Эффективные упражнения для пресса

Главная/Видео/Эффективные упражнения для пресса

Здравствуйте друзья. В данной статье мы будем говорить про эффективные упражнения для пресса. Сразу хочу сказать, что многие люди ошибочно полагают, что если качать пресс, то они похудеют. Это не так, и для того чтоб похудеть, нужно придерживаться несложной диеты и включить в свою жизнь аэробные тренировки. Если это делать, то даже без прокачки пресса, уже через некоторое время, у вас будет красивый и плоский живот.

Если же говорить об упражнениях для пресса, то они, несомненно, помогают в процессе похудения, но не являются панацеей. Если у вас нет серьезных жировых отложений, то можно качать пресс, чтоб живот стал более подтянутым и красивым.

Эффективные упражнения для пресса

Эффективные упражнения для пресса

Теперь давайте рассмотрим наиболее эффективные упражнения для пресса.

Скручивания. Конечно же, первое упражнение, о котором хочется сказать, это скручивания. Оно знакомо многим с детства, но давайте его немного рассмотрим. И обыкновенные скручивания можно выполнять по-разному. Если говорить о классической стартовой позиции, то нужно фиксировать стопы под какой-то опорой. Это простой вариант. Более сложный вариант, когда ноги не фиксируются, — вы просто ложитесь на пол с согнутыми ногами, и начинаете выполнять упражнение. Так же, довольно интересный вариант, когда ноги находятся на возвышении. Из этих всех, по моему мнению, наиболее эффективный тот, в котором ноги находятся на полу, но не фиксируются.

Поднятие ног к перекладине. Это упражнение довольно простое, но, тем не менее, не все новички смогут его практиковать. Для его выполнения нужна хотя-бы минимальная силовая подготовка. В идеале вы должны повиснуть на перекладине, и поднимать до перекладины прямые ноги. Если у вас не получается выполнять данное упражнение так, то можно просто поднимать ноги согнутые в коленях на максимальную высоту. Если вам тяжело висеть на турнике, то это упражнение так же можно выполнять на параллельных брусьях.

Упражнение «книга». Думаю, что начинающим спортсменам, данное упражнение будет непросто выполнять, но, тем не менее, оно достаточно эффективное, и его хотя-бы стоит пробовать выполнять. В идеальном исполнении вы должны лежать на полу, поднимая туловище и ровные ноги, дотрагиваться пальцами рук до своих стоп. Если сразу не получается с прямыми ногами то можете сгибать ноги в коленях.

Эффективные упражнения для пресса

Упражнение для косых мышц живота. Выше описаны упражнения для прямой мышцы живота, а теперь несколько слов о косых мышцах. Одним из самых распространенных упражнений являются скручивания с поворотом корпуса. Просто нужно дотрагиваться локтями до разноименных коленей (левым локтем до правого колена и наоборот). Так же, на косые мышцы живота очень хорошо воздействуют тренировки с гирей или резиновым жгутом, а именно наклоны в стороны. Берем гирю в одну руку, и держим ее сбоку, — наклоняемся в бок (в сторону руки с гирей) и возвращаемся назад (становимся прямо). Если тренироваться со жгутом, то его можно просто зажать ногой.

2014/09/10|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий