упражнения на турнике на массуПривет, друзья спортсмены! В этой статье я буду рассказывать про упражнения на турнике на массу, упражнения для спины на турнике и упражнения на турнике для плеч. Каждый вопрос мы разберем отдельно, и как можно детальнее.

Итак, для начала нужно отметить, что вам нужно просто уметь подтягиваться, если вы интересуетесь этими вопросами, но это в принципе логично, и желательно подтягиваться 15-20 раз с собственным весом.  Итак,  в первую очередь поговорим о массе.

Упражнения на турнике на массу

упражнения на турнике на массуМасса, для многих дворовых спортсменов (турникменов) – большая проблема, так как тренировки с весом не все практикуют, и на турнике в большей степени развивается сила и, конечно же – выносливость.  Чтоб начать работать на массу, нужно кардинально изменить свой график и тренировки непосредственно.

Во-первых, следуют разобраться с доп. весом, так как массу на турнике не получиться нарастить, занимаясь с собственным весом. Дополнительным весом, может быть что угодно. Это может быть рюкзак с различными предметами, — от бутылок с водой, до гаек и кирпичей, до жилета утяжелителя. Можно использовать гири на поясе, бутылки с водой на поясе, и многое другое. Тут многое зависит от возможностей, а так же от желания и сообразительности.

Если с весом все понятно, то можно перейти к питанию, и этот вопрос посложнее, и именно в питание, и естественно, в отдых упирается все. Если вы будете хорошо работать на турнике, но при этом плохо есть и отдыхать, то массы вам не видать. О питании еще будет ни одна статья, и тут я не планировал говорить о питании, но скажу, что питаться нужно хорошо. Если есть по 5-6 раз в день, белковую и углеводную пищу, то массу вы обязательно наберете.   При этом из белковой, нужно употреблять животную пищу. О питании можно говорить много, но если коротко, то есть нужно всего и побольше, тем более, если вы не склонны к полноте.

Пришло время поговорить непосредственно про упражнения на турнике на массу. Тут нет никаких секретов – лучшее упражнения на турнике на массу, это подтягивания широком хватом, и узким хватом. В принципе, каких-то серьезных отличий в этих подтягиваниях нет,  так как все мышцы, которые задействованы при подтягиваниях, работают в той или иной степени. При подтягивании узким хватом, идет больше нагрузка на руки, — к примеру, но и при подтягиваниях широким, руки неплохо задействуются, но нагрузка больше акцентируется на широчайших мышцах спины.  Тем не мене – широкий хват остается классикой, и так как он больше воздействует на спину, то я советую использовать его.

упражнения на турнике для плеч

Какие же еще есть упражнения на турнике на массу? Работая на массу, я не советую распыляться, и тратить зря драгоценную энергию. Можно использовать только подтягивания на турнике широким хватом и масса будет идти, если хорошо питаться и отдыхать. Если подключить еще и брусья, то будет вообще замечательно.

Вот в принципе и все, больше вам ничего не надо. Закрепим: дополнительный вес, хорошее питание, качественный отдых и подтягивания широким хватом.

Можно, конечно же, использовать и другие упражнения, а именно другие виды подтягиваний,  но это скорее для разнообразия. К примеру, подтягиваясь нижним хватом, нагрузка больше акцентируется на бицепсе, но дело в том, что подтягиваясь широким, нагрузка так же  бицепс не обходит. Как я уже говорил – какой-то невероятной разницы нет…



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="7269464147"
data-ad-format="auto">

Упражнения для спины на турнике

упражнения для спины на турникеЕсли говорить про упражнения для спины на турнике, то формулировку можно понять по-разному, — как упражнения для спины на турнике для позвоночника, и как для мышц непосредственно. Чтоб никого не расстраивать, обсудим и то и другое.

Для позвоночника

Если вам сказали, что у вас сколиоз, или другой вариант искривления позвоночника, то не отчаивайтесь. Мне как-то сказал хирург-мудак, что спортом заниматься нельзя, но после этого я уже много лет, как занимаюсь на турнике и брусьях, так и работаю со штангой – присед, тяга. Кончено же присед и тяга это более травмоопасные упражнения, и тут каждый действует на свой страх и риск, а турник это больше физкультура, если без веса. Поэтому, если у вас сколиоз, то на турник, и тренироваться.  Пройдет время, и вы поймете, что ваш сколиоз  начал рассасываться. В этом случае главное больше висеть на турнике и все. Можно подтягиваться, просто висеть, выполнять какие-то интересные упражнения – не важно.

Для мышц спины

Как я уже говорил, вид подтягиваний особого значения не имеет, так как все соответствующие мышцы работают, но в зависимости от вида подтягивания меняется акцент. Акцентирование нагрузки при подтягиваниях больше надо бодибилдерам, а надо ли это вам – решайте сами. Если вы просто тренируетесь на турнике и хорошо питаетесь, то у вас будет расти все мышцы, которые задействованы, и, немного больше мышцы, на которые был возложен акцент, но они не будут сильно выделяться по сравнению с остальными.

Какие же упражнения для спины на турнике больше всего подойдут? Это, конечно же, подтягивания широким хватом к груди, во время которых задействованы широчайшие мышцы спины, трапеция, задние пучки дельт, большая круглая и бицепс. Похожий вариант – подтягивания широким хватом за голову, но он более травмоопасен, — тем не менее, он больше воздействует на круглые. Для низа же спины,  можно использовать подтягивания узким прямым хватом, которые воздействуют так же на ромбовидные и дельтовидные, ну и на зубчатые.

Вот и все упражнения для спины на турнике.

Упражнения на турнике для плеч

упражнения на турнике для плечНу а теперь пришло время поговорить про упражнения на турнике для плеч. Наиболее акцентированным видом подтягиваний для плеч – подтягивания узким прямым хватом. Но опять же, хочу заметить, что любые подтягивания воздействуют на плечи (дельтовидные мышцы), а подтягивания узким хватом воздействуют просто в большей степени. Подтягиваясь широким хватом к груди, или средним хватом, задние пучки дельтовидных мышц так же очень хорошо работают. То есть, во время подтягиваний работают именно задние пучки.

Выполняя упражнения на тунике для плеч, главное направленно возлагать нагрузку на соответствующие мышцы, и не стараться облегчить упражнение.  Вспомните такое упражнение, как «тяга к поясу», — оно вам ничего не напоминает?  Это упражнение, так же как и подтягивания, задействует задние пучки дельтовидных мышц.

Вот и все. Подписывайтесь на блог, и если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8746197348"
data-ad-format="auto">