Как накачать нижний пресс

Главная/Видео/Как накачать нижний пресс

Здравствуйте друзья. В этой статье будет идти речь о том, как накачать нижний пресс. Есть немало упражнений и их вариаций, которые помогут нам в этом. Если вы решили заняться собой, и в частности накачать нижний пресс, то это хорошо, но не все понимают, что на пути к цели может быть куча подводных камней. Одним из таких камней является подкожный жир, который любит откладываться в нижней части живота. По большому счету не имеет значения, какое упражнение вы делаете на прямые мышцы живота, — работают они хорошо. Бывает такое, что человек видит на верхнем участке живота кубики, а на нижнем их не видно. Это не значит, что там их нет, — просто может быть так, что из-за жировой прослойки их невидно. Нельзя накачать верхний пресс, а нижний нет, и наоборот, — работают одни и те еж мышцы.

Если вы хотите видеть у себя красивый и рельефный нижний пресс, это хорошо, но возможно дело совсем не в том, что вам не хватает упражнения на нижний пресс.

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс, картинка

Так как многие все-таки разделят упражнения для нижнего и верхнего пресса, я рассмотрю упражнения, которые считаются упражнениями для нижнего пресса.

Поднятие ног в висе к перекладине

Это замечательное упражнение, которое очень хорошо воздействует на мышцы пресса, как ни нижнюю их часть, так и на верхнюю. Данное упражнение относится к довольно сложным, и у человека, который не тренировался, едва ли получиться выполнить 5 повторений. Если говорить о технике, то нужно повиснуть на перекладине, и просто поднимать прямые ноги к перекладине, до касания ногами перекладины.

Поднятие согнутых в коленях ног

Если у вас никак не получается выполнить первый вариант упражнения, то не беда. Можно начать с практики другого варианта, — поднятия ног согнутых в коленях до уровня груди. Если не получается поднимать колени до груди, то просто поднимайте их до возможного уровня. Со временем можно начинать потихоньку распрямлять ноги.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Как накачать нижний пресс, картинка

Уголок на перекладине

Очень мощное статическое упражнения для более-менее подготовленных спортсменов. Так же хорошо воздействует как на нижнюю часть живота, так и на верхнюю. Нужно повиснуть на перекладине, поднять прямые ноги по параллели с землей, и держать как можно дольше.

Подъемы ног лежа на полу

Это упражнение можно без проблем выполнять дома. Ложимся на пол, и выбираем один из двух вариантов фиксации. Первый вариант – просто кладем руки на пол, на расстоянии примерно 10-20 см от туловища. Второй вариант – держимся руками за нерушимую опору, которая будет находиться позади нас. В одном из положений нам просто нужно поднимать ноги до образования угла 90 градусов с полом и туловищем. Чтоб больше нагрузить мышцы, можно не класть ноги на пол, а в верхней точке не доводить ноги до самого верха, где не будет напряжения.

Как накачать нижний пресс, картинка

Вот и все. Теперь вы знаете, как накачать нижний пресс.

Так же вам могут быть интересны следующие статьи блога:

  1. Тренировка пресса
  2. Эффективные упражнения для пресса
  3. Зарядка для похудения дома
  4. Факторы, которые помогают тренироваться
  5. Плоский живот за неделю
  6. Как убрать бока

2014/09/11|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий