Как накачать мышцы в домашних условиях

Главная/Видео/Как накачать мышцы в домашних условиях

Здравствуйте, господа спортсмены. В этой статье я хочу немного рассказать о том, как накачать мышцы в домашних условиях. Собственно, вопрос этот интересует многих, так как не у всех есть возможность ходить в зал, по тем или иным причинам, а накачаться, хорошо выглядеть хотят многие. Это же замечательно, — и если есть цель, нужно искать возможности. Дома, более чем реально накачаться, но нужно знать и понимать определенные основы.

В начале тренировок дома нужно тренироваться с собственным весом, но когда вы сможете без проблем выполнять по 20 повторении в подходе, нужно подключать дополнительный вес. В качестве дополнительного веса дома, может быть что угодно, — хоть рюкзак с книгами или песком, хоть бутылки с водой.

Кроме качественных тренировок, должно быть хорошее питание. Чтоб накачаться, вы должны потреблять больше калорий, чем тратите, и только тогда мышцы будут расти.

У вас так же должен быть хороший отдых, и в частности сон. Вы должны спать как минимум 8 часов, и без хорошего сна мышцы будут расти неохотно.

Меньше нервничайте. Если вы будете много переживать, нервничать по какому то ни было поводу, то вам будет очень сложно накачаться.

Как накачать мышцы в домашних условиях

В первую очередь хочу рассказать, как накачать мышцы в домашних условиях без турника и брусьев. В этом случае мы акцентируем внимание на двух упражнениях, а именно отжиманиях и приседаниях. Много вариаций отжиманий помогут нам развить верхнюю часть тела, а приседания, — нижнюю.

Итак, давайте начнем с отжиманий

Отжимания для груди. Чтоб работала грудь, нужно чтоб во время упражнения, большая часть амплитуды приходилась на плечевой сустав. Для этого нам нужно ставить руки широко. Естественно, положение «упор лежа». Опускаемся как можно ниже, и помним, что грудные больше работают в нижней амплитуде, и можно руки полностью не разгибать.

Отжимания для верхней части груди. Чтоб сделать акцент на верхней части груди, нам нужно поставить ноги на какое-то возвышение, — стул, платформа и так далее.

Отжимания для нижней части груди. Для акцента на нижней части груди, нужно наоборот, — поставить руки на возвышение. Опять же, возвышением может быть что угодно.

Отжимания для трицепсов. Чтоб больше работали трицепсы, во время выполнения отжиманий, большую часть амплитуды должно отбирать движение в локтях. Для этого ладони нужно ставить узко, и чтоб локти двигались близко возле туловища, во время выполнения.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Отжимания для плеч. Если хотите нагрузить плечи, то лучшим видом отжимания для этого, являются отжимания в стойке на руках. Но можно использовать и другие виды отжиманий. Как вариант, — отжимания в уголке. Становимся в упор лежа, но таз поднимаем как можно выше, поставив при этом руки ближе в ногам. Вот в таком положении и отжимаемся. Передние пучки дельтовидных так же очень хорошо задействуются во время отжиманий с руками у пояса. Во время таких отжиманий так же хорошо работают большие и малые круглые мышцы.

Как накачать мышцы в домашних условиях

Ну а теперь о приседаниях

Приседания, — самое лучшее упражнение для нижней части тела. Во время приседаний хорошо работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Ставим ноги немного шире плеч, а носки разворачиваем немного в стороны. Руки можно замкнуть за головой, а можно просто держать выпрямленные руки перед собой. Приседаем как можно глубже, при этом взгляд направляем вверх. Если не можете опускаться низко, то для начала приседаем до параллели.

Если вам эти приседания покажутся простыми, то можно учиться приседать на одной ноге, это упражнение называется «пистолетик».

Так же, возможно вас заинтересуют болгарские приседания и выпады.

Как накачать мышцы в домашних условиях

Тренировки на турнике и брусьях

Если у вас дома есть турник и брусья, то это вообще замечательно. Подтягивания на перекладине, главным образом задействует всю спину и бицепсы, а отжимания на брусьях задействуют грудные мышцы и трицепсы. Это если говорить о наиболее задействованных мышцах, но на самом деле, как во время подтягиваний, так и во время отжиманий на брусьях, работаю практически все мышцы верхней части тела. Если у вас нет дома этих снарядов, то можно выходить тренироваться на улицу.

Теперь вы знаете, как накачать мышцы в домашних условиях.

Так же вас могут заинтересовать и другие статьи:

  1. Упражнения для плоского живота
  2. Эффективные упражнения для пресса
  3. Зарядка для похудения дома
  4. Факторы, которые помогают тренироваться
  5. Как убрать бока

2014/09/11|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий