Как похудеть в домашних условиях быстро

Главная/Видео/Как похудеть в домашних условиях быстро

Как похудеть в домашних условиях быстроЛишний вес – проблема актуальная и распространенная. В наш высокотехнологичный век все больше и больше людей занимают должности, не требующие особой физической активности – весь IT-сектор, менеджеры, бухгалтеры, сотрудники техподдержки и колл-центров – этот список можно было бы еще продолжить. Как следствие такой работы – очень быстро появляются неприятные излишки: на боках, на талии, на бедрах и ягодицах. Это существенно портит внешний вид – так что не удивительно, что все мы так заинтересованы в том, чтобы иметь нормальный вес.

Как похудеть дома за короткое время

Похудение в домашних условиях: что нужно?

Далеко не у каждого имеется пара часов свободного времени, чтобы тратить их на дорогу до спортзала и занятие в нем. Да и сам спортзал может оказаться далеко от дома и работы – тогда и двух часов не хватит. А ведь тренироваться необходимо как можно чаще!

Не удивительно, что вопрос о том, как похудеть в домашних условиях быстро, является столь актуальным и популярным. Ведь тренировки дома отнимают куда меньше времени – вы экономите как минимум время на дорогу. Да и заниматься можно тогда, когда удобно (а не подстраиваться под график работы зала).

Как похудеть в домашних условиях быстро

Для эффективной тренировки, по сути, необходимо только свободное пространство, в идеале – возле стены. Однако разнообразить занятия можно, если приобрести следующий «арсенал»:

  1. Разборные гантели или небольшую штангу.
  2. Блины от штанги (в идеале – разного веса, чтобы можно было нагружать разные мышечные группы по-разному).
  3. Скакалка.
  4. Степ-платформа.
  5. Шведская стенка с турником и брусьями (или хотя бы просто турник).
  6. Валик для пресса.
  7. Обруч.
  8. Грудной эспандер.
  9. Утяжелители.

Имея полный набор, можно проводить полноценные тренировки, которые мало в чем будут уступать тренировкам в зале. Однако даже небольшая часть существенно увеличит эффективность занятий.

Как похудеть в домашних условиях быстро

Нюансы и особенности домашнего похудения

Интересуясь тем, как похудеть в домашних условиях быстро, учитывайте следующие нюансы:

  1. Заниматься следует в теплом помещении – замерзшие мышцы хуже реагируют на нагрузку, а риск травмы – возрастает.
  2. Перед тренировкой необходимо выполнить полноценную разминку (это, впрочем, актуально для любых физических нагрузок).
  3. Заниматься, по возможности, лучше с утра – так вы сможете «зарядить» тело энергией на весь день.
  4. Заниматься следует как можно чаще. Чем быстрее вы хотите похудеть – тем больше усилий придется приложить.
  5. Заниматься следует с небольшим весом (если у вас есть гантели, штанга или блины), но выполнять большое количество повторов и повторений.
  6. Заниматься следует разнообразно – не выполняйте изо дня в день один и тот же комплекс, а составьте отдельную программу на каждую тренировку.
  7. Заниматься следует в быстром темпе – активное сжигание жира начинается при частоте пульса 150% от нормы, поддерживаемой в течение 20-30 минут.

Как похудеть в домашних условиях быстро

Что именно выполнять?

Список упражнений зависит от того, какими именно снарядами вы располагаете. Для похудения, в принципе, большее значение имеет темп и длительность тренировки – часовая пробежка принесет не меньше пользы, чем комплекс из нескольких упражнений. Можно только сказать о том, что наиболее полезны базовые упражнения, нагружающие большее количество мышечных групп.

Отдельно следует сказать об отдыхе – его, в идеале, вообще не должно быть. Планируйте круговую тренировку, чтобы перерывы были минимальными.

Как похудеть в домашних условиях быстро

Так же вас могут заинтересовать статьи:

  1. Аквааэробика для похудения
  2. Истории похудения
  3. Как накачать ноги в домашних условиях

2014/10/16|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий