Выход силой на две руки

Главная/Тренировки на турнике/Выход силой на две руки

выход силой на две рукиВсе привет. В этой статье  я решил написать про выходы на турнике. Я уже писал про выход силой на две руки, но решил рассказать все более подробно. Возможно, что-то тут будет повторяться, но думаю, что расскажу много нового. Вы узнаете, как сделать выход силой на турнике. Это не сложное упражнение,  но, тем не менее, выглядит оно красиво и зрелищно. Хочу уточнить, — выглядит оно так, если вы все делаете правильно, и основательно подготовились, прежде чем демонстрировать. Выход силой на две руки, это одно из первых элементов, которые учат начинающие дворовые спортсмены, и если вы не так давно начали тренироваться, то это упражнения для вас.

Выход на турнике

выходы на турникеДля начала вам  надо хорошо научиться выполнять базовые упражнения. К базовым упражнениям относятся подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. Вам надо уметь подтягиваться раз 15, и отжиматься на брусьях раз 20, и только тогда можно переходить к изучению каких-то конкретных элементов.

Выход силой на две руки требует от спортсмена не просто подтягиваний, а качественных, высоких подтягиваний. Если вы подтягивались до шеи, то вам придется переучиваться, так как такой вариант подтягиваний не совсем подходит.  Подтягивания до шеи и до низа груди, или пресса отличаются, и если во время подтягиваний до шеи работают одни мышцы, то в подтягиваниях до груди, вступают в работу дополнительные мышцы. Для выполнения выхода силой, нам понадобятся те мышцы, которые включаются в работу, когда перекладина проходит черту шеи.

Как вы уже поняли, вам надо учиться подтягиваться как можно выше. Кто-то говорит, что нужно научиться подтягиваться до пупка, кто-то говорит, что до низа груди. И тот и другой вариант вполне подходящие, но от выбора варианта зависит качество первых выходов и время дальнейшей шлифовки.  Вам же нужно выходить красиво…  Если вы выберите подтягивания до низа груди, то первые выходы у вас могут получиться не очень качественными, и в дальнейшем, вам понадобиться больше времени, чтоб оттачивать упражнение. Если вы научитесь подтягиваться до пупка, то первые выходы могут получиться идеальными, и понадобится минимум времени на оттачивание. В общем, очевидно, что второй вариант лучше, но на то, чтоб научиться подтягиваться до пупка, может потребоваться много времени, — значительно больше, чем научиться подтягиваться до низа груди.  То есть, если научиться подтягиваться только да низа груди, то выходить вы научитесь быстрее. Вы должны сами выбрать вариант, и начать тренировки.

как сделать выход на турнике

Перед тем как сделать выход силой на турнике, вам нужно научиться подтягиваться 15 раз до низа груди, или до пупка. Первые выходы могут получиться кривыми, но не обязательно. Чтоб сделать выход, вам надо немного качнуться вперед, подтянуться в взрывной манере, закинуть локти вверх, и если потребуется – отжаться от турника. Конечно же, будет хорошо, если отжиматься от турника, вам вообще не придется, а просто нужно будет выпрямить руки, но тут как повезет.

Как только вы вышли, надо опуститься по той же траектории, при этом, подав тело немного вперед.  Это небольшой вынос тела вперед, помогает нам набрать разгон, который поможет пройти все фазы выхода, и разместиться на перекладине в переднем упоре. Сначала это может выглядеть как неуклюжие раскачивания, но через время вы от этого избавитесь, и вынос тела будет просто частью траектории движения.

Как я уже говорил, если хотите быстрее научиться выполнять выходы на турнике, то вам надо просто научиться подтягиваться до низа груди, но не стоит спешить. Когда научитесь выполнять чистых 15 раз, тогда можно переходить выходам, а если не вытерпите, то вы сами себе навредите, так как это приведет к тому, что отшлифовывать выход силой на две руки, придется намного дольше.

выход силой на турникеУчиться подтягиваться можно как узким хватом, так и средним. Я подтягивался узким хватом,  но научился делать выход случайно. Я не планировал делать выход, но мне нравилось выполнять подтягивания узким прямым  хватом. Я делал подтягивания  от турника, — то есть как можно выше, но при этом как можно дальше, используя небольшую раскачку. Хотя, это и раскачкой назвать нельзя, так как подобный вынос тела  относился к траектории, и тело двигалось немного по диагонали. Со временем я начал без проблем доставить до перекладины поясом, а тело уходило в горизонт.  С помощью подобных подтягиваний я убил двух «зайцев». Во-первых, я обнаружил, что могу поднимать тело в горизонтальный вис спереди, и как-то, просто попробовав выйти на две у меня получилось, как узким, так средним и широком хватом.

Вы можете использовать первый вариант, который используют многие, и который довольно хорош, или второй вариант. Если есть желание, то можно совместить упражнения, и отдача будет больше. Можно учиться подтягиваться как можно выше, к примеру, до низа груди, и в то же время практиковать подтягивания от перекладины.

Теперь вы знаете, как сделать выход на турнике.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

5 комментариев

  1. Василина 19.03.2014 в 12:10- Ответить

    Во дворе всегда любуюсь такими «дворовыми» парнями-спорстменами, особенно когда футболочки свои поснимают, девчонки меня поймут. Хотела бы узнать вообще можно ли также научиться девушке?! Отжиматься умею, сила в руках имеется, на брусья тоже хожу, меня лично привлекает такой «дворовый» спорт. Выйдешь спокойным летним вечерком, и ничего больше не надо. Подтягиваться умею. Или как вы думаете лучше не стоит? Поискать другое занятие? Как написано в статье, о том, что нужно подтягиваться до пупка, у меня совсем не получается. Но очень хочется научиться. Решено. Буду учиться делать чистых 15 раз до пупка, потом уже выходы попробую, все-таки нравится мне это дело. Считаю себя, девчонкой-пацанкой, поэтому многие мужские занятия привлекают. От видео в статье в восторге, все подробно, выход такой ровный, замечательный, а парень такой красивый , накаченный. Сказка! Сама хочу себе рельефный пресс. Сейчас еще статьи про пресс буду искать, на вашем сайте точно есть, у вас все есть. Думаю, сначала сделать упор на силу мыщц, для того, чтобы легче было учиться, в принципе и быстрее все получится. Спасибо за статью! Мотивируете! А да, хотелось задать вопрос, в тренажерном зале, для оптимальной подготовки и силы рук, с чего лучше начать

  2. Серега 04.04.2014 в 00:15- Ответить

    Всем привет! Я огромный поклонник этого вида спорта, и давно занимаюсь упражнениями на турнике. Начиная, я всего за месяц овладел практически всеми приемами на турнике, которые только узнал. Выход на две, был один из первых. Перед тем, что бы его сделать, мне пришлось постараться хорошенько. Сначала, мы тренировались, делая обычные подтягивания лесенкой (поочередное увеличения числа подтягивания за раз), и дошли с другом до 10 за две недели. После, получив необходимую силу тем самым, начали пробовать выходить на две. Получалось на первых парах довольно таки слабо, через силу один раз еле-еле. Но, спустя две недели, мы могли уже без каких либо усилий по 10 раз выходить на две руки. Вот такой вот результат. Тренировались каждый вечер. После ещё все лето провели за турником. Хочу добавить, что такие занятия укрепили не только мышцы рук, но и живота, пресс стал стальным. Время было потрачено не зря. После таких упражнений , я так же заметил, что от груди стал жать вместо 100 кг., которые мне давались ранее, аж целых 150 кг. Эффект меня очень поразил, в зале я такого не смог наверное достичь по этому до сих пор «матаюсь» на турнике, и проведу на нем всю жизнь. Так что, дерзайте мужики!

  3. Ярослав 14.05.2014 в 22:13- Ответить

    Интересоваться этим видом спорта я начал еще семь лет назад, сейчас мне двадцать. Я в хорошей подтянутой форме. Сначала я просто подтягивался и только. Потом меня заинтересовали силовые упражнения. Постепенно я овладел некоторыми навыками. Уже через неделю я делал подъем с переворотом и выход на одну, свободно подтягивался за шею и широким хватом. Потом мне показали офицерский выход и выход на две. Вскоре, постепенно, с терпением, овладел и ими, но, конечно же, это было не просто. Также тренировался программой «лесенка». Со временем у меня начал появляться рельеф в области рук, спины и грудной клетки. Тренировался через день. В перерывах бегал и делал другие упражнение (для пропорциональности тела). В итоге, могу вам сказать, что время потраченное мною было не зря. Я стал более выдержанным, с ярко выраженным рельефом тела. Все что раньше мне давалась с трудом, теперь делалось с легкостью. Можно сказать, что упражнения на турнике стали базисом для дальнейшего занятия спортом. Дальше начал заниматься тяжелой атлетикой. И скажу я вам что если бы не упражнения на турнике в прошлом, я бы не стал тем кем сейчас являюсь. Поверьте лучше начать с малого, чем просто сидеть и говорить что у меня ничего получится. Занимайтесь спортом и вы не пожалеете о последствиях. Так что желаю всем удачи и успехов в начинаниях.

  4. Александр 10.02.2017 в 11:57- Ответить

    Выход силой на две руки сложный элемент не для новичков. Путь от 15 простых подтягиваний до 15 подтягиваний до низа груди очень долгий. Желающие освоить выход на две готовьтесь к долгим упорным тренировкам. Я пару лет подтягивался 20 раз и отжимался на брусьях 40 и не мог сделать выход на две. Я смог выполнить выход на две после трех месяцев целенаправленных тренировок именно на этот элемент. Отжимался на турнике 5 подходов по 10 раз с грузами на ногах, подтягивался на турнике с грузами 5 подходов по 10 и делал выход на две на низком турнике. И после этого смог сделать 2 чистых выхода или 6 с раскачкой. Не вводите людей в заблуждение.

    • Санек 17.06.2017 в 13:10- Ответить

      Александр, проблема в отставании плече лучевой и лучевой мышц, а если проще — слабые кисти. Имел такую же проблему, после месяца усиленной прокачки предплечья — 10 выходов спокойно. Не забывайте про отстающие мышцы!!!

Оставить комментарий