Упражнения для попы, картинка, фотографияЕсли парней в собственной фигуре интересует, в первую очередь, объем бицепсов и «кубики» на животе, то девушек – стройная талия и подтянутые ягодицы. Для достижения подобного результата многие представительницы прекрасного пола без сожаления готовы тратить огромное количество сил и времени – ведь красота и привлекательность стоит таких затрат. Сейчас мы определим, какие упражнения для попы следует выполнять, чтобы придать ей аппетитные и приятные взгляду очертания.


Придаем попе привлекательный вид

Основные нюансы, которые следует знать перед началом тренировок

Девушек вряд ли интересует наращивание мускулатуры – в первую очередь им важно добиться стройности и избавиться от лишнего жира. Естественно, что такой результат требует определенного режима тренировок и питания:

  1. Уменьшите до минимума количество потребляемого животного жира и «быстрых» углеводов (сладостей).
  2. Тренируйтесь как можно чаще (если у вас есть лишний вес, и вы хотите избавиться от него) – если позволяет время, то посещайте зал и 5, и 6, и даже 7 раз в неделю.
  3. Тренируйтесь как можно интенсивнее. Подкожный жир активно сжигается, когда ваш пульс достигает примерно до 150% от нормы, и поддерживается в таком состоянии как можно дольше (от 20-30 минут). Так что забудьте о пятиминутных посиделках на лавочке между подходами!
  4. Тренируйтесь с небольшими весами. Большие рабочие веса способствуют развитию силовых качеств и стимулируют рост мускулатуры. Средние и маленькие – развивают выносливость и позволяют добиться рельефности.
  5. Тренируйтесь правильно. Неправильная техника выполнения упражнений – не только снижает их эффективность, но еще и создает риск травмы.
  6. Тренируйтесь последовательно. Составьте программу на определенный временной период (к примеру – на месяц), и придерживайтесь ее.

Упражнения для попы, картинка, фотография

Какие упражнения можно выполнять

Ягодичные мышцы – достаточно крупная группа, принимающая участие во многих движениях нашего тела. Следовательно – и нагружать ее можно весьма разнообразно. Рассмотрим ключевые упражнения для попы, которые позволят добиться желаемого результата.

Упражнения для попы, картинка, фотография

В первую очередь это – кардионагрузки:

  1. Бег/беговая дорожка.
  2. Езда на велосипеде/велотренажере.
  3. Орбитрек.
  4. Плавание.
  5. Занятия единоборствами.

Упражнения для попы, картинка, фотография

Конечно же, не обойтись и без работы с отягощениями:

  1. Приседания.
  2. Становая тяга.
  3. Наклоны со штангой на плечах.
  4. Жим ногами в тренажере.
  5. Выпады.

Упражнения для попы, картинка, фотография

Ну и наконец – работа с собственным весом:

  1. Гиперэкстензии.
  2. Подъем таза в положении лежа.
  3. Отведение ноги назад-вверх в коленно-локтевой позе или в «планке».
  4. Зашагивания на платформу.

Помните о том, что ягодицы – достаточно проблемная зона, на которой «охотно» скапливаются жировые отложения. В зависимости от особенностей организма, «борьба» с ними может стать весьма сложной задачей – так что лучше в целях «профилактики» включайте в свои тренировки схожие упражнения, чтобы предотвратить столь нежеланный результат.