Как накачать внутреннюю часть бедра

Главная/Видео/Как накачать внутреннюю часть бедра

Здравствуйте дамы и господа! В этой статье будет идти речь о том, как накачать внутреннюю часть бедра. Данная область ног является достаточно проблемной зоной многих дам, которые как занимаются, так и не занимаются спортом. Естественно, проблемы у тех и других по сути разные, и решать их нужно немного разными способами, но упражнения для проработки внутренней части нужны как в первом, так и во втором варианте.

Если у девушки избытки подкожного жира, то волей-неволей он распределяется на всей площади бедер, ягодичных, боках, и это смотрится не очень красиво. К тому же, может быть такая проблема, как протирание джинсов. Это, по сути, проблема многих полных людей.

Если девушка занимается спортом, то обратив внимание, что внутренняя часть бедер немного отстает, она решает подкорректировать фигуру, — увеличить мышцы внутренней поверхности бедер в объеме. Именно о гипертрофии внутренней части бедер мы будем говорить.

Как накачать внутреннюю часть бедра

Как накачать внутреннюю часть бедра

В состав внутренней части бедра входят такие мышцы как:

  1. Подвздошно-поясничная мышца
  2. Портняжная мышца
  3. Тонкая мышца
  4. Гребенчатая мышца

Данные мышцы работают во время приведения ног, и именно упражнения, в которые входит данное движение, мы будем рассматривать.

Эти мышцы находятся немного выше уровня коленного сустава, — с внутренних сторон и доходят до паховой области.

Давайте рассмотрим ряд упражнений, которые помогут прокачать мышцы, как дома, так и в тренажерном зале.

Как накачать внутреннюю часть бедра

Тяга ног и с резиновым жгутом

Приводим ногу с резиновым жгутом. Довольно интересное упражнение, которое направленно на проработку внутренней поверхности бедер. Для выполнения нам понадобиться резиновый жгут (для начала с небольшим сопротивлением). Крепим один конец жгута к нерушимой опоре, а второй к ноге. Делаем так, чтоб была хорошая натяжка в положении ноги вместе. Теперь отводим ногу, и приводим ее назад, немного заводя ее за опорную ногу. Делаем 3 подхода по 15 повторений.

Как накачать внутреннюю часть бедра

Тренировка с тренажером «Бабочка»

Конечно же, если вы решили тренироваться с данным тренажером, его нужно приобрести. С этим тренажером очень удобно тренироваться, и есть много других интересных упражнений, помимо этого.

Ложимся на спину и зажимаем тренажер между коленями. Нам нужно водить колени и возвращать их в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 15 повторений.

Как накачать внутреннюю часть бедра

Тренировка на тренажере

Для того чтоб выполнить следующее упражнение, нам понадобиться тренажер, который есть только в тренажерном зале. Ноги ставим на упоры, и упираемся бедрами в подушки. После чего сводим ноги вместе. На данном тренажере довольно удобно прорабатывать мышцы, так как можно менять нагрузку. Делаем 3 подхода по 15 повторений.

Как накачать внутреннюю часть бедра

Становая тяга «Сумо»

Данный вариант становой тяги отлично прорабатывает внутреннюю часть бедер, но упражнение нужно выполнять правильно. Ноги ставим широко, носки врозь. Нужно опускаться и подниматься с весом или без. Подниматься нужно исключительно усилием ног, чувствуя, как работают мышцы. Если вы реши тренироваться с весом, то можно взять гантель, блин или любой другой снаряд.

Как накачать внутреннюю часть бедра

Тяга ноги на нижнем блоке

Данное упражнение является аналогом тяги со жгутом, только в этом варианте вы можете четко отрегулировать нагрузку, так как будете выполнять упражнение на нижнем блоке, где есть такая возможность. Так же, делаем 3 подхода по 15 повторений.

Как накачать внутреннюю часть бедра

Разведение ног

Это упражнение можно без проблем практиковать дома. Оно интересное и простое. Нужно лечь на пол, поднять ноги вверх и максимально развести. Разведение ног, — упражнение на растяжку, поэтому его нужно выполнять в конце любого комплекса на внутреннюю часть бедер.

Как накачать внутреннюю часть бедра

Вот и все. Теперь вы знаете, как накачать внутреннюю часть бедра.

2014/09/13|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий