Как накачать ноги и попу. Немного анатомии и необходимые упражнения

Главная/Видео/Как накачать ноги и попу. Немного анатомии и необходимые упражнения

Кого из девушек не волнует собственная красота? Ведь именно они носят гордый «титул» прекрасной половины человечества – и они же делают все возможное, чтобы соответствовать столь высокому статусу. В этом плане огромнейшее значение уделяется фигуре – она должна быть идеальной согласно современным канонам. А это означает: плоский живот, подтянутая талия, стройные ноги и красивые подтянутые ягодицы. Ради такого «богатства» каждая девушка с удовольствием потратит массу усилий и времени на походы в спортзал – а мы поможем ей определиться в том, что и как нужно делать.

Прокачка бедер и ягодичных мышц

Как накачать ноги и попу

Вкратце о мышцах ног

Если в вашем поисковике запрос о том, как накачать ноги и попу, стоит на первом месте – для начала потратьте хотя бы немного времени на то, чтобы ознакомиться с некоторыми особенностями этих мышц.

  1. Ягодицы (ягодичные мышцы) – крупная и сильная группа, состоящая из трех пар мышц. Их задачей является отведение и вращение бедра, выпрямление и наклон корпуса.
  2. Квадрицепсы – мышцы, расположенные на передней поверхности бедра и отвечающие за разгибание ноги в коленном суставе.
  3. Бицепсы (бедра) – мышцы, расположенные на задней поверхности бедра. Отвечают, соответственно, за сгибание коленного сустава.
  4. Икроножные мышцы – расположенные сзади голени, отвечают за стабилизацию стопы при ходьбе и разгибание стопы (задействованы, когда мы встаем на носочки).

Как накачать ноги и попу

Как качать?

Краткое описание функций мышечных групп приведено выше для того, чтобы вы могли понять, какие движения следует делать для их проработки. «Ассортимент» упражнений для ног весьма многообразен, и позволяет полноценно нагружать каждую из мышц.

Прежде чем приступать к тренировкам, четко определите их цель: вы хотите именно НАКАЧАТЬ ноги, или же придать им стройный и спортивный вид? В первом случае вам следует налегать на «базу» и большие веса, во втором – уделять внимание и изолирующим упражнениям, а веса использовать средние и минимальные, но на большое количество повторений.

Как накачать ноги и попу

Теперь – сам список упражнений:

  1. Приседания (все вариации и разновидности).
  2. Становая тяга (все вариации и разновидности).
  3. Гиперэкстензии.
  4. Наклоны со штангой (гантелями, блином – любым весом).
  5. Выпады с отягощением.
  6. Жим ногами в тренажере.
  7. Сгибание, разгибание, сведение и разведение ног в тренажере.
  8. Подъемы на носки (в тренажере, с весом в руках, на возвышенность).
  9. Прыжки на скакалке.
  10. Запрыгивание на возвышенность.
  11. Подъемы таза из положения лежа.
  12. Подъем ног из положения лежа.
  13. «Березка».
  14. Поза «Всадника».
  15. «Планка».

Помимо выполнения перечисленных упражнений актуально налегать и на кардионагрузки. В первую очередь это бег, катание на велосипеде, ходьба на лыжах (или соответствующий аналог в спортзале – беговая дорожка, велотренажер или орбитрек), плавание, бег по лестнице.

Вот и все. Теперь вы знаете, как накачать ноги и попу.

2014/09/18|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий