Как похудеть мужчине

Главная/Видео/Как похудеть мужчине

Как похудеть мужчинеМужчины ничуть не реже женщин желают заполучить идеальную фигуру. Многие из них работают в спортзале вовсе не для огромной мускулатуры – для большинства из нас, куда большее значение имеет рельеф, внешнее «оформление» мышечной массы. И значительных результатов в этом вопросе бывает добиваться куда дольше и сложнее, чем наращивать массу. Вопрос о том, как похудеть мужчине, немного отличается от похудения девушек и женщин. Как именно? Сейчас разберемся.

 

Как можно похудеть мужчине

Мужчина и женщина – в чем разница в плане похудения?

Основные отличия заключаются в генетических особенностях наших организмов. Женское тело более склонно к накоплению жира, и менее «охотно» с ним расстается. Конечно, все это весьма условно и усреднено – мужской организм тоже индивидуален, и не всем повезло от рождения иметь отличный обмен веществ и отсутствие склонности к набору жировых отложений.

Этим словам даже имеется подтверждение, полученное в ходе исследований американскими специалистами-диетологами. По их результатам, женщина за сутки сжигает в среднем на 15-16% меньше, чем мужчина (при одинаковом уровне нагрузки и одинаковом графике), и вдобавок имеют меньшую (на 5-6%) скорость обмена веществ.

Еще одним важным нюансом, который следует учитывать при похудении, является разность количества необходимых калорий. Большинство диет, предлагающих питаться по 500-1500 калорий в сутки, предназначены именно для девушек, имеющих большее количество свободного времени и реже работающих на тяжелых должностях. Для мужчины, который каждый день работает, даже 1500 калорий – это крайне мало, даже чтобы просто полноценно работать (даже при условии, что эта работа не связана с тяжелым физическим трудом). А ведь помимо диеты для похудения нужно еще и тренироваться! Так что не следует выбирать для себя низкокалорийные диеты.

Как похудеть мужчине

Как похудеть?

Теперь – конкретнее о том, как похудеть мужчине. Изначально определим два наиболее распространенных варианта:



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

  1. У вас имеется определенное количество лишнего веса, который необходимо убрать. В тренажерном зале вы не занимались.
  2. Вы занимались/занимаетесь в тренажерном весе, имеете развитую мускулатуру, однако вместе с этим – жировую прослойку, скрывающую мышцы.

Как похудеть мужчине

Отличия между этими двумя пунктами имеются, пусть и не слишком серьезные. Общие советы следующие:

  1. Кардионагрузки – самый эффективный способ поддерживать тело в форме и не давать ему заплывать жиром (ну и избавляться от уже имеющегося). Бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, играйте в подвижные игры, посещайте секции боевых искусств – и все это как можно чаще, как можно дольше и как можно интенсивнее. Чем больше движения – тем меньше жира.
  2. Базовые упражнения в тренажерном зале. Этот пункт актуален в первую очередь для тех, кто уже занимался, и желает проработать рельеф. Хотя и тем, кто просто имеет лишний вес, тоже достаточно полезно потягать «железо». Тренировки с ним обязательно следует сочетать с кардионагрузками – для увеличения эффективности.
  3. Пересмотрите рацион. Практически всегда причиной ожирения (единственной или одной из нескольких) является именно неправильное питание. Большое количество жиров и углеводов – вот, вкратце, главный враг вашей фигуры.
  4. Изолирующие упражнения в тренажерном зале. Актуально для тех, кто желает добиться рельефа.

Как похудеть мужчине

Вот и все. Так же, вас могут заинтересовать следующие статьи блога:

  1. Садимся на шпагат за короткое время
  2. Лучшие упражнения с гантелями
  3. Как накачать ноги в домашних условиях
  4. Истории похудения

2014/10/18|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий