Как похудеть на 10 кгДля многих людей похудение является настоящей проблемой – вес упорно не хочет снижаться, и даже пару килограмм сбросить оказывается неожиданно тяжело. С подобной ситуацией сталкиваются как девушки, так и парни – нередко набор мышечной массы оказывается более легкой задачей, чем «сушка». Сложность и отсутствие прогресса очень часто заключаются в неправильном подходе – даже регулярные тренировки далеко не всегда могут привести к желаемому результату.

Худеем на 10 кг

Почему нет прогресса?

Прежде всего, отметим: подобная проблема чаще всего приходит к людям, обладающим эндоморфическим типом телосложения – который склонен к накоплению жировых отложений и нелегко с ними «расстается». Представителям двух других категорий – эктоморфам и мезоморфам – такие сложности практически незнакомы.

Как похудеть на 10 кг

А отсутствие прогресса очень часто заключается в том, что спортсмен уделяет внимание в первую очередь выполнению изолирующих упражнений. «Лидерство» в этом плане занимают скручивания: в спортзале очень часто можно увидеть, как люди выполняют подход за подходом, десятки, сотни скручиваний, и не понимают, почему же результат не заметен.

Отдельно следует упомянуть мотивацию. «Похудеть» – весьма расплывчатая цель, а следовательно – и идти к ней сложнее. Лучше ставить более реальные и четкие задачи: к примеру – как похудеть на 10 кг. И при этом свой прогресс рекомендуется отслеживать – взвешивайтесь каждую неделю, в один и тот же день и в одно и то же время. Такая упорядоченность отлично помогает и мотивирует.

Как похудеть на 10 кг

Сроки похудения

Скорость избавления от лишних килограмм зависит от ряда факторов:

  • вашего текущего веса;
  • генетической предрасположенности;
  • возраста;
  • интенсивности тренировок;
  • приема спортивного питания или более серьезных препаратов;
  • соблюдения диеты.

В среднем скорость сбрасывания веса (для 20-30-летнего спортсмена, частично ограничивающего себя в жирной пище, тренирующегося 3-5 раз в неделю и имеющего вес 60-90 килограмм) составляет примерно 3-5 килограмм в месяц. Так что вопрос о том, как похудеть на 10 кг и сколько времени это займет, имеет примерный ответ – 2 месяца интенсивных тренировок и отказ от наиболее «вредных» продуктов.

Как похудеть на 10 кг

Как именно худеть?

Лучше способа, чем интенсивные тренировки, для похудения просто не существует. При этом следует учитывать следующие нюансы:

  1. Тренироваться следует как можно чаще. Если для набора массы мышцам необходим перерыв, то сжигание жира может идти хоть каждый день – все зависит от вашего графика и возможностей.
  2. Тренироваться следует как можно интенсивнее. Пятиминутные посиделки на лавке между подходами вряд ли поспособствуют похудению. В идеале тренироваться по кругу – закончив выполнять подход одного упражнения, сразу же приступайте к другому.
  3. Тренироваться следует с небольшим весом, но с идеальной техникой и на большое количество повторений (оптимально – 15-20 раз).

Как похудеть на 10 кг

Что касается упражнений:

  1. Кардио – всех видов и вариаций. Бег, кроссфит (его тоже можно отнести к кардио), велосипед, спортивные игры, единоборства – все это способствует похудению. Главное – занимайтесь как можно дольше.
  2. Базовые упражнения. Причем не аналоги в современных тренажерах, а работа со свободным весом.
  3. Изолирующие упражнения. Не следует заострять на них внимание – они хороши только как дополнение к предыдущим пунктам.