Как правильно сесть на шпагатВ детстве многие из нас восхищались фильмами с Джеки Чаном, Ван Дамом и прочими киногероями эпохи «девяностых». Масса драк, эффектные и зрелищные приемы, красивая постановка боев – это завораживало каждого в те далекие годы. И наверняка мы помним о том, как легко главный герой каждого боевика мог высоко бить ногами, без проблем справляясь с противником. Для этого необходимо иметь отличную растяжку и уметь садиться на шпагат. Именно об этом – о шпагате – мы сейчас и будем говорить.

Садимся на шпагат правильно

Виды шпагата

Если вы желаете добиться идеальной растяжки – для начала изучите, каким он вообще может быть, и уже только затем узнавайте, как правильно сесть на шпагат.

Разновидностей всего две:

  1. Поперечный шпагат – когда ноги расходятся в боковые стороны от корпуса.
  2. Продольный шпагат – когда ноги расходятся вперед и назад от корпуса (сесть в такой гораздо проще и быстрее, чем в поперечный).

Они существенно отличаются друг от друга – если вы будете тренироваться выполнять только продольный шпагат (к примеру) – то не сможете сесть в поперечный, и, соответственно, наоборот. А продольный, который можно выполнять двумя способами (правая нога впереди, левая сзади, и наоборот) – требует тренировки обоих вариантов, поскольку они по-разному задействуют мышцы и связки.

Как правильно сесть на шпагат

В чем польза?

Польза от упражнения заключается не только в том, что вы сможете удивить друзей выполнением достаточно сложного действия. Кроме этого регулярная растяжка хороша следующим:

  1. Укрепление мышц ног.
  2. Придание эластичности связкам ног.
  3. Улучшение кровообращения в ногах, в области малого таза и брюшной полости.
  4. Развитие и сохранение подвижности в тазобедренных суставах.

Как следствие, регулярная растяжка является профилактикой заболеваний органов малого таза (что особенно полезно и актуально для девушек и женщин).

Как правильно сесть на шпагат

Приступим!

Придание эластичности связкам – задача нелегкая и небыстрая. Не ждите результатов через несколько дней – существенный прогресс будет заметен через несколько недель, а полностью сесть на шпагат вы сможете через несколько месяцев. Через сколько именно – зависит от ряда факторов (возраста, индивидуальных особенностей организма, регулярности и интенсивности тренировок, и так далее).

Что касается непосредственно того, как правильно сесть на шпагат:

  1. Изначально определите, хотите ли вы именно сесть на шпагат полностью, или же хотите просто растянуть мышцы.
  2. Определите, на какой именно шпагат вы хотите сесть – продольный или поперечный.
  3. Тренируйтесь регулярно, как можно чаще. Растягиваться можно и по несколько раз в день – при возможности делайте это. Такая тренировка не займет у вас много времени – по минимуму будет достаточно буквально нескольких минут.
  4. Тренируйтесь в теплом помещении.
  5. Не забывайте о предварительной разминке и разогреве мышц и связок – получить травму, садясь на шпагат – очень просто.

kak-pravilno-sest-na-shpagat-4

Наиболее эффективные упражнения и движения (независимо от того, на какой шпагат вы хотите сесть):

  1. Махи ногами: вверх (как можно выше) круговые изнутри и вовнутрь.
  2. Махи коленями (тоже самое).
  3. Выпады (как можно глубже).
  4. Отведение ног назад в коленно-локтевой позе.
  5. Наклоны вперед к прямым ногам (стоя или сидя на полу). Цель – коснуться лбом коленей.
  6. Сидя на полу, ноги прямые, расставлены как можно шире – наклоны к каждой ноге по очереди.
  7. Поза «всадника».
  8. Приседания с широкой постановкой ног.

Ну и наконец – просто пытайтесь каждый день сесть на шпагат, как можно ниже.

Так же вам могут быть интересны следующие статьи:

  1. Как накачать боковой пресс
  2. Как накачать внутреннюю часть бедра
  3. Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях с нуля
  4. Как накачать пресс за неделю. Реально ли, и как осуществить?