Как накачать попу

Главная/Видео/Как накачать попу

Как накачать попуВ этой статье будет идти речь о ягодичных мышцах, которые стали визитной карточкой многих дам. Ягодичные мышцы и бедра должны быть в порядке у любой женщины. Если вас интересует вопрос: «Как накачать попу?», то в этой статье вы сможете найти ответ на свой вопрос.

Любой мужчина обращает внимание на эту часть женского тела, и женщина, если хочет быть не хуже остальных, или лучше остальных, должна обязательно следить за этой мышечной группой и выполнять соответствующие упражнения.

Прежде чем мы приступим к разбору упражнений, хочу предложить вам несколько статей, которые так же могут вас заинтересовать:

Как накачать попу

Упражнение «Альпинист»

Принимаем положение «упор лежа», после чего подносим колено одной ноги как можно ближе к груди. Далее возвращаем его на место и делаем то же самое со второй ногой.   Сначала не спешите, но потом у вас должно получаться следующим образом: одна нога уходит вверх к груди, а вторая возвращается на место, и складывается впечатление, что вы бежите. Это очень полезное упражнение, как для бедер, так и для ягодиц. Если вы хотите накачать попу, то его нужно обязательно включить в свои тренировки.

Как накачать попу

Выброс ног поочередно

Это упражнение выполняется из положения «на четвереньках». Становимся на колени и упираемся ладонями в пол. Его можно выполнять как с использованием утяжелителей для ног, так и с использованием резинового жгута.  Можно так же занять коленно-локтевую позицию и из нее делать выбросы ног вверх поочередно. Не спешите с выполнением упражнения, — медленно поднимайте и так же опускайте ноги.

Как накачать попу

Приседания сумо

Приседания сумо очень хорошо задействуют на ягодичные мышцы, и их нужно выполнять обязательно, если у вас есть желание накачать попу. Конечно, если вы не хотите выполнять «сумо» (с широкой постановкой), то можно выполнять классические приседания с опусканиями «в пол». Но мы остановимся на «сумо». Ноги нужно ставить как можно шире (но не до шпагата естественно), и из этой позиции приседаем. Спину не гнем, смотрим вверх, носки врозь. Делаем усилие на выдохе. Если вам очень легко выполнять упражнение, то вы можете использовать дополнительный вес, — гири, гантели, штангу, мешок с песком.

Как накачать попу

Выпады вперед

Выпады вперед так же очень хорошо нагружают как ягодичные мышцы, так и бедра. Из положения стоя делаем шаг вперед и садимся. Потом возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое для второй ноги. Если выполнение показалось простым, то можно взять гантели, штангу, ну или другой вес.

Как накачать попу

Прыжки на возвышение

Это упражнение очень хорошо воздействует на ягодичные и мышцы бедер. В дополнение к объему и упругости, вы получите еще и взрывную силу ног. Это упражнение активно используется в кроссфите, и оно так же очень хорошо тренирует сердечно сосудистую и дыхательную систему.   В первую очередь вам понадобится возвышение, которым может быть что угодно, — даже любой короб. Немного присев, делаем усилие и выпрыгиваем на возвышение. Поверьте, это просто замечательное упражнение, и его просто нельзя не включить в свою программу.

Как накачать попу

Румынская становая тяга

Румынскую становую тягу можно выполнять с различными снарядами, но лучше всего ее выполнять со штангой. Кладем штангу перед собой, наклоняемся, немного согнув ноги в коленях, и берем штангу верхним хватом. Поднимаем штангу вверх так, чтоб гриф скользил по ногам, и когда гриф проходит уровень колен, начинаем выпрямлять ноги и вместе с тем продолжать выпрямлять корпус. По такой же траектории возвращаемся назад. Это упражнение можно поставить наряду с приседаниями, и если вы тренируетесь дома, у вас нет возможности ходить в зал, то все равно старайтесь выполнять это упражнение, используя какие-то домашние снаряды.

Как накачать попу

Сгибание ног в тренажере

Для выполнения этого упражнение вам нужно посещать тренажерный зал. Его можно выполнять с партнером и без зала, но все же зал – предпочтительнее. Ложимся на скамью тренажера лицом вниз, ногами цепляемся за валики и начинаем сгибать ноги. Это упражнение хорошо нагружает как бицепсы бедер, так и ягодичные мышцы.

Как накачать попу

Тренировка на степпере

Упражнения на степпере могут быть завершающим штрихом вашей тренировки. Для тренировок дома можно купить министеппер.

Как накачать попу

Вот в принципе и все. Хочу предложить ознакомиться и с другими статьями блога:

  1. Как уменьшить объем бедер
  2. Самые эффективные упражнения на пресс
  3. Упражнения с собственным весом
  4. Гимнастика для позвоночника
  5. Как увеличить свой рост
2014/11/20|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий