Как накачать бицепс в домашних условиях, с помощью самодельных и подручных снарядов

Главная/Видео/Как накачать бицепс в домашних условиях, с помощью самодельных и подручных снарядов

Как накачать бицепс в домашних условияхЗдравствуйте друзья! И снова речь о бицепсах, двуглавых мышцах плеча. Каждый, или практически каждый мужчина хочет иметь большие руки, и в частности бицепсы. Некоторые спортсмены думают, что бицепс больше чем трицепс, но это не так, — трицепс более объемная мышца, и поэтому, не стоит акцентировать свое внимание лишь на бицепсах, если вы хотите накачать руки в целом. Есть много хороших упражнений, которые воздействуют на бицепсы. Эта мышца помогает сгибать руку, и в силу ряда факторов, ее можно без проблем прорабатывать дома. В этой статье мы будем говорить именно о том, как можно проработать бицепс дома, не имея специализированных снарядов.

Сразу хочу предложить несколько статей о прокачке бицепсов, которые вас могут заинтересовать:

Качаем бицепс дома

Мы выяснили, что главной функцией этих мышц является сгибание рук, но об этом многие и так знают. Для проработки лучше всего подходят такие снаряды как гантели и штанга, но они не всегда есть, а к стройному ряду спортсменов приобщиться хочется, или же есть другие причины, по которым нет возможности воспользоваться штангой или гантелями. Не беда, — ведь на бицепс можно поднимать что угодно.

Как накачать бицепс в домашних условиях

Самодельные снаряды

В первую очередь хочу сказать о самодельных снарядах, которые можно сделать дома самому.

Гантели и штанга из бутылок

Для начала расскажу о гантелях. Их можно сделать из 4-х бутылок, и чем больше бутылки, чем более тяжелый наполнитель будет использоваться, тем тяжелее гантели получатся. Нужно обрезать верхние и нижние части в 4-х пластиковых бутылках, соединить их с помощью клея и обмотать стыки изолентой. У нас получатся, такие себе мини бутылочки. Их надо наполнить песком или можно свинцовой дробью даже. Потом нужно в каждые 2 штуки всунуть по палочке из дерева, которые подходят под диаметр горлышка. Их тоже   для большей надежности закрепляем изолентой или скотчем, и все, — гантели готовы.

Как накачать бицепс в домашних условиях

Так же можно сделать и штангу. Тут есть два варианта. Первый вариант – вы просто берете соединенные между собой 2 пакета по 4 бутылки и всовываете между ними «гриф». Вот и штанга. Можно просто цеплять что-то на гриф, — от обычных пакетов с песком, до 5-литровых пластиковых бутылок за ручку непосредственно. Нужно просто немного включить фантазию.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Как накачать бицепс в домашних условиях

Гантели и штанга из цемента

Тут тоже все просто, но придется потратить немного больше времени, которое уйдет на высыхание наших блинов. Есть много вариантов, но суть в том, что нужно сделать блины из цемента, и прикрепить к ним гриф.

К примеру, можно взять несколько ведерец от майонеза. Сразу же, посередине ведерка поставить наш гриф. Замесить густой раствор цемента, и заливая понемногу цемент, подкладываем проволоку, чтоб было более прочное сцепление. Залив до верха, даем цементу полностью застыть. Потом так же делаем и со второй стороной. Как вы могли понять, наш гриф во время сушки будет занимать вертикальное положение. Так делаем и штангу и гантели.

Как накачать бицепс в домашних условиях

Если есть гриф, то к нему можно просто делать блины. Можно просто сделать самому гриф из трубы, сделав на нем фиксатор, чтоб блины не ехали дальше, чем нужно.  С внешней стороны блинов так же нужно придумать какой-то подвижный фиксатор.

Как накачать бицепс в домашних условиях

Другие снаряды

Поднимать на бицепс можно различные предметы. Это может быть мешок с песком, сумка с тем же песком или чем-то другим, какой-то метал, который завалялся в кладовке и так далее. Можно качать бицепс так же гирей и эспандером.

Вот в принципе и все. Если интересуют программы, и вы хотите больше узнать об упражнениях на бицепс, то хочу предложить следующие статьи:

  1. Подъем штанги на бицепс стоя
  2. Подъем гантелей на бицепс сидя
  3. Упражнение «Молоток»
  4. Бицепс на скамье Скотта
  5. Концентрированный подъем на бицепс
  6. Концентрированный подъем на бицепс
  7. Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Как накачать бицепс в домашних условиях

А еще вас могут заинтересовать эти статьи:

2014/11/19|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий