Как накачать икрыЗдравствуйте друзья! В этой статье мы будем говорить о том, как накачать икры. Этот вопрос актуален для многих спортсменов, так как очень часто бывает, что бедра прокачаны хорошо, а икроножные мышцы немного отстают. Конечно же, они хорошо работают во время таких упражнений как приседания и становая тяга, но в статическом режиме, а чтоб они хорошо росли, нам нужна динамика. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые помогут нам накачать икроножные мышцы.

Как накачать икроножные мышцы

Как накачать в условиях улицы

Так как блог об уличном спорте, то будет разумно, если сначала мы разберем варианты прокачки икр в условиях улицы или дома.

Чтоб данные мышцы начали расти, им нужна неплохая нагрузка, а обеспечить хорошую нагрузку сразу для двух ног в условиях улицы не так просто, поэтому мы будем тренировать каждую ногу по отдельности. Нам нужно найти какую-то платформу, и в целом может подойти кирпич, или что-то похожее. Пусть будет кирпич… Становимся на него так, чтоб пятка свисала, а упираемся только носком. Становимся только одной ногой, а вторую сгибаем. Руками за что-то держимся, чтоб не потерять равновесие. Поднимаемся на носок, поднимая пятку как можно выше. Возвращаемся в исходное положение, вернув пятку ниже уровня опоры. Делаем столько повторений, чтоб мышцу начало жечь. Делаем по 3-5 подходов для каждой ноги до жжения.

Икры быстро привыкают к нагрузкам, и поэтому уже в скором времени это упражнение без веса не будет казаться сложным. Не беда. Тренируемся все так же – на одной ноге, но при этом берем в руки дополнительный вес. В качестве дополнительного веса можно использовать что угодно, можно взять какой-то кирпич, камень, можно наполнить рюкзак чем угодно.

Как накачать икры

Как накачать в условиях зала

Конечно же, в условиях зала вам не придется напрягаться, где найти платформу, и где найти вес. В этом случае все просто — есть тренажеры. Если вы не знали, как накачать икры, то глядя на тренажеры для этих целей, вы все поймете. На целевых тренажерах можно выполнять такие упражнения как «подъем на носки, стоя» и подъем на носки сидя». А вот и соответствующие статьи, с которыми я рекомендую ознакомиться:

  1. Подъемы на носки стоя
  2. Подъемы на носки сидя

В целом, данных упражнений вполне достаточно для того чтоб прокачать икроножные мышцы, но есть еще и другие вариации, некоторые из которых мы сейчас рассмотрим.

Как накачать икры

Жим носками. Это упражнение поможет взять максимальные веса для икроножных мышц, и при этом вам не нужно будет рисковать здоровьем спины. Данное упражнение выполняется в тренажере для жима ногами. Просто упираетесь в платформу ногами и выжимаете ее носками. Естественно, таз должен быть прижат к сидению. Так же, чтоб не было вредной нагрузки на коленные суставы, ноги нужно немного сгибать в коленях. Не ставьте носки на край, так как это очень опасно. Если платформа соскочит и вес упадет на колени, то будет очень нехорошо. Размещайте стопы посередине платформы.

Работа со свободным весом. Так же, в зале можно спокойно работать со свободным весом, — со штангой, гирями, гантелями. Если вы решили работать со штангой, то просто подходим к стойке для приседаний, кладем штангу на трапецию, отходим назад, и делаем подъемы на носки. Тут в принципе не обязательно ставить носки на какую-то платформу, да и не желательно в общем, так как можно будет легко потерять равновесие.

Как накачать икры

Так же можно взять в руки гири или гантели, и делать подъемы на носки с ними в руках. Так как веса гирь или гантелей зачастую не хватает для нагрузки двух ног, можно тренировать ноги поочередно. И тут, кстати, можно использовать платформу, в качестве которой может быть блин от штанги.

Вот в принципе и все. Так же я хочу вам предложить несколько статей блога:

  1. Домашний фитнес: поддержка физической формы в домашних условиях
  2. Как накачать плечи в домашних условиях
  3. Как накачать руки в домашних условиях