Самой распространенной ошибкой, которую допускают тысячи, миллионы людей по всему миру, желающие добиться стройной фигуры и заполучить плоский живот – это выполнение огромного количества повторений на пресс. После подобной «программы» не следует удивляться тому, что обхват вашей талии не уменьшился ни на сантиметр – это, в принципе, не удивительно, поскольку на самом деле борьба с лишним весом должна вестись совсем в другом направлении. В каком именно? Сейчас мы и выясним этот нюанс.

О прокачке пресса и избавлении от подкожного жира

Как накачать пресс за неделю

«Почему у меня нет кубиков на животе?!»

Сразу напомним (а кто не знал – просветим): прямая мышца пресса сама по себе имеет форму этих самых «кубиков». Она проходит от низа грудины до лобковой кости и «опоясывается» сухожилиями – именно они и придают мышечной группе такой вид.

А из-за особенностей нашего организма – подкожный жир в первую очередь откладывается именно на животе – эта мышца очень быстро скрывается под прослойкой. Именно по этой причине у худых людей, имеющих низкий процент содержания жира в организме, «кубики» могут быть видны даже в том случае, если человек вообще не занимается спортом.

Теперь выделим еще один нюанс: ЛОКАЛЬНО (для отдельно взятого участка тела) похудеть нельзя. Содержание подкожного жира уменьшается сразу по всему организму, а не на каком-то одном месте – так что от того, что вы будете выполнять сотни скручиваний, «кубиков» вы вряд ли добьетесь.

Как следствие…

…можно сделать вывод о том, что вам нужно думать не о том, как НАКАЧАТЬ пресс за неделю, а о том, как ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА, который его скрывает. Именно это и является основным правилом получения «кубиков» на животе: сжигаем жир – получаем рельефный пресс.

Как накачать пресс за неделю

С чего начать?

Если перед вами стоит задача – как можно быстрее заполучить «кубики» на животе – будьте готовы к интенсивным и частым нагрузкам. Войдя в ритм, заниматься можно хоть каждый день – так что постарайтесь выделить время на это полезное и нужное занятие.

Кардио – быстрее и дольше!

Бегайте, прыгайте, ездите на велосипеде, играйте в футбол, занимайтесь кроссфитом, плавайте, занимайтесь единоборствами – для сжигания жира нет средства лучше, чем интенсивная кардионагрузка. Кардионагрузкой можно считать любой вид физической деятельности, которая «разгоняет» наш пульс до 150% (норма в состоянии покоя +50% сверху) – именно в этих пределах и активируется процесс сжигания жира. Но есть один важный нюанс: такую частоту нужно поддерживать, и чем дольше – тем лучше. Именно поэтому старайтесь бегать не только быстро, но еще и долго.

Как накачать пресс за неделю

Выполняйте упражнения на пресс

Сами по себе, упражнения на пресс существенного результата в плане похудения не дадут. А вот в сочетании с кардионагрузками их эффективность будет куда ощутимее: процент жира в организме будет снижаться, а мышцы пресса – укрепляться и оформляться, обретая четкие очертания.

Вот и все. Теперь вы знаете, как накачать пресс за неделю.