В этой статье мы  будем говорить о выходе на две руки, а так же о том, чем заменить брусья. Если вы не читали предыдущую статью, то советую почитать.

Выход на две руки

Выход на две рукиВыход на две руки  это не сложное упражнение, но  выглядит  оно достаточно красиво. Если  вы делаете 10-15  подтягиваний, то думаю, можно начинать  изучать  выход  на две руки.  Есть несколько методик изучения этого элемента, и  в этой статье мы рассмотрим все методики.

Первая методика:

В этом случае   можно научиться делать выход на две,  с помощью выхода на одну руку.  Думаю, что все знают, что такое выход на одну руку. Так вот – сначала  нужно делать выходы на одну руку, потом на вторую. Эти выходы  должны входить в вашу программу тренировок, что логично. Уже через некоторое время вы будете делать выход на две руки. Через сколько, — зависит от вас самих.

Вторая методика:

Во втором варианте, вам нужно учиться высоко подтягиваться.  Если вы хотите    делать выход как широким, так и узким хватом, то естественно, вам нужно учиться высоко подтягиваться как одним, так и другим хватом.  Если вы хотите научиться высоко подтягиваться, то  в целом это не проблема, — нужно только работать.   Каждый раз,  кода подтягиваетесь, старайтесь  подтянуться как можно выше.  К примеру, если вы подтягиваетесь  20 раз, то  очень высоко получится подтянуться раз 5-8,  но,  тем не менее, и в следующих повторениях нужно стараться подтянуться как можно выше. Пройдет время, и вы будете делать выход на две руки.

Третья методика:

Так же, чтоб  научится  делать этот элемент,  можно подтягиваться с дополнительным весом.  Дополнительный вес может быть любой,  — от партнера до жилета утяжелителя,  который создан специально для этого. Так же,  гири, кирпичи и т.д. подвешенные на  монтажный пояс.

В этом элементе действительно нет ничего сложного, и даже если вы не  будете его учить, то он у вас получится, конечно же, если вы будете тренироваться на брусьях и турниках.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="7269464147"
data-ad-format="auto">

Я изначально научился делать выход узким хватом.  Это было давно…  Мне что-то так начали нравиться подтягивания  узким хватом,  а в тот период  занимался каждый день. Через месяца два  я без проблем подтягивался  узким хватом до пояса,  но когда я дотрагивался поясом до перекладины,  был в горизонтальном положении. Я работаю за компьютером, так что  думаю, что тренировки с собственным  весом  на ТБ каждый день, это нормально. С весом, то конечно другой разговор…  В общем, подтягивался то я до пояса, а  мыслей о выходе даже и не было. Но как-то думаю,  — «не попробовать ли мне выход?..». Попробовал, и получилось,  причем, я практически вылетал.  Потом попробовал выйти на две  классическим, и тоже получилось, да и широким получилось. Так что так вот… В общем тренируйтесь друзья, и все получится.  Мой пример доказывает то, что база – главное,  а остальное придет само.

Чем заменить брусья

Ну  а теперь  можно поговорить о том, чем можно заменить брусья.

Брусья можно заменить отжиманиями от пола. Отжимания так же, довольно неплохо воздействуют как на мышцы груди, и на другие мышцы плечевого пояса, которые так же задействованы при отжиманиях на брусьях.    Но при отжиманиях  от пола у вас еще неплохо работает  пресс и поясница. Но, если работать собственным весом, то нагрузка при отжиманиях от пола, значительно меньше, чем при отжиманиях  на брусьях,  поэтому  если использовать этот вариант, следует подумать об отягощениях. В виде отягощения можно использовать как жилет, так блины и рюкзак с книгами.  В виде отягощения можно использовать партнера.  Вы принимаете упор лежа, а он  спиной ложится на вашу спину. Так же,  он может просто стать напротив, и положить руки вам на плечи, чем увеличит нагрузку.

Так же, заменить брусья можно обыкновенными табуретками или стульями. Берем несколько табуреток, ставим их на нужном расстоянии и отжимаемся как на брусьях. Если  высота маленькая, то можно подложить книг, и все будет нормально.

Ну и, конечно же, брусья можно заменить жимом штанги лежа. Жим лежа это вообще замечательное упражнение, которое отлично развивает  весь плечевой пояс.   Если вы занимаетесь воркаутом, но  не можете заниматься на брусьях по какой-то причине (возможно из-за погоды), то можно сходить в зал и  пожать штангу.

Ну, вот и все, друзья.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8746197348"
data-ad-format="auto">