Как накачать ноги в домашних условиях

Главная/Видео/Как накачать ноги в домашних условиях

Как накачать ноги в домашних условияхНесмотря на то, что тренировки в домашних условиях серьезно уступают по эффективности тренировкам в оборудованном спортзале, при должном подходе и они могут дать ощутимый результат. Это касается всех мышечных групп – дома можно нагружать мускулатуру всего тела. Конечно, что некоторые группы будут реагировать на такие тренировки хуже остальных – к примеру, сложнее всего придется тем, кто хочет узнать, как накачать ноги в домашних условиях – без использования дополнительных отягощений добиться положительного результата будет нелегко.

Качаем ноги дома

Что потребуется?

Если вас интересует не сжигание жира, а именно набор массы и увеличение объемов – обязательно нужно найти возможность использовать дополнительное отягощение. Если нет возможности приобрести штангу, гантели или гири – можно заменить их подходящими аналогами. К примеру:

  • наполненные водой бутыли (идеально подойдут 5-10 литровые емкости с надежными ручками);
  • рюкзак с грузом внутри (это могут быть книги или бутылки с водой);
  • прочный и надежный мешок с песком с прикрепленными к нему ручками-лямками.

Как накачать ноги в домашних условиях

Как вариант, в качестве отягощения можно и вовсе использовать предметы мебели – к примеру, если дома у вас имеется массивный и тяжелый стул.

Помимо отягощения для тренировок мышц ног потребуется скакалка и – по возможности – степ-платформа. Ее можно сделать самостоятельно, просто сбив гвоздями вместе несколько досок и для безопасности и удобства сделав для них тканевый чехол.

Как накачать ноги в домашних условиях

Список упражнений

Теперь – конкретнее о том, как накачать ноги в домашних условиях. Без применения специальных тренажеров сделать это будет куда сложнее, так что не ожидайте огромных бедер.

  1. Приседания. В этом упражнении для роста массы очень важно использовать серьезное отягощение, однако из подручных средств вряд ли получится сделать что-нибудь достаточно тяжелое. Поэтому в качестве дополнительного веса можно просто садить на плечи кого-нибудь, кто имеет подходящий вес. К примеру – ваша девушка наверняка не откажет вам в подобной помощи.
  2. Выпады. В этом упражнении использовать отягощение в виде человека на плечах не рекомендуется – слишком уж неустойчивая «ноша», и вы легко можете потерять равновесие и упасть. Лучше всего – это рюкзак или мешок, удерживаемый на скрещенных на груди руках.
  3. Наклоны вперед. Ноги при этом остаются прямыми, а вес – удерживается либо на плечах, либо на руках – опущенных вниз или скрещенных на груди.
  4. Подъемы на носки. Вес удерживается либо на опущенных руках, либо на плечах.
  5. Разгибание ног. В качестве отягощения необходимо использовать рюкзак. Садимся на стул, подцепляем ногой ручку рюкзака и выпрямляем ее, поднимая рюкзак.
  6. Подъем колена. Становимся прямо, вес – рюкзак, закрепленный на голени. Поднимаем колено вверх, насколько получается.
  7. Подъем прямой ноги. Тоже самое, что и в предыдущем упражнении, только нога прямая.
  8. Прыжки на скакалке.
  9. Зашагивание на степ-платформу.

Как накачать ноги в домашних условиях

2014/10/09|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий