Решили начать практиковать фитнес дома? Довольно неплохой вариант. Не у всех, получается проводить тренировки в домашних условиях, но если вас дома никто постоянно не отвлекает, и вам удобно тренироваться, то фитнес дома является отличным вариантом. В это есть много плюсов. Первый плюс в том, что вам не нужно будет платить деньги за посещение зала и за услуги тренера. Второй плюс в том, что вам не нужно никого стесняться. Остальные плюсы вы сможете найти для себя сами. Иногда люди в залах раздражают, иногда, как воздух необходима здоровая, спортивная конкуренция, но это зависит от вас. Если вы решили ходить в зал, — отлично, если решили тренироваться дома, тоже очень неплохо. Неважно где тренироваться, — главное, что вы решили заняться собой. Может быть такое, что вы не сможете заставить себя тренироваться дома, но нужно собирать всю силу воли в кулак и заниматься собой. Через время у вас не будет такой проблемы.

Фитнес дома (видео)

Итак, прежде чем начать полноценную тренировку, нужно хорошенько размяться, и в этом нам помогут соответствующие упражнения.

1. Для начала делаем встречные махи руками. Поднимаем руки до параллели и делаем махи руками друг к другу. Сначала одна рука должны быть снизу, а потом вторая.

Фитнес дома, картинка

2. Второе упражнение – обратная мельница. Опускаем руки, после чего делаем оборот сначала одной рукой назад, после чего повторяем то же самое для второй руки.

Фитнес дома, картинка

3. За этим упражнением следуют прыжки с махами. Исходная позиция: руки по швам, ноги на ширине плеч. Делаем прыжок и при этом ноги ставим намного шире, и во время прыжка делаем по сторонам махи руками вверх. Можно сделать хлопок. Это упражнение отлично разогреет ваше тело.

Фитнес дома, картинка

4. Следующее упражнение – толчки в высоту.  Ноги ставим немного шире плеч, руки отводим по сторонам и поднимает до параллели с полом. Теперь нам нужно дотрагиваться до разноименных конечностей, — правой рукой до левой ноги, и наоборот. Стараемся пальцами рук дотронуться до носков ног.

Фитнес дома, картинка

Разминку на этом можно закончить. Теперь давайте рассмотрим некоторые интересные упражнения, которые можно практиковать дома.

5. В исходном положении мы стоим с ногами на ширине плеч и с руками по швам. Наклоняемся, не сгибая колени, и дотрагиваемся до пола ладонями. Дальше нам нужно делать шаги на руках вперед до тех пор, пока мы не займем положение упора лежа. Делаем одно отжимание в упоре лежа и возвращаемся в исходное положение таким же способом.

Фитнес дома, картинка

Фитнес дома, картинка

6. Для выполнения следующего упражнения нам понадобятся гантели. Берем гантели на 1-2 кг в руки, и поднимаем их на прямых руках перед собой. Немного сгибаем ноги и занимаем положение полуприсела. Теперь нам нужно отводить локти назад, сводя лопатки вместе.

Фитнес дома, картинка

7. Следующее упражнение более сложное. Если вы еще не передумали практиковать фитнес дома, то давайте к нему приступим. Для начала нужно принять положение упора лежа. Есть два варианта данного упражнения, и вы можете выбрать вариант в соответствии со своей подготовкой. В первом варианте вы делаете рывок, и ставите ноги сразу, как можно ближе к рукам. А во втором варианте вы делаете движение поочередно, каждой ногой, но носок не нужно ставить так близко, как в первом варианте, — просто сгибаем колено и выдвигаем ногу вперед.

Фитнес дома, картинка

8. Теперь переходим к поднятиям коленей. Становимся в положение для бега, и в среднем темпе, поочередно поднимаем колени, чтоб бедра были параллельным полу. Выполняем упражнение в течение 2 минут.

Фитнес дома, картинка

9. Далее выполняем скручивания с поднятием ноги. Ложимся на пол, замыкаем руки за головой. Стопу одной ноги ставим на пол, а вторую ногу держим ровно над полом. Теперь делаем скручивания туловища, и вместе с этим немного поднимаем ногу. Ноги меняем.

Фитнес дома, картинка

10.Пришло время выполнения тяг с гантелями. Нужно упереться на одну ногу, согнутую в колене, а вторую отводим назад и ставим на носок. Берем в руки небольшие гантели, и вытягиваем их немного под углом. Далее делаем тяги, отводя локти назад и сводя лопатки. Ноги меняем.

Фитнес дома, картинка

11. Приседания «маятник». Стоим с гантелями в руках, — руки по швам, ноги на ширине плеч. Далее делаем выпад вперед одной ногой, при этом делаем подъем гантелей, но, не отрывая локти от туловища. Становимся назад, и опускаем гантели. Делаем той же ногой выпад назад, вместе с поднятием гантелей. Возвращаемся в исходное положение. Меняем ноги.

Фитнес дома, картинка

На этом, пожалуй, закончим разбор упражнений. Упражнений, естественно, намного больше, и все упражнения из комплекса вы сможете увидеть в видео. Тренируйтесь и совершенствуйте свою фигуру.