царский выход на турникеПривет ребята, добрый день… В общем то, в этой статье не будет практически ничего нового, но я расскажу более подробно о некоторых элементах, которые вас интересуют. Если бы они вас не интересовали, то вы бы здесь не оказались. Как-то так…

Я хочу рассказать про «царский выход на турнике», «выход беса», — о котором, кстати, не рассказывал еще. Так же немного про «капитанский выход на турнике», и о том, как сделать «гробик» на турнике.  Некоторые из этих элементов не сложные, а некоторые очень сложные, но сложность – не повод отступать. Итак, приступим…

Царский выход на турнике

В первую очередь я хочу рассказать про царский выход на турнике. Есть два варианта этого замечательного упражнения.  Первый царский выход – обычный выход, и он делается на одну руку, что не просто, но относительно сложно, если сравнивать его со вторым выходом. Второй выход осуществляется на две руки, что невероятно сложно, и требует от спортсмена много времени для изучения, и немало усилий. Его так же называют «выходом ангела», из-за того, как он выглядит. Но давайте по порядку.

«Царский выход», или «полотенце»

царский выход на турнике

Первый вариант «царского», так же называют «полотенцем», и есть два варианта этого замечательного упражнения, а точнее – элемента, о которых мы сейчас поговорим.

В первом, сложном, но более правильном, как я считаю, нужно браться двумя обратными хватами. Взявшись, таким образом, нам надо сначала выйти на одну руку, а потом и на другую. Это не просто, но  тренируясь, вы сможете сделать все что надо.

Во втором, более легком варите, вам нужно взяться обратным и нижним хватом, что обеспечит легкий выход. Рука, которой вы беретесь обратным хватом сразу выходи над турником, и ей вы ставите флажок, а рука, которая нижним хватом меняет хват, и в таком же положении стает на перекладину. Ну а дальше вы должны выйти в упор сзади, что и так понятно. Базой для царского выхода может послужить офицерский выход, который является последней стадией царского. И именно последняя стадия может даваться сложнее всего. Если вы хотите практиковать более чистый вариант – с двумя обратными, то можно, я думаю, сперва научиться выполнят более легкий вариант. Но, тем не менее, если вы планируете выполнять царский на две, то царский на одну с двумя обратными хватами, вам обязательно нужно уметь делать.

«Царский выход на две»

царский выход на турнике

Хочу обратить ваше внимание, что не все  нужные словосочетания заключены в кавычки, но мы же и так все понимаем, а если все что нужно будет в кавычках, то половиной текста будут являться кавычки.

Царский выход на две, это более сложный элемент, который удивит всех. Если вы научитесь делать его, то практически на любой площадке вы будете выделяться среди остальных. Но, он значительно сложнее царского на одну, и для изучения надо время.

Для выполнения царского на две, нам надо взяться двумя обратными хватами, и таким образом подняться и выйти в упор сзади, а это невероятно сложно. Можете прямо сейчас проверить, если не доверяете.  Для выполнения понадобиться много различных подводящих упражнений на силу и растяжку, в том числе специфических, которые не нужны в других упражнениях.

Обратный хват является сам по себе специфическим. Многие путают его с нижним, но это так из-за того, что обратный практически не используется, и большинство подразумевает под обратным нижний. В целом, я и сам иногда оговариваюсь, но в то же время знаю, что меня понимают. Для обратного хвата, повернутые к себе ладонями руки, опускаем вниз, и поднимаем вверх, чтоб локти в итоге смотрели вверх.

Вам понадобиться выполнять ряд упражнений на гибкость. В первую очередь нужно получить гибкость кисти. Кисть должна гнуться так, чтоб все пальцы могли достать до предплечья, что не просто. В этом поможет перекладина. Беремся обратным хватом и гнем руку в запястье, но без фанатизма, — по немного. Из тренировки к тренировке, ваша кисть будет все более гибкой, что и требуется.

Чтоб приобрести гибкость в плечах, вам понадобиться соединить в замок руки сзади за поясницей выпрямить, и поднимать как можно выше. Упражнение можно выполнять плавными покачиваниями.

Но гибкость еще не все, и чтоб выполнять царский выход на турнике на две руки, вам понадобится подтягиваться обратным хватом, что тоже непросто. Обратным хватом нужно подтягиваться как за спину, так и к груди. Собственно, сам выход представляет собой  подтягивание, выкручивание и выход.

Подготовившись, вы можете начинать попытки и после определенного количества попыток вы научитесь выполнять этот элемент.

Выход беса на турнике

выход беса на турнике

Выход беса на турнике довольно непростой элемент, и не так просто описать, как крутиться и что делать, но я попробую. Выход беса на турнике, так же называют «Йо-йо», и это из-за того, что есть схожесть с игрушкой. «Выход беса» — это русское название, и это скорее связано с тем, что спортсмен должен совершить резкие и хаотичные, для обычного человека движения, будто в него вселился бес.

Итак, беремся прямым хватом левой рукой, ноги немного согнутые поднимаем вверх, прокручиваемся, и ложимся на руку спиной. При этом, пока вы учитесь, можно помогать себе отмахом свободной руки. Второй рукой надо схватиться и поставить ее во флажок с той стороны, с которой вы изначально стояли. Проворачиваем другую руку и выходим в упор. Вот и все. Элемент довольно интересно выглядит и будет прекрасным дополнением к арсеналу дворового спортсмена.

Капитанский выход на турнике

Про капитанский выход  вы так же можете узнать из этой статьи. Капитанский выход на турнике так же называют «иголочкой», и про него я не буду много рассказывать, так как элемент простой в исполнении, и больше  понадобиться силы и навыков.

Для выполнения этого элемента вам необходимо взяться прямым хватом, пронести ноги между рук, выпрямится в вертикали, чтоб ноги были вверху, и подтянуть себя руками так, чтоб  тело  оказалось в упоре сзади. Тут самое главное, чтоб пролезла пятая точка,   и не переживайте, если не получится с первого раза. Это дело времени.

Выход из-под турника обучалка

Так же хочу сказать несколько слов, про выход из-под турника, обучалка которого ниже. Это очень интересный выход, и чтоб его качественно исполнить, вам нужно уметь делать офицерский выход. В общем, много говорить не буду, — смотрите обучалку.

Как сделать гробик на турнике

Ну а теперь немного о том, как сделать гробик на турнике.  На самом деле ничего сложного в исполнении этого элемента, но вам понадобиться переборот свой страх, что не так просто, как может показаться. Конечно же, будет лучше, если турник, на котором вы тренируетесь, будет стоять  там, где песок, чтоб было более безопасно, и легче в психологическом плане.

Итак, садимся на перекладину, смещаемся  на «подколени», делаем оборот назад, отпускаем ноги и приземляемся на землю, но это на словах так легко, а на самом деле есть одна сложность – самая главная, — страх. Со страхом надо бороться, и в этом вам может помочь как партнер, так и лямки. Лямки нужно использовать в первой стадии упражнения, а потом, при соскоке отпускать и становиться на землю. Самое главное – тянутся вверх, и вы не упадете на землю лицом.