Как накачать тело за месяц

Главная/Видео/Как накачать тело за месяц

Любой человек хочет иметь все и сразу – вряд ли кто-то из нас любит ожидание желаемого результата. Это касается абсолютно всего – в том числе и собственной красоты: наверняка всем нам хочется как можно быстрее заполучить идеальную фигуру. Однако подобная задача требует значительного времени – вряд ли вы увидите прогресс, прозанимавшись пару недель в спортзале. Если же вам нужно получить результат за минимальное количество времени (к примеру, вы хотите узнать, как накачать тело за месяц) – будьте готовы к тому, что придется приложить огромное количество усилий и потратить время.

Как можно накачаться за один месяц

Как накачать тело за месяц, картинка

Чего можно добиться за месяц?

Месяц – чрезвычайно малый срок для бодибилдера. Физиологические особенности нашего организма таковы, что мышечные волокна весьма медленно реагируют на нагрузки, и требуют отдыха. Как следствие – мы в любом случае ограничены определенными пределами.

При интенсивных и максимально частых тренировках, совмещаемых с правильным питанием, за 1 месяц можно прибавить пару килограмм качественной мышечной массы, что будет заметно и на весах, и визуально – в отражении зеркала.

Куда более серьезный эффект может дать спортивное питание или анаболические стероиды – если вам важно и необходимо узнать, как накачать тело за месяц – по возможности воспользуйтесь фармакологической поддержкой: это существенно улучшит результат.

Как накачать тело за месяц, картинка

Основные нюансы

Если основным требованием к результату является именно время, актуально использовать только наиболее действенные и эффективные упражнения. Изоляция полезна лишь тогда, когда вы работаете ради рельефности мускулатуры, или же имеете достаточное количество времени, и можете акцентировано нагружать мышечные группы. Таким образом самый действенный путь к наращиванию массы в сжатые сроки – это «база».

Помните о том, что для роста мускулатуры следует использовать средние или большие веса и небольшое количество повторений (5-10 примерно).

На всякий случай вкратце напомним упражнения, которые актуальнее всего использовать в таких случаях:

  1. Жим лежа (разными хватами и под разным углом).
  2. Становая тяга (классический вариант подойдет лучше всего, однако можно пробовать и другие).
  3. Приседания (если вам хочется накачать мышцы торса – их можно исключить, не тратя времени на ноги).
  4. Жим вверх.
  5. Тяга штанги в наклоне (можно заменить тягой в горизонтальном блочном тренажере).
  6. Тяга в вертикальном блочном тренажере (можно заменить подтягиваниями).
  7. Обратные отжимания.

Как накачать тело за месяц, картинка

В принципе, этого вполне достаточно, чтобы полноценно нагружать весь «верх». Поскольку упражнений немного, список можно дополнить наиболее эффективной изоляцией:

  1. Сгибания рук со штангой.
  2. Разгибание рук в блочном тренажере.
  3. Разведение рук с гантелями в стороны.
  4. Подъем рук с гантелями вперед.

Из имеющегося «ассортимента» можно составить неплохую двухдневную программу. Если у вас есть свободное время и возможность – можно заниматься 4 или даже 6 раз в неделю – со спортивным питанием энергии на это будет хватать, а результат существенно улучшится.

2014/09/23|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий