Как  вы уже поняли, в этом посте мы будем говорить о гирях.  Для начала вам понадобятся гири, что логично.  Думаю, что у многих еще с советских времен остались гири. У меня, к примеру, осталась одна гиря на 24 кг, которой, мой дядя пользовался. Но себе я еще прикупил две гири по 16. Во-первых,  гири по 16 кг, как мне кажется,   легче найти, а во вторых,  пудовые гири для начала  — то, что нужно, так что ищем гири по 16 кг. Если есть по 24, то это тоже хорошо, но  многим будет достаточно проблематично с ними работать по началу. Конечно, если у вас есть две гири, то это просто отлично, но  в целом и одной пока хватит.

Заинтересовали меня как-то гири, думаю – «нужно купить». А где их покупать,  черт его знает.   Рассказал я друзьям о  том, что хочу купить гири,  а они мне  — «Мы выдели,  слесаря неподалеку свой гараж пудовой гирей подпирают». «Замечательно»,  — подумал я,  я  и уже в ближайшее время направился к гаражу слесарей.  Сморю, действительно гирей гараж подперли, а сами слесари неподалеку на лавочке сидят. Подхожу, сообщаю им, что хочу купить гирю. «Сколько предложишь?» — спрашивает один.  «По цене металла» — говорю. «Та, что ты, мы же не сегодня родились, — давай за 40 гривен».  Ну и купил я у них гирю за 40 грн. Цена для этого снаряда просто ничтожная. Гиря  была немного покрыта ржавчиной, но ее зачистил, покрасил, и сейчас она как новая. Ну, не совсем как новая, но тем не менее…

Через время думаю, — «нужна и вторая гиря». Ну и действительно, две гири все-таки лучше, так как тот же толчок удобнее делать. В спортивном ларьке неподалеку, продавалась гиря, естественно  б/у, за 60 грн., что тоже недорого, и я ее купил.  И в итоге, я стал счастливым обладателем двух пудовых гирь.

Прежде всего,  нужно выполнить разминку. В качестве разминки, можно дать  организму какую-то аэробную нагрузку, и дальше можно поделать махи гирями. У каждого человека может быть своя разминка, но быть она должна обязательно.

Базовые упражнения с гирями

Рывок:

В первую очередь мы разберем  рывок.   Рывок  и толчок, входят в гиревое двоеборие.  Часто можно увидеть, что  при рывке гири,  поднятие гири происходит полукругом. Во-первых, это  не совсем верно, так как само название упражнения, говорит, что гирю нужно рвать, а не раскачивать и поднимать.  Кстати, поднимать гирю  полукругом, раскачивая, значительно легче, чем  рвать.

Для начала нам нужно принять исходное положение. Берем гирю  в руку, полностью выравниваем спину и   сгибаем ноги в коленях.  Дальше мы приступаем к рывку гири. Одновременно мы разгибаем ноги и рвем гирю. За счет разгибания ноги мощного рывка, гиря должна подлететь  до подбородка, а дальше легким движением она  фиксируется на вытянутой вверх руке.

Как только вы начинаете рвать, то  ваш локоть, должен стремительно направляться вверх, а  как только гиря окажется на уровне подбородка, вверх поднимается предплечье.

Во время выполнения упражнения, не забываем про ноги и спину.  У вас должны постоянно  работать как мышцы ног, так и мышцы спины.  Ни в коем случае не сгибайте спину, — она должна всегда быть ровной.

Думаю, что с опусканием гири у вас не должно возникнуть проблем. Можно просто согнуть руку и опустить гирю в исходное положение, но если соблюдать правила, то при опускании вырисовываем  гирей перед собой полукруг, то есть опускаем на прямой руке.

Рывок



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="7269464147"
data-ad-format="auto">

Толчок:

Дальше у нас идет толчок гири.   Выполняя это упражнение, так же нужно соблюдать технику. Если вы будете правильно выполнять упражнение, то соответственно, у вас будут расти показатели.

Опять же, нам нужно принять правильное положение. Ноги немного согнуты в коленях, спина, когда на груди гири, должна быть изогнута в виде вопросительного знака,  но когда  гиря находится вверху на вытянутой руке, спина должна быть идеально прямой.

Нам нужно закинуть гирю, или гири на грудь и начать упражнение.  Точнее, на уровне груди будут только ручки,  а сами гири будут лежать на руках. Не забывайте про ноги.   Совместно с разгибанием ног, мы толкаем гири вверх. В целом,  тут нет ничего сложного. По той же траектории мы опускаем гири, и  начинаем упражнение заново. Не старайтесь толкнуть гирю  одной лишь рукой. В толчке, да в прочем, как и в рывке, должны  работать ноги.

Это самые главные упражнения с гирями, базовые, но есть еще много интересных упражнений, о которых мы сейчас будем говорить.

Толчок


Жим Гири:

Жим гири лучше выполнять в конце тренировки с гирями. Это  упражнение, поможет полностью вам «убиться».  Берем гири, забрасываем их на грудь, и начинаем их просто жать, не включая при этом ноги. Жмем до отказа, ставим гири и отдыхаем.

Толчок длинным циклом:

Толчок длинным циклом, включает в себя как толчок, так и рывок.  Это довольно мощное упражнение, и  его не боясь можно включать в программу тренировок с гирями.

В исходном положении мы сгибаем ноги в коленях, спину держим ровно. Рвем гири  до груди, и фиксируем их. Получается, что мы становимся в исходное положение для  толчка. Ну и дальше  толкаем.  Не забываем что главное – ноги и спина.

Толчок длинным циклом

Приседания с гирей:

Не смотря на то, что во время базовых упражнений с гирей, ноги активно задействованы, в тренировочный процесс,  можно включить приседания. Если у вас две гири, то держим их на груди, как в исходном положении  для толчка и приседаем. Если гиря одна, то беремся обеими рукам за дужку, и прижимаем к себе.  Во время приседания, ни в коем случае не нужно отрывать пятки от пола, а так же  не  нужно пригибать спину.  Спина должна быть максимально ровной, а для уверенности в этом, направьте взгляд вверх.

Ну, вот и все. Есть еще очень много упражнений с гирями, но это самые главные.

Ну и  конечно же, я советую ознакомиться с другими статьями блога:

  1. Выход на две руки. Чем заменить брусья
  2. Упражнения на бицепс на турнике. Потягивания с дополнительным весом. Комплекс упражнений на брусьях
  3. Упражнения  для пресса на турнике и брусьях



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8746197348"
data-ad-format="auto">