Для многих парней толщина собственных рук является весьма и весьма значимым фактором, которому уделяется серьезное значение. Не удивительно – ведь объемные и мускулистые руки всегда считались одним из самых основных показателей мужественности и силы, так что все мы с превеликим удовольствием занимаемся проработкой этой части тела. Однако что делать, если возможности заниматься в тренажерном зале сейчас нету, а заниматься и нагружать мышцы рук – очень хочется? Рассмотрим, как накачать руки в домашних условиях без использования специальных тренажеров и «железа».

Качаем руки в домашних условиях

Как накачать руки в домашних условиях, картинка

Что качаем?

Кто не знал – просветим, кто знал – напомним: объем руки зависит от величины двух мышечных групп: трицепса и бицепса. Причем из них именно трицепс является более крупной и объемной мышцей, и именно он заслуживает усиленной проработки. Не удивляйтесь, если вы монотонно выполняете десятки повторений на сгибание рук, а их объем растет очень медленно – просто переключите свое внимание в нужную сторону, и увидите, насколько изменится результат.

Как качаем?

Мы будем рассматривать наиболее сложную ситуацию: дома не имеется никаких снарядов и «железа», и на данный момент приобрести их – нет возможности. Но отчаиваться не стоит даже в этом случае – прорабатывать эти мышечные группы можно и без штанг и гантелей. Конечно, результат будет менее эффективным, и нарастить огромные руки вы вряд ли сможете, но все же увеличение объема будет заметно.

Теперь рассмотрим, как накачать руки в домашних условиях, и составим список основных упражнений.

Как накачать руки в домашних условиях, картинка

Для трицепса

  1. Отжимания – вот что является основой основ для трицепса. Французские жимы и разгибания рук в тренажере – все это хорошо и полезно, но трицепс быстрее всего растет именно от «базы». Причем отжиматься следует с узкой постановкой рук – акцентируя нагрузку именно на нужной нам мышечной группе.
  1. Обратные отжимания. Для этого нам потребуется 2 стула (или любая другая устойчивая и жесткая поверхность, на которую можно без опаски облокотиться). Ставим стулья примерно на таком расстоянии друг от друга, на котором находятся обычные уличные брусья. Опираемся на них руками, ноги – ставим вперед на пол (как вариант – еще на один стул). И в таком положении – выполняем отжимания.
  1. Разгибание рук с весом. Альтернатива разгибанию руки с гантелей, только вместо гантели вам придется подыскать подходящую замену. Это может быть бутылка с водой, может быть сумка или ранец с каким-нибудь весом внутри.

ruki-doma-3

Для бицепса

Для проработки бицепса вам придется подыскать какую-нибудь вещь, которую можно использовать в качестве отягощения для сгибания рук. Это может быть бутылка с водой, сумка или ранец с весом внутри, стул или табурет, пакет с картошкой – просто проявите фантазию и немного подумайте.

С помощью выбранного веса можно выполнять обычные упражнения на проработку бицепса:

  1. Сгибание рук.
  2. Сгибание рук с супинацией.

Сгибание рук в частичной амплитуде.