Задний горизонтальный вис

Главная/Тренировки на турнике/Задний горизонтальный вис

Задний горизонтальный висИз названия вы уже могли понять, что речь в данной статье пойдет о заднем горизонтальном висе. Вскользь об этом замечательном элементе упоминалось неоднократно, но я решил, что ему нужно посвятить полноценную статью, так как много уж в нем интересного. Задний горизонтальный вис – гимнастический элемент, который внедрился в Воркаут, и занял в уличном спорте почетное место. Он не является очень сложным, но для того, чтоб его выполнить, понадобится затратить определенные усилия и немного времени. А может и много времени… В воркауте задний вис так же имеет название «Ласточка», так как есть определенная схожесть. Особенное сходство можно заметить, когда ноги разведены по сторонам. Но хватит лирики, давайте приступим к конкретике.

Задний горизонтальный вис

Как в изучении любого элемента, тут можно подходить с двух сторон. Первая сторона – пробовать, пробовать и пробовать, пока не получится. А вторая сторона – использовать подводящие упражнения. Какой путь выбрать – решать только вам, но лучше использовать путь с подводящими упражнениями, так как он разнообразнее, и если у вас есть терпение и сила воли, то вы обязательно выучите данный элемент.

Задний горизонтальный вис

Лично я случайно обнаружил, что могу выполнять ласточку. К этому привели отжимания с руками у пояса, и именно это будет являться первым подводящим упражнением для ласточки, которое я посоветую. Я понимаю, что это не совсем стандартный подход, но во время отжиманий с руками у пояса, работают те же самые мышцы, что и в Ласточке. Но если использовать только лишь это упражнение, то освоение может затянуться на несколько месяцев, а то и больше. Как известно, это подводящее упражнение используется как подводящее к горизонтальному упору, но это не мешает ему быть подводящим упражнением для других элементов (если это работает), в частности для ласточки.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Задний горизонтальный вис

Поднятие в горизонт. Это еще одно подводящее упражнение для ласточки, но оно является более знакомым и классическим. Зацепившись руками за перекладину спиной вверх, вам просто нужно поднимать туловище и ноги, таким образом, чтоб они находились параллельно земле – горизонтально. При этом старайтесь делать махи как можно меньше. Понятное дело, что на начальных этапах без этого не обойтись, но постарайтесь все же, шумы в виде махов свести к минимуму.

Опускание в горизонт. Технология этого подводящего упражнения так же очень проста. Повиснув на перекладине (к перекладине спиной), вам нужно поднять ноги как можно выше, сохранив ровное положение тела. Далее просто нужно ка можно медленнее опускаться до горизонтальной линии, и стараться задержаться в правильном висе.

Задний горизонтальный вис

Ласточка с разведенными ногами и с согнутыми ногами. Так же в тренировках можно использовать упрощенные варианты виса – с разведенными или согнутыми в коленях ногами. Посредством таких манипуляций уменьшается рычаг, и вам будет легче держать ласточку.

Все же не стоит забывать о том, что задний горизонтальный вис это статическое упражнение, поэтому всегда старайтесь задерживаться в горизонте как можно на дольше. Очень сильно может помочь в тренировках резиновый жгут – думаю не нужно рассказывать, что именно с ним нужно делать.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий