Здравствуйте друзья! В этой статье будет идти речь о том, как накачать пресс в домашних условиях. В первую очередь хочу сказать о подкожном жире. Если у вас на животе есть подкожный жир, то для начала нужно избавиться от него. Если вы занимаетесь спортом, то, скорее всего, под слоем жира у вас и так есть кубики пресса. Если же у вас немного подкожного жира, и вы решили накачать пресс в домашних условиях, то можно сразу переходить к упражнениям для пресса.

Для того чтоб избавиться от жира, вам нужно придерживаться несложной диеты, и внести в свою жизнь изменения в виде кардионагрузок.

Накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях

На самом деле это не так сложно, и если у вас мало подкожного жира, уже примерно через месяц у вас будет виднеться рельеф. При этом не стоит забывать, что есть еще два фактора, от которых будет зависеть результат, и это сон и питание.

Ну а теперь давайте перейдем непосредственно к упражнениям.

Скручивания

Кончено же, первое упражнение – скручивания и всевозможное его вариации. Скручивая – поднятия корпуса. Можно выполнять это упражнения, подложив стопы под какую-то опору, что упрощает упражнение, и выполнять поднятие туловища. Не нужно забывать, что руки нужно держать за головой, а колени должны быть согнуты. Скручивания можно выполнять без фиксирования ног под опорой, но так будет сложнее, — просто поставьте стопы на пол.

Так же можно выполнять и другие варианты, когда голень находится параллельно полу, а бедро перпендикулярно. Ноги можно просто держать в воздухе, а можно положить на кровать или стул.

Поднятия ног

Теперь несколько слов о поднятии ног. Для выполнения данного упражнения, нам нужно лечь на пол, руками зафиксировать положение верхней части тела и начать выполнение. Чтоб зафиксировать туловище, нужно или взяться за опору, которая будет находиться за головой, или же просто упереться руками в пол. Лежа на спине, поднимаем и попускаем ноги, — чувствуем, как сокращаются мышцы пресса.

Упражнение «книга»

Это очень хорошее упражнение, которое подразумевает под собой одновременное поднятие, как туловища, так и ног. Движение тела напоминает открытие и закрытие книги. Во время выполнения, ноги должны быть ровными. Руками старайтесь дотронуться до ног.

Как накачать пресс в домашних условиях

Как можно усложнить упражнения

Вначале выполняйте не менее 10 подходов за тренировку по 15-20 повторений. Потом количество повторений и подходов можно увеличить, — тренировка не должна быть легкой. Если вы без проблем можете выполнить 50-100 повторений за один подход, то можно начать использовать дополнительный вес в тренировках. На ноги можно надеть утяжелители для ног, а чтоб было сложнее выполнять скручивания, можно использовать любое утяжеление, — гантели, мешочек с песком или бутылку с водой.

Так же, хочу вам предложить еще несколько статей, которые вас могут заинтересовать:

  1. Как накачать нижний пресс
  2. Упражнения для плоского живота
  3. Эффективные упражнения для пресса
  4. Зарядка для похудения дома

Вот и все, встретимся в следующей статье.