Как накачать нижний пресс

Главная/Видео/Как накачать нижний пресс

Здравствуйте друзья. В этой статье будет идти речь о том, как накачать нижний пресс. Есть немало упражнений и их вариаций, которые помогут нам в этом. Если вы решили заняться собой, и в частности накачать нижний пресс, то это хорошо, но не все понимают, что на пути к цели может быть куча подводных камней. Одним из таких камней является подкожный жир, который любит откладываться в нижней части живота. По большому счету не имеет значения, какое упражнение вы делаете на прямые мышцы живота, — работают они хорошо. Бывает такое, что человек видит на верхнем участке живота кубики, а на нижнем их не видно. Это не значит, что там их нет, — просто может быть так, что из-за жировой прослойки их невидно. Нельзя накачать верхний пресс, а нижний нет, и наоборот, — работают одни и те еж мышцы.

Если вы хотите видеть у себя красивый и рельефный нижний пресс, это хорошо, но возможно дело совсем не в том, что вам не хватает упражнения на нижний пресс.

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс, картинка

Так как многие все-таки разделят упражнения для нижнего и верхнего пресса, я рассмотрю упражнения, которые считаются упражнениями для нижнего пресса.

Поднятие ног в висе к перекладине

Это замечательное упражнение, которое очень хорошо воздействует на мышцы пресса, как ни нижнюю их часть, так и на верхнюю. Данное упражнение относится к довольно сложным, и у человека, который не тренировался, едва ли получиться выполнить 5 повторений. Если говорить о технике, то нужно повиснуть на перекладине, и просто поднимать прямые ноги к перекладине, до касания ногами перекладины.

Поднятие согнутых в коленях ног

Если у вас никак не получается выполнить первый вариант упражнения, то не беда. Можно начать с практики другого варианта, — поднятия ног согнутых в коленях до уровня груди. Если не получается поднимать колени до груди, то просто поднимайте их до возможного уровня. Со временем можно начинать потихоньку распрямлять ноги.

Как накачать нижний пресс, картинка

Уголок на перекладине

Очень мощное статическое упражнения для более-менее подготовленных спортсменов. Так же хорошо воздействует как на нижнюю часть живота, так и на верхнюю. Нужно повиснуть на перекладине, поднять прямые ноги по параллели с землей, и держать как можно дольше.

Подъемы ног лежа на полу

Это упражнение можно без проблем выполнять дома. Ложимся на пол, и выбираем один из двух вариантов фиксации. Первый вариант – просто кладем руки на пол, на расстоянии примерно 10-20 см от туловища. Второй вариант – держимся руками за нерушимую опору, которая будет находиться позади нас. В одном из положений нам просто нужно поднимать ноги до образования угла 90 градусов с полом и туловищем. Чтоб больше нагрузить мышцы, можно не класть ноги на пол, а в верхней точке не доводить ноги до самого верха, где не будет напряжения.

Как накачать нижний пресс, картинка

Вот и все. Теперь вы знаете, как накачать нижний пресс.

Так же вам могут быть интересны следующие статьи блога:

  1. Тренировка пресса
  2. Эффективные упражнения для пресса
  3. Зарядка для похудения дома
  4. Факторы, которые помогают тренироваться
  5. Плоский живот за неделю
  6. Как убрать бока

2014/09/11|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий