Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях с нуля

Главная/Видео/Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях с нуля

Как вы уже поняли, в этой статье будет идти речь о том, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях. На блоге уже есть одна статья о шпагатах «Как сесть на шпагат: продольный и поперечный», но в данном посте я хочу рассказать о конкретной методике, с помощью которой вы сможете добиться результата довольно быстро. Конечно же, чем младше вы, тем эластичнее ваши связки, и тем легче сесть на шпагат. Я помню, в детстве мне не хватало буквально 10-15 сантиметров, для того, чтоб сесть в поперечный шпагат. Гибкость была отличная, — даже ноги за голову забрасывал. Сейчас от той растяжки ничего не осталось. Конечно, растяжка лучше, чем у многих людей моего возраста, но уже не то. Пока, к сожалению, не доходят руки до интенсивной тренировки шпагата, — иногда растягиваюсь просто.  

Не так давно на просторах Рунета я нашел канал интересного человека, которого зовут Артур Паталах. Мне его канал сразу понравился. Конечно, этот канал не о воркауте, а о хатха йоге. Но, просматривая видео, я понял, что йога и воркаут могут отлично дополнять друг друга. В йоге есть много интересных методик, которые помогут в изучении тех или иных элементов воркаута. Возьмите на заметку. Возможно, в будущем на блоге будут статьи посвящены йоге, так как данное направление меня очень заинтересовало.

Но давайте уже перейдем непосредственно к шпагату.

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях с нуля

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях с нуля

На шпагат можно сесть в течение 2-3 месяцев, если интенсивно тренироваться, и вы реально готовы идти до конца. Естественно для этого надо время. В идеале нужно выделить один час утром, и один час вечером для тренировки шпагата. Если у вас будет утренняя и вечерняя тренировка, то за три месяца сесть вполне реально. Вот на этом моменте и отсеются те, кому не очень то и нужен шпагат. Чем меньше времени будет длиться тренировка, тем дольше у вас займет процесс обучения. Если уделять тренировке совсем мало времени, то в итоге вы можете сесть на шпагат через год-два, что очень долго.

Для тренировок нам понадобится два стульчика, скамеечки или других опоры, на которые можно упереться. Тренировка должна проходить на довольно скользком полу, чтоб была возможность скольжения ног, или же наденьте носки, чтоб скользить без проблем. Одно упражнение должно выполняться по 1-2 минуты, после чего приступаем к следующему упражнению. И так по кругу. Делаем пружинистые движения для растяжки.

Перед тренировкой нужно обязательно размяться. Можно просто совершить пробежку по стадиону, а можно поделать махи ногами.

Упражнение № 1. Тренируем продольный шпагат на одну ногу. Упираемся в скамейки руками, ставим одну ногу впереди, а вторую сзади. Должно быть не очень больно, но вы должны чувствовать, что мышцы тянуться. Растягиваемся, выполняя пружинные движения.

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях с нуля

Упражнение № 2. Дальше, не поднимаясь, поворачиваемся для тренировки поперечного шпагата. Мы не поднимаемся для того, чтоб потом можно было без проблем переходить из одного шпагата в другой. Так же пружиним в течение 2 минут, но чтоб не было очень больно.

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях с нуля

Упражнение № 3. Теперь поворачиваемся в ту же сторону для тренировки продольного шпагата на второй ноге. Опять же, — не поднимаемся. Снова пружиним 2 минуты, — хорошо растягиваемся и начинаем заново.

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях с нуля

Вот такую вот нехитрую тренировку нужно проводить по утрам и вечерам в течение часа, если хотите быстро сесть на шпагат.

Удачных тренировок!

2014/09/16|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий