Гимнастика для позвоночникаСейчас очень много людей проводят   огромное количество времени за монитором компьютера, за бумагами в офисе и так далее. Для современного общества это нормально, но, к большому сожалению, подобный образ жизни приводит к проблемам со здоровьем, а именно с позвоночником в большей степени. К сожалению, позвоночник это не единственная проблемная точка в этом плане, но   в данной статье мы будем говорить именно о позвоночнике.

Хочу начать с небольшой истории. Еще когда я учился в школе, на одном из медосмотров хирург сказал, что у меня сколиоз.   Потом я еще попадал к нему по этому вопросу, и как-то раз он мне сказал, что мне нельзя заниматься спортом. Но тогда я не расстроился, так как   у меня и в мыслях не было заниматься спортом.

Прошло какое-то время, и я все же пришел к спорту. Естественно, плевать я хотел на таких хирургов…   Спустя какое-то время, на удивление, моя спина начала выравниваться, — спасибо турнику и брусьям. Это самые лучшие доктора! Естественно, висы на турнике помогают вытянуться позвоночнику, и данные снаряды помогают укрепить мышцы спины, что непосредственно влияет на позвоночный столб.

В недавнем времени я умудрился немного сорвать поясницу на ролике, и когда я понял, по какой причине болит спина, начал выполнять гимнастику для позвоночника. Теперь, гимнастика для позвоночника – неотъемлемая часть моей жизни.

Гимнастика для позвоночника

Висы на турнике

Для начала   хочется сказать о висах на перекладине. Если у вас дома есть перекладина, то это замечательно. Все упражнения мы будем выполнять дома.   Просто висим на перекладине. Вис очень полезен для позвоночника, он растягивает его вдоль. Чем дольше вы висите, тем лучше. Опять же, так как целью данного упражнения является не развитие предплечий, а именно растяжение позвоночника, то можно использовать лямки для турника, которые очень просто можно сделать. Можно не просто висеть, но и поделать бросающие движения ногами. 1-2 подхода будет достаточно.

Гимнастика для позвоночника

Стоим у стены

Следующее упражнение – стойка у стены (на ногах). Это упражнение знакомо всем, у кого был сколиоз. Просто станьте у стены так, чтоб ее касались пытки, ягодичные, плечи и затылок. Стоим 5 -10 минут. Можно сделать несколько подходов.

Гимнастика для позвоночника

Перекаты

Ложимся на пол, на спину. Подносим колени к груди, сгибаем ноги в коленях и обхватываем руками ноги. В таком положении нужно перекатываться на полу, но поверхность не должна быть очень жесткой.

Гимнастика для позвоночника

Подъемы ног

Это упражнение хорошо воздействует как на позвоночник, так и на мышцы пресса. Ложимся на спину, упираемся руками в пол и просто поднимаем прямые ноги, забрасывая их за голову.   Будет достаточно 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Гимнастика для позвоночника

Скручивания для позвоночника на полу

Ложимся на пол, упираемся руками, и поворачиваем ноги с тазом в одну сторону. Ноги могут быть согнуты в коленях. Положив ноги, старайтесь так же довернуть корпус в противоположную сторону. Дальше делаем в другую сторону. Выполняем 10-15 раз, немного задерживаясь в конечном положении.

Гимнастика для позвоночника

Скручивания для позвоночника сидя

Есть много вариаций данного упражнения, но я предлагаю следующую: садимся на пол, при этом правую ногу выпрямляем, а левую сгибаем в колене и ставим рядом с корпусом. Поворачиваемся в левую сторону, упираясь локтем правой руки в согнутую левую ногу. За счет упора, вы сможете сделать максимальный поворот. Далее делаем упражнение в обратную сторону. Можно сделать несколько подходов на каждую сторону.

Гимнастика для позвоночника

Катания на бутылке

Если вы сорвали поясницу, то это отличное упражнение, которое избавит от боли. Да и вообще, — хорошее упражнение для профилактики. Набираем воду в двухлитровую пластиковую бутылку, но немного не доливаем, чтоб не было сильно твердо. Кладем бутылку на пол, и сами спиной ложимся на бутылку. Теперь просто перекачиваемся на бутылке.

Гимнастика для позвоночника

Вот в принципе и все упражнения. Так же хочу вам посоветовать еще некоторые статьи блога:

  1. Как уменьшить талию
  2. Аэробика для похудения
  3. Как вести здоровый образ жизни
  4. Как научиться ходить на руках
  5. Как уменьшить объем бедер
  6. Самые эффективные упражнения на пресс
  7. Упражнения с собственным весом