Аэробика для похуденияВ данной статье будет идти речь об аэробике и в частности об аэробных упражнениях для похудения.   Что вообще представляют собой упражнения из аэробики, и как они смогут помочь достичь цели, а именно   похудеть. Есть много вариантов, которые смогут помочь вам похудеть, но у них один принцип   — аэробные нагрузки в определенном ритме. Из данной статьи вы сможете узнать, что такое аэробика для похудения и о многом другом.

Аэробика для похудения

Аэробика: что это такое?

Под аэробикой подразумевается выполнение ряда упражнений в определенном ритме, на протяжении отведенного для этого отрезка времени. Во время такой нагрузки, в работе участвует много мышечных групп.   Выполняя аэробную работу, организм потребляет больше кислорода, так как он нужен для сжигания жира. Поэтому, данный вид нагрузи, называется «аэро», что с латыни переводится как «воздух». Так же, часто аэробные упражнения называют кардио упражнениями.

Чем хороши аэробные упражнения

  1. Повышение энергетического уровня, и в целом вы становитесь более энергичными.
  2. Выделяются эндорфины, и поэтому у вас в значительной степени улучшится психологическое здоровье, и вы будете более стрессоустойчивыми.
  3. Улучшается работа дыхательной и сердечно сосудистой системы.
  4. Понижается артериальное давление, пульс, и снижается риск инфаркта или инсульта.
  5. Будет сжигаться подкожный жир, и как следствие — похудение.

Аэробика для похудения

Как именно мы теряем вес с помощью аэробики

Создавая дефицит калорий (потребление меньшего количества калорий, чем требуется), наш организм переходит на резервный источник питания, а именно на жир. Он использует его как источник энергии. К примеру, получасовой бег трусцой, способствует сжиганию 300-т калорий (можно сказать – обед). Используя это простое правило, можно без проблем терять лишний вес, если у вас есть желание.

Домашняя аэробика

Если вы решили тренироваться, то нужно понимать, что не обязательно выбегать на улицу в любую пору года, или же идти в тренажерный зал. Можно плодотворно тренироваться дома, и хочется заметить, что домашние тренировки с полной отдачей, будут давать соответствующий результат.

Можно   поставить какое-то видео с аэробной тренировкой, запустить диск на компьютере, или смотреть на телевизоре, и тренироваться. Это очень хороший вариант, который не требует денежных затрат.

В тренировках можно использовать различное спортивное снаряжение, а в частности: скакалку, степ-платформу, ступеньки, коврик для фитнеса, фитбол.

Аэробика для похудения

Аэробика на свежем воздухе

Любая тренировка на свежем воздухе даст результат. В целом, пойдут на пользу просто прогулки, — главное не сидеть на одном месте. Предложите потренироваться друзьям, аэробика для похудения будет полезна многим. Можно просто пробежаться трусцой, поиграть в какие-то подвижные виды спорта, будь то футбол, баскетбол или волейбол. Очень полезной будет простая прогулка на велосипеде.

Аэробика в тренажерном зале

Многие тренажерные залы отлично подходят для аэробных тренировок, так как в них имеется такое оборудование как беговые дорожки, степперы, гребные тренажеры, велотренажеры, орбитреки. Так же не стоит забывать о таких снарядах, как боксерские мешки и груши, которые так же могут помочь провести качественную аэробную тренировку.

Неплохими вариантами являются: танцевальная аэробика, спортивная аэробика, а так же шейпинг и многое другое.

Если у вас есть возможность ходить в бассейн, то нужно заметить, что плавание будет способствовать не только похудению, но   так же укреплению многих мышечных групп и корректировке осанки.

Аэробика для похудения

Насколько часто нужно тренироваться

Чтоб улучшить работу сердечно сосудистой системы, желательно проводить тренировки по 3-5 раз в неделю, и тренировка должна длиться около 1 часа, и в это время не должна входить разминка и растяжка. Если говорить об интенсивности тренировок, то в конце каждой тренировки у вас должны быть одышка, но вы должны быть в состоянии говорить.

Не стоит с первых минут тренировки срываться. Не важно, какие именно вы выполняете упражнения, —  начинать нужно с медленного темпа и понемногу его увеличивать. Если   1 час это много для вас, то можно начать с тренировок по 20 минут, и потихоньку увеличивать время.

Так же вас могут заинтересовать и другие статьи блога:

  1. Плоский живот за одну неделю
  2. Как похудеть после родов
  3. Легкий способ похудеть
  4. Развитие силы мышц
  5. Как повысить тестостерон