Домашний фитнес, картинкаОбычно у человека, слышащего слово «фитнес», сразу возникает ассоциация с просторным залом с огромными зеркалами на стенах и различным снаряжением (вроде фитболов, степ-платформ, скакалок, обручей, гантелей и так далее). Конечно, это – идеальный вариант занятий: оборудованный зал с огромным количеством свободного пространства. Однако такая возможность бывает не всегда, и на помощь тем, кто все равно хочет держать свою фигуру в тонусе, приходит домашний фитнес, с помощью которого, при должном подходе, можно достичь неплохого результата.

Фитнес дома

Мой дом – мой спортзал

Естественно, что в идеале для обустройства домашнего спортзала выделить отдельную комнату. Однако такая роскошь доступна далеко не всем, и поэтому мы будем рассматривать более реальный вариант – когда приходиться довольствоваться небольшим «пятачком» свободного пространства.

Итак, нам необходимо найти как можно больше свободного места. Вокруг не должно быть мебели, декоративных предметов, люстра – не должна свисать слишком низко. Во время тренировок, в идеале, вы должны чувствовать себя свободно и не следить за каждым сантиметром своего движения.

Домашний фитнес, картинка

Теперь относительно того, что нам потребуется. Минимальный набор для занятий (который мы перечислим ниже) стоит недорого, так что его покупка не должна быть накладной проблемой:

  1. Скакалка.
  2. Обруч.
  3. Небольшие гантели (в идеале – разборные).
  4. Утяжелители.
  5. Фитбол.
  6. Степ-платформа.
  7. Мяч (можно взять специальный – фитбол, но меньших размеров, а можно – любой другой вроде футбольного или волейбольного).
  8. Коврик для занятий.

В идеале, конечно, иметь полный «арсенал» из списка, однако даже его часть может существенно улучшить результат тренировок.

Домашний фитнес, картинка

Какие упражнения можно выполнять

По сути своей домашний фитнес может включать огромнейшее количество упражнений, которые ограничиваются только свободой пространства и снаряжением, которое у вас имеется. Список может содержать несколько десятков движений – все из них упомнить тяжело, поэтому мы будем рассматривать небольшую их часть, которую выполнить проще всего.

Домашний фитнес, картинка

Упражнения с собственным весом и без снарядов

  1. Отжимания (экспериментируйте с положением ладоней: чем уже – тем больше работает трицепс, чем шире – грудь).
  2. Отжимания в стойке на руках (лучше всего начинать делать их у стены).
  3. Приседания.
  4. Скручивания.
  5. Подъемы ног (стоя, лежа): прямых или согнутых в коленях.
  6. Махи ногами.
  7. Махи руками.
  8. Прыжки на месте.
  9. Выпады.
  10. Наклоны и вращение корпуса.

Домашний фитнес, картинка

Упражнения со снарядами

  1. Прыжки со скакалкой (следите только, чтобы скакалка не зацепилась за люстру).
  2. «Бой с тенью» с гантелями в руках или утяжелителями.
  3. Упражнения с мячом.
  4. Упражнения с фитболом.
  5. Вращение обруча.
  6. Зашагивание на степ-платформу.

Все это можно чередовать между собой, составляя самые разнообразные программы – от спокойных и плавных и до высокоинтенсивных.

Домашний фитнес, картинка

О длительности и частоте тренировок

Длительность тренировки может варьироваться в зависимости от ваших возможностей и целей. Новичку лучше всего начинать с 15-30 минут и проводить занятия примерно через день – сердечно-сосудистая система, мышцы и суставы должны «привыкнуть» к нагрузке. Примерно через 2-4 недели ваш организм адаптируется, и, при необходимости – можно будет плавно повышать нагрузку и увеличивать частоту занятий.