Как накачать бицепс в домашних условиях быстро

Главная/Видео/Как накачать бицепс в домашних условиях быстро

Как накачать бицепс в домашних условиях быстроЗдравствуйте друзья! В данной статье будет идти речь о том, как накачать бицепс в домашних условиях быстро. Сразу хочу разочаровать, — быстро это сделать не получится, так как построение красивого тела, мощной и рельефной мускулатуры, это дело не одного-двух месяцев, а многих лет. Поэтому, тут у вас несколько вариантов, — либо вы начинаете серьезно тренироваться, и в итоге вы получаете большие бицепсы, или же вы просто не достаточно сильно хотели накачать мышцы. Решать, конечно, вам, но если вы готовы, то давайте начнем.

Как накачать бицепсы дома

Дома можно накачать бицепсы, и многие другие мышцы, но хочется сказать, что бицепсы, неохотно будут расти, если вы не имеете общей массы, и будете тренировать их изолированно.

Как накачать бицепс в домашних условиях быстро

Тренировки на турнике

Отличный вариант для прокачки бицепсов, — подтягивания. Во время подтягиваний отлично работают не только бицепсы, но и весь массив спинных мышц и задние дельтовидные. С помощью подтягиваний вы можете получить не только большие бицепсы, но и красивую фигуру в целом. Турник можно без проблем найти на улице, или же установить его дома, скажем в прихожей между стен. Если говорить о лучших упражнениях на бицепс на перекладине, то тут любые подтягивания задействуют бицепсы, но все же, больше всего акцентируют нагрузку подтягивания обратным хватом.

Тренировки дома с железом и самодельными снарядами

Если по какой-то причине вам не подходят тренировки на турнике, то не беда. Можно тренироваться дома с использованием другого оборудования. Конечно же, если у вас есть дома гири небольшого веса или гантели, то это замечательно, но если нет, то не беда. В качестве веса можно использовать наполненную дорожную сумку, рюкзак, бутылки, мешки различного типа. Если есть желание, то вариантов очень и очень много. В качестве веса можно использовать даже кирпичи или строительные блоки.

Как накачать бицепс в домашних условиях быстро

Упражнения для прокачки бицепсов:

  1. Подъем штанги на бицепс стоя
  2. Подъем гантелей на бицепс сидя
  3. Упражнение «Молоток»
  4. Бицепс на скамье Скотта
  5. Концентрированный подъем на бицепс
  6. Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Как накачать бицепс в домашних условиях быстро

Как видите упражнений достаточно, но не все упражнения подойдут новичкам. Людям, которые еще не занимались серьезно спортом, хватит просто подъема штанги на бицепс, стоя или сидя.

Чтоб бицепс рос, веса тоже нужно постепенно увеличивать. Не нужно читинговать,   — вес нужно чувствовать, опускать в среднем темпе, как на опускании, так и на подъеме. Не гонитесь за весами. За одну тренировку можно делать от 1 до 3 упражнений для бицепса. На самом деле, вполне хватит одного, но если у вас непреодолимое желание, то можете увеличить число. Делаем 5 подходов по 10-15 раз, для каждого упражнения. Чаще трех раз в неделю тренироваться не стоит.

Как накачать бицепс в домашних условиях быстро

Естественно, бицепсы не будут расти только благодаря тренировкам. То, какими вы станете, будет напрямую зависеть от того, что вы едите. То есть, нужно не только проводить качественную тренировку, но хорошо питаться, а так же отдыхать.

Вот и все. Теперь вы знаете, как накачать бицепс в домашних условиях быстро.

Так же вас могут заинтересовать другие статьи блога:

  1. Эффективные упражнения для попы
  2. Домашний фитнес: поддержка физической формы в домашних условиях
  3. Как избавиться от второго подбородка. Упражнения
  4. Как накачать плечи в домашних условиях

2014/10/02|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий