Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс

Главная/Видео/Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения БодифлексКроме режима, диеты, спортивного питания и тренировок ускорить похудение может еще и правильное дыхание. Казалось бы – какая мелочь – но при грамотном подходе этот фактор тоже способен давать положительный результат. Ярким примером тому является дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс – в последние несколько лет в нашей стране она набирает популярность. Подобные тренировки можно проводить и дома – никаких особенных тренажеров и снарядов не требуется, достаточно просто свободного пространства.

Дыхательная гимнастика

Подробнее о направлении

Автором методики под названием Бодифлекс (Bodyflex) является Григ Чайлдерс – жительница США, имеющая троих детей. Она сумела добиться существенных результатов – с 54 размера одежды похудела до 42. Внушительный показатель, особенно если учесть, что уже тогда она была старше 50 лет.

Теперь что касается самого направления: дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс являет собой комплекс неритмичных упражнений, которые выполняются при задерживаемом дыхании, после определенного дыхательного цикла. Упражнения могут нагружать как отдельную группу мышц, так и несколько групп сразу, способствуя их укреплению и приданию эластичности.

Преимуществом таких тренировок является экономия времени – вместо полуторачасовых занятий в спортзале вы можете тратить 15-30 минут, практикуя Бодифлекс. Конечно, результат будет не таким эффективным и не таким быстрым, однако если у вас не хватает времени на полноценные тренировки – можно использовать подобный аналог.

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс

Как дышать?

Для выполнения дыхательного цикла лучше всего немного наклонить корпус вперед и опереться ладонями чуть выше коленей. Голова при этом смотрит строго вперед. Перед тренировкой желательно проветрить комнату.

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс

Теперь – приступаем к дыханию:

  1. Выдох через рот. Очень важно выдыхать полностью, избавляя организм от «отработанного» воздуха. Делайте несколько таких выдохов, перед каждым вдыхая как можно глубже.
  2. Резкий вдох носом. После того, как вы «настроились» полностью выдыхать, начинайте правильно вдыхать: полностью закрываем рот и делаем резкий и полный вдох носом.
  3. Резкий выдох с помощью диафрагмы. Вдохнув полной грудью, откройте рот и быстро напрягите мышцы живота, резко выдыхая, стараясь быстрее освободить легкие.
  4. Задержка дыхания. Выдохнув, плотно сожмите рот, и начинайте плавно втягивать живот, насколько сможете. При этом считайте до 8. Поначалу вы наверняка не сможете столь долго продержаться без дыхания – это естественно.
  5. Вдох через нос. Досчитав до 8, можно расслабить мышцы и вместе с тем резко втянуть носом воздух.

Все упражнения, описанные ниже, выполняются именно при таком ритме дыхания.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс

Список упражнений

  1. «Алмаз»: находясь в исходной позиции (в той, которой вы начинали дышать), поднимаем руки перед собой на уровень плеч. Локти при этом слегка согнуты. Сводим руки между собой, соединяем их кончиками пальцев и начинаем давить друг на друга.
  2. «Лодочка»: садимся на пол, прямые ноги разводим как можно шире. Руками беремся за носки ног и тянем на себя, еще больше растягивая мышцы. В таком положении выполняем все 5 дыхательных этапов. Затем – перемещаем руки перед собой, стараясь дотянуться как можно дальше. В предельной точке повторяем дыхательный цикл.
  3. «Лев»: стоя выполняем дыхательный цикл, во время задержки дыхания и втягивания живота открываем глаза как можно шире и смотрим вверх. Одновременно сводим в кружок губы, опускаем их как можно ниже (как бы натягивая кожу под носом) и как можно больше высовываем язык.
  4. «Уродливая гримаса»: стоя выполняем дыхательный цикл, во время задержки дыхания вытягиваем шею вперед-вверх как можно сильнее. Одновременно с этим выдвигаем вперед нижнюю челюсть и вытягиваем губы (как будто хотим кого-то поцеловать).
  5. «Боковая растяжка»: расставляем ноги пошире и сгибаем одну из них в колене. Опираемся на колено локтем, а второй рукой (прямой в локте – это важно!) тянемся в сторону выставленного колена.
  6. «Ножницы»: ложимся на пол, ноги сведены и вытянуты, руки – по швам. Выполняем дыхательный цикл, а на задержке дыхания – отрываем ноги от поверхности и выполняем вертикальные «ножницы».
  7. «Ласточка»: принимаем коленно-локтевую позицию, одну ногу – выпрямляем, оставляя на полу. Выполняем дыхательный цикл, на задержке дыхания – поднимаем прямую ногу как можно выше.
  8. «Брюшной пресс»: лежа на полу, выполняем дыхательный цикл, а затем делаем обычные скручивания, только руки держим перед собой (направлены в потолок), и в верхней точке выполняем задержку.

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс

2014/10/10|Видео|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий