Из всех мышечных групп человеческого тела наибольшее внимание и значение уделяется прессу. «Кубики» на животе – вот что хотят заполучить многие спортсмены, начинающие тренироваться. Однако мышцы пресса являют собой достаточно проблемную группу, и достижение желаемого результата может отнять у вас куда больше времени, чем вы планируете. В первую очередь это происходит из-за серьезной ошибки, которую допускают многие, желающие узнать, как быстро накачать пресс до кубиков – ведь для этого вовсе не обязательно многократно выполнять упражнения для этой мышечной группы.

Быстрая прокачка пресса до кубиков

Как быстро накачать пресс до кубиков, картинка

А что же тогда нужно делать?

Сразу дадим четкое определение: для того, чтобы вы могли гордиться красивым и четким прессом, вам нужно не качать, а «сушиться», то есть избавляться от лишнего жира. Прямая мышца пресса сама по себе имеет форму заветных «кубиков», однако она очень быстро скрывается под жировой прослойкой, которая «охотно» накапливается именно здесь, на животе. Так что ваша основная задача – это убрать ее, и тогда рельеф проступит даже в том случае, если вы не будете выполнять упражнения именно для пресса.

Основные нюансы и советы

«Сушка» для многих спортсменов является куда более сложным и длительным процессом, чем набор массы. В этом плане очень многое зависит от организма – часть людей просто-напросто от природы склонна к набору жировой прослойки (такой типаж именуют эндоморфическим). Эндоморфы гораздо тяжелее сжигают лишние килограммы и очень легко их накапливают. Если вы относитесь к этому типажу – будьте готовы к серьезным испытаниям.

Как быстро накачать пресс до кубиков, картинка

Питание

Не пугайтесь – голодать не придется. А вот ограничить себя в некоторых блюдах и продуктах – это чуть ли не обязательный фактор, влияющий на вес. Список «запрещенной» еды весьма внушительный, и в него входят:

  1. Блюда, в больших количествах содержащие простые углеводы (в первую очередь – сладости).
  2. Блюда, в больших количествах содержащие животные жиры.

Старайтесь минимизировать прием жиров и простых углеводов – именно их избыточное потребление и приводит к набору лишней массы.

Как быстро накачать пресс до кубиков, картинка

Тренировки

Одной диеты, как правило, бывает недостаточно для людей, желающих проверить на себе, как быстро накачать пресс до кубиков. Нормализация питания сама по себе дает результат медленно, и не факт, что жировая прослойка уменьшится настолько, чтобы мышцы пресса были заметны. Так что будьте готовы нагружать свой организм, и нагружать серьезно.

Речь идет об интенсивных кардионагрузках. Конечно, выполнять упражнения для пресса тоже следует, но главную роль играет именно кардио: бег, велосипедная езда, плавание, занятия единоборствами, кроссфитом, игровыми видами спорта и так далее. В принципе можно дать четкое определение этому направлению: любой вид нагрузок, который позволяет повысить и поддерживать ваш пульс в высоком пределе, можно отнести к кардио. Пределом, который нас интересует, является примерно 150% от частоты пульса в период покоя – именно отсюда и начинается наиболее интенсивное сжигание жира. Так что бегайте! Бегайте часто, бегайте быстро, бегайте долго и далеко – так кубики появятся гораздо быстрее, чем от сотен скручиваний.