Как накачать попу

Главная/Видео/Как накачать попу

Как накачать попуВ этой статье будет идти речь о ягодичных мышцах, которые стали визитной карточкой многих дам. Ягодичные мышцы и бедра должны быть в порядке у любой женщины. Если вас интересует вопрос: «Как накачать попу?», то в этой статье вы сможете найти ответ на свой вопрос.

Любой мужчина обращает внимание на эту часть женского тела, и женщина, если хочет быть не хуже остальных, или лучше остальных, должна обязательно следить за этой мышечной группой и выполнять соответствующие упражнения.

Прежде чем мы приступим к разбору упражнений, хочу предложить вам несколько статей, которые так же могут вас заинтересовать:

Как накачать попу

Упражнение «Альпинист»

Принимаем положение «упор лежа», после чего подносим колено одной ноги как можно ближе к груди. Далее возвращаем его на место и делаем то же самое со второй ногой.   Сначала не спешите, но потом у вас должно получаться следующим образом: одна нога уходит вверх к груди, а вторая возвращается на место, и складывается впечатление, что вы бежите. Это очень полезное упражнение, как для бедер, так и для ягодиц. Если вы хотите накачать попу, то его нужно обязательно включить в свои тренировки.

Как накачать попу

Выброс ног поочередно

Это упражнение выполняется из положения «на четвереньках». Становимся на колени и упираемся ладонями в пол. Его можно выполнять как с использованием утяжелителей для ног, так и с использованием резинового жгута.  Можно так же занять коленно-локтевую позицию и из нее делать выбросы ног вверх поочередно. Не спешите с выполнением упражнения, — медленно поднимайте и так же опускайте ноги.

Как накачать попу

Приседания сумо

Приседания сумо очень хорошо задействуют на ягодичные мышцы, и их нужно выполнять обязательно, если у вас есть желание накачать попу. Конечно, если вы не хотите выполнять «сумо» (с широкой постановкой), то можно выполнять классические приседания с опусканиями «в пол». Но мы остановимся на «сумо». Ноги нужно ставить как можно шире (но не до шпагата естественно), и из этой позиции приседаем. Спину не гнем, смотрим вверх, носки врозь. Делаем усилие на выдохе. Если вам очень легко выполнять упражнение, то вы можете использовать дополнительный вес, — гири, гантели, штангу, мешок с песком.

Как накачать попу

Выпады вперед

Выпады вперед так же очень хорошо нагружают как ягодичные мышцы, так и бедра. Из положения стоя делаем шаг вперед и садимся. Потом возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое для второй ноги. Если выполнение показалось простым, то можно взять гантели, штангу, ну или другой вес.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Как накачать попу

Прыжки на возвышение

Это упражнение очень хорошо воздействует на ягодичные и мышцы бедер. В дополнение к объему и упругости, вы получите еще и взрывную силу ног. Это упражнение активно используется в кроссфите, и оно так же очень хорошо тренирует сердечно сосудистую и дыхательную систему.   В первую очередь вам понадобится возвышение, которым может быть что угодно, — даже любой короб. Немного присев, делаем усилие и выпрыгиваем на возвышение. Поверьте, это просто замечательное упражнение, и его просто нельзя не включить в свою программу.

Как накачать попу

Румынская становая тяга

Румынскую становую тягу можно выполнять с различными снарядами, но лучше всего ее выполнять со штангой. Кладем штангу перед собой, наклоняемся, немного согнув ноги в коленях, и берем штангу верхним хватом. Поднимаем штангу вверх так, чтоб гриф скользил по ногам, и когда гриф проходит уровень колен, начинаем выпрямлять ноги и вместе с тем продолжать выпрямлять корпус. По такой же траектории возвращаемся назад. Это упражнение можно поставить наряду с приседаниями, и если вы тренируетесь дома, у вас нет возможности ходить в зал, то все равно старайтесь выполнять это упражнение, используя какие-то домашние снаряды.

Как накачать попу

Сгибание ног в тренажере

Для выполнения этого упражнение вам нужно посещать тренажерный зал. Его можно выполнять с партнером и без зала, но все же зал – предпочтительнее. Ложимся на скамью тренажера лицом вниз, ногами цепляемся за валики и начинаем сгибать ноги. Это упражнение хорошо нагружает как бицепсы бедер, так и ягодичные мышцы.

Как накачать попу

Тренировка на степпере

Упражнения на степпере могут быть завершающим штрихом вашей тренировки. Для тренировок дома можно купить министеппер.

Как накачать попу

Вот в принципе и все. Хочу предложить ознакомиться и с другими статьями блога:

  1. Как уменьшить объем бедер
  2. Самые эффективные упражнения на пресс
  3. Упражнения с собственным весом
  4. Гимнастика для позвоночника
  5. Как увеличить свой рост
2014/11/20|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий