Фитнес упражнения

Главная/Видео/Фитнес упражнения

В этой статье мы будем рассматривать интересные фитнес упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Многие люли предпочитают тренироваться дома, но для того чтоб начать тренировки дома, нужно определить, какие именно упражнения будут использоваться, и какими будут заменяться в дальнейшем. Есть достаточно много упражнений, которые помогут вам поддерживать тело в форме, но мы рассмотрим только наиболее распространенные.

Фитнес упражнения

Фитнес упражнения

«Планка». Это одно из моих самых любимых упражнений, — его могут выполнять как мужчины, так и женщины. Тем не менее, оно больше подходит для женщин, так как для мужчин есть более серьезные упражнения из данной категории, к которым можно отнести стойку на кулаках. «Планка» же выполняется следующим образом: становимся в упор лежа, но не на ладони, а на локти, и в таком вот нехитром положении стоим как можно дольше, — пока пот не будет литься ручьем. «Планка» оказывает воздействие на многие мышцы нашего тела, — можно сказать на все, и в частности это мышцы кора.

Скручивания и подъемы ног. Теперь давайте рассмотрим простенькие упражнения на пресс. Думаю, что все знают, что такое скручивания, но если нет, то не беда. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, зафиксировать стопы под нерушимой опорой, а руки замкнуть за головой. Далее просто поднимаем корпус. Если говорить о подъемах ног, то тут нужно уже держаться за что-то руками, и поднимать прямые ноги. Или же, руками просто можно упереться в пол.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Приседания. К фитнес упражнениям мы так же можем отнести такое замечательное упражнение, как приседания. Ставим ноги немного шире плеч, носки немного врозь. Руки держим перед собой или за головой. Приседая, упираться нужно на пятки, а не на носки. Во время выполнения смотрим вверх, и стараемся сильно не наклонять корпус вперед. Сначала можно приседать до параллели, но через некоторое время можно взять на вооружение приседания в пол.

Фитнес упражнения

Выпады. Это тоже довольно интересное упражнение, которое задействует мышцы бедер и ягодиц. Ставим ноги на ширине плеч, делаем шаг вперед, приседая на переднюю ногу. Делаем определенное число повторений на одну, а потом на вторую ногу.

Отжимания. Если говорить об отжиманиях, то это одно из величайших упражнений. Есть много видов отжиманий, которые помогут акцентировать нагрузку на тех или иных мышцах. Классические отжимания от пола больше всего нагружают такие мышцы как грудные и трицепсы. Принимаем упор лежа, — таз не прогибаем и не выпячиваем. Руки немного шире плеч. Опускаемся, сгибая руки в локтях, после чего поднимаемся.

Вот и все, теперь вы знаете, какие есть фитнес упражнения для тренировок дома. Так же, я хочу предложить еще несколько статей блога, которые могут помочь вам в достижении цели.

  1. Как накачать нижний пресс
  2. Упражнения для плоского живота
  3. Тренировка пресса
  4. Эффективные упражнения для пресса
  5. Все статьи о беге на Wolf Workout

2014/09/11|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий