Как быстро накачать спинуКак вы уже поняли, в этой статье пойдет речь о том, как быстро накачать спину. Многие мужчины хотят иметь большие и красивые руки, но большие руки и отстающие мышцы спины, груди, дельтовидные, — зрелище не очень красивое. Поэтому, нужно следить за пропорцией. Конечно же, в первую очередь нужно выполнять базовые упражнения. К базовым упражнениям мы относим становую тягу, жим и приседания. В этой статье мы будем говорить о спине, и будем разбирать базовые упражнения для спины, которые помогут сделать красивую и большую спину.

Как накачать спину за короткое время

Как быстро накачать спину? Боюсь, что быстро у вас ничего не получится. Разве что с использованием анаболических стероидов. Но тут же хочется заметить, что АС не панацея, — они просто ускоряют рост и восстановление. Без хорошего питания и отдыха даже с АС у вас ничего расти не будет. Если вы только начали тренироваться, то в принципе, спину можно увеличить в значительной степени, уже в течение 3 месяцев, но при этом, не забывая о питании. Качаясь, нужно думать о питании не меньше чем о тренировках. Конечно же, в этом нелегком деле может хорошо помочь спортивное питание, и в частности креатин, протеин, гейнер.

Упражнения для спины

Теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения для спины, а именно для максимально быстрого роста.

Как быстро накачать спину

Подтягивания на перекладине

Если говорить о подтягиваниях, то это базовое упражнение, которое поможет задействовать весь массив мышц спины, и в частности широчайшие. Чтоб работали широчайшие, нам нужно браться за перекладину широким хватом. Нужно стараться подтягиваться к груди, при этом деля небольшой прогиб в пояснице, — это поможет лучше сократить широчайшие мышцы спины. Помните, что подтягивания широким хватом помогут вам сделать широчайшие шире, — они формируют треугольную фигуру. Во время подтягиваний на перекладине так же задействуются трапециевидные, ромбовидные, круглые, задние дельтовидные, и двуглавые мышцы. Данное упражнение активно практикуют не только уличные спортсмены, но так же культуристы, пауэрлифтеры, спортсмены, которые практикуют кроссфит и другие. Собственно, если вы хотите накачать большую спину, то данное упражнение очень желательно включить в программу тренировок.

Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока – аналог подтягиваний, но, тем не менее, у них есть определенные отличия. Данное упражнение, так же, часто называют вертикальной тягой. Оно, как и подтягивания задействует все мышцы спины, что очень хорошо. Данное упражнение может подойти людям, которые не могут подтянуться на перекладине, так как на блоке можно регулировать вес. То есть, если ваш вес 80, то на перекладине вам придется работать именно с этим весом, ну а на тренажере можно установить хоть 5, хоть 10. Так же, во время выполнения тяги верхнего блока практически не задействуется пресс, в отличие от подтягиваний. Для выполнения упражнения нам нужно взяться за ручку широким хватом, и сесть, закрепив ноги под валиками. Теперь тянем гриф к груди, не нужно выполнять упражнение в быстром темпе. Старайтесь почувствовать каждую работающую мышцу.

Как быстро накачать спину

Тяга штанги в наклоне

Такое упражнение как тяга в наклоне поможет нам увеличить ширину широчайших мышц, а именно среднего и нижнего отдела. Данное упражнение не предназначено для развития ширины, — в отличие от предыдущих двух упражнений.

Наклоните корпус вперед, чтоб он был параллелен полу. Ноги немного сгибаем в коленях, Штангу держим в опущенных руках. Хват на ширине плеч. Тянем штангу вверх, пока она не коснется низа живота, и в верхней точке сводим лопатки. Опускаем в стартовое положение.

Как быстро накачать спину

Тяга горизонтального блока к поясу

Данное упражнение поможет нам акцентировать нагрузку на нижней части широчайших мышц, и для этого нам нужно использовать раздвоенную рукоять, которая позволяет взяться параллельным хватом. Если же вы будете использовать прямую рукоять, то нагружаться будут середина и верх.

Сядьте, ногами упритесь в платформу. Корпус должен быть перпендикулярно полу. Тянем рукоять к поясу. Локти должны двигаться рядом с телом, уходя назад. Нужно стараться отводить как локти, так и плечи подальше за спину.

Становая тяга

На блоге есть стати о различных вариантах становых тяг, и думаю, что они вам будут интересны:

  1. Становая тяга на прямых ногах
  2. Становая тяга сумо
  3. Становая тяга в классическом стиле: упражнение для настоящих мужиков

Это базовое упражнение, и если у вас есть возможность его выполнять, то включите его в программу. Становые тяги укрепляют тело комплексно. Конечно же, для спины больше подойдут такие тяги как «классическая» и «на прямых ногах».

Как быстро накачать спину

Небольшое заключение

Все вышеописанные упражнения помогут вам получить большую, бугристую спину. Выберите те, которые больше всего вам подходят. И хочу повториться, что дело не только в тренинге, но и в питании. Если вы просто будете подтягиваться на перекладине широким хватом и хорошо питаться, то уже в скорм времени вы увидите, что у вас начинает формироваться спина вашей мечты.

Так же вас могут заинтересовать следующие статьи:

  1. Как быстро накачать пресс до кубиков
  2. Как накачать руки в домашних условиях
  3. Как накачать тело за месяц
  4. Как накачать плечи в домашних условиях
  5. Как избавиться от второго подбородка. Упражнения
  6. Домашний фитнес: поддержка физической формы в домашних условиях