Как накачать спину гантелями

Главная/Видео/Как накачать спину гантелями

Здравствуйте друзья! В данной статье будет идти речь о том, как накачать спину гантелями. Есть упражнения, которые лучше выполнять с гантелями, так как гантели позволяют увеличить амплитуду движения. Кто-то предпочитает работать исключительно с гантелями по своим каким-то причинам. Если вы решили тренировать спину исключительно с помощью гантель, или просто внести разнообразие в тренинг, то вам пригодятся упражнения, которые мы будим рассматривать ниже.

Немного анатомии

Как накачать спину гантелями

Мышцы спины, — массивная совокупность мышечных групп, которые расположены на задней части туловища. Часто бывает, что мышцы спины у спортсменов отстаю, но чтоб тело смотрелось красиво, этот недостаток нужно устранять. На самом деле, увеличить мышцы спины не так сложно, ведь это огромный массив, который работает во многих упражнениях и хорошо откликается на нагрузки.

Мышцы живота делаться на поверхностные и глубокие мышцы.

Поверхностные группы мы разделим на два слоя. К первому слою относятся такие мышцы как широчайшая и трапециевидная. Ко второму слою относятся мышцы, которые отвечают за подъем лопатки, и к таким мышцам относятся ромбовидная и зубчатая.

Широчайшие мышцы спины. Не очень толстые мышцы, которые достаточно быстро набирают форму, а многие выступающие атлеты имеют широчайшие мышцы довольно внушительного размера. Если мы посмотрим на широчайше, то увидим, что они похожи на большой треугольник. Широчайшие мышцы приводят руки к туловищу и разгибают плечо (отводя руки назад).

Трапециевидные мышцы. Занимают львиную часть верха спины. Эти мышцы так же, по отдельности похожи на треугольники. Данная группа отвечает за приведение лопаток к позвоночному столбу, а так же за их опускание и поднятие.

Зубчатые мышцы. Они отвечают за опускание и понятие ребер.

Мышцы, отвечающие за подъем лопатки. Крепятся к шейному отделу позвоночника и краю лопаток. Приводят лопатки к позвоночному столбу.

Разгибатели спины. Очень сильные мышцы, функции которых сгибание и разгибание позвоночника.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Как накачать спину гантелями

Как накачать спину гантелями. Упражнения

Упражнение № 1. Первое упражнение, о котором я хочу сказать, это становая тяга в классическом стиле. Во время этого упражнения отлично работают разгибатели спины, бицепсы бедер и ягодичные. Становую тягу гораздо легче выполнять с гантелями, чем со штангой.

Первым делом нужно взять гантели в руки и стать прямо. Теперь опускаемся до касания пока гантелями, при этом равномерно сгибаем колени и наклоняем спину. Возвращаемся по такой же траектории.

Как накачать спину гантелями

Упражнение № 2. Следующее упражнение – вертикальная тяга в наклоне одной рукой. Для выполнения данного упражнения нам понадобится дополнительный инвентарь в виде скамьи.

Начнем с проработки левой стороны. Ставим колено правой ноги на скамью и упираемся в нее правой рукой. Левая нога стоит на полу, а в левой руке держим гантель. Из такого положения тянем гантель вверх к поясу.

Как накачать спину гантелями

Упражнение № 3. Следующее упражнение направлено на прокачку трапециевидных мышц, и называется «Шраги».

Берем в руки гантели и просто поднимаем плечи, стараясь свести лопатки.

Как накачать спину гантелями

Вот и все. Теперь вы знаете, как накачать спину гантелями.

2014/09/13|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий