Всем привет. В этой статье мы разберем  сразу несколько интересных тем, а именно: «упражнения на  бицепс на турнике»,  «подтягивания с дополнительным весом» и «комплекс упражнений  на брусьях».

Упражнения на бицепс на турнике

Упражнения на бицепс на турнике«Как накачать бицепс на турнике», — вопрос довольно распространенный, но   есть ли смысл акцентировать внимание именно на  этой группе мышц, занимаясь на тунике.

Конечно же, каждый молодой человек (да и не молодой), хочет иметь красивые большие руки,  но  не у всех есть возможность посещать спортивный зал. Да и не все знают, как правильно качать руки.

Вы уж извините, что начал издалека,  но вы поймете немного позже, к чему я это все говорю.

Если вы хотите накачать бицепс,  то у вас  ужа должна быть база. Если вы  сам по себе  немаленький человек, и  у вас как минимум мезоморфное  телосложение, то   возможно, акцентированная нагрузка на бицепс, вам что-то даст, но, если вы эктоморф, то  тут не бицепс качать нужно…  При эктоморфном и мезоморфном телосложении, нужно работать над базой, но это вы уже сами решите.

Типы телосложений мужчин

Типы телосложений мужчин

 

 Так что, в первую очередь, разбирая этот вопрос, начинать нужно с телосложения. Есть три типа телосложения, а именно:  эктоморф, мезоморф и эндоморф.  Вот и все типы телосложения мужчин. Попробую немного описать каждый из этих типов.

Эктоморф:  худенький человечек,  который до тренировок  похож на больного дистрофией. Эктоморф это не болезнь,  но таким быть нельзя.  У эктоморфа  руки и ноги длинные. Грудная клетка и плечи узкие, подкожного жира очень мало, и ко всему этому у него быстрый метаболизм.

Мезоморф: нормального телосложения человек – ни толстый, ни худой.  Плечи, как и грудная клетка  у мезоморфа, широкие.

Эндоморф: людей именно такого телосложения, мы часто называем  амбалами.  Конечно, некоторых людей этого телосложения мы называем жирными и т.д. но  это не важно. У эндоморфа широкая кость,  ноги и руки не сильно длинные, и  немало подкожного жира.

Если вы эктоморф, то прокачка бицепса  на турнике вам противопоказана, так как вы просто ничего не накачаете.   Вам желательно заниматься со штангой, и делать базовые упражнения – становую тягу, присед и жим. Но опять же,  не всем доступна штанга,    но есть турник и брусья.  Не переживайте, турник и брусья тоже  помогут сделать вам  неплохое телосложение, и накачать большие бицепсы, но  тут тоже, нужно делать базу.  Делая базовые упражнения – подтягивания  на перекладине и  отжимания  на брусьях, вы сами заметите, что бицепсы становятся больше.  Бицепсы не вырастут, если не будет расти весь организм, а организм не будет расти, если вы будете плохо питаться.  И еще, — эктоморфам  на ТБ (турнике, брусьях), лучше заниматься с весом. Тренировки с весом и хорошее питание, дадут вам большие бицепсы.

В целом, это касается людей всех типов телосложения.  Если заниматься ТБ, то руки сами будут расти. Очень многое зависит от питания.

Так вот, — вернемся к прокачке бицепса на турнике, и  непосредственно к упражнениям.  Если  же  вы хотите дать нагрузку именно на бицепс,  то  я с удовольствием расскажу вам, какие есть упражнения на бицепс на турнике.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="7269464147"
data-ad-format="auto">

Начну с того, что все виды подтягиваний, воздействуют на бицепс, но принято считать, что подтягивания обратным хватом, дает максимальную нагрузку на бицепс, по сравнению с другими подтягиваниями,  и в целом это так.  Вы можете подтягиваться как обратным  классическим хватом, так и  обратным узким хватом, — и то и другое будет  нагружать бицепс, и многие другие мышцы.

Прямой классический, узкий и широкий, так же очень хорошо воздействуют на бицепс.  Если вы хотите накачать бицепс на турнике, то  можно использовать все виды подтягиваний. Желательно, упражнения  делать медленно (но не сильно медленно), и сосредотачиваться на мышце.

Подтягивания с дополнительным весом

Подтягивания  на турнике с весом, это очень интересная тема, и я предлагаю ее рассмотреть.  Прежде чем  использовать в тренировках подтягивания с дополнительным весом, нужно найти вес, с которым вы будете подтягиваться.  Можно использовать жилет утяжелитель, а можно использовать обыкновенные гири.  Хотя, если хорошо подумать, то сами по себе, гири  совсем не обыкновенный снаряд.  Если вы все-таки вы выбрали гири, то вешаем их на монтажный пояс с помощью цепи, и все будет нормально.  Но, тем не менее, жилет лучше.  В качестве дополнительного веса можно использовать  рюкзак с книгами или гантелями. Лично у меня  на рюкзаке порвалась лямка, когда  вес немного перевалил за 10 кг, так что снова хочу обратить ваше внимание на жилет утяжелитель.  Мне  нет никакой выгоды  с того, что вы купите жилет, — просто это реально удобное снаряжение.

Подтягиваться с дополнительным весом можно тогда, когда количество повторений перевалило за 10, хотя, можно и раньше немного.  Если вы еще не имели дела с весом, то  не спешите нагружаться, — потихоньку, с каждой тренировкой  приближайтесь к нужному весу. Хотя я знаю, что этого совета мало кто продержится, поэтому перед тем как лезть на перекладину хорошенько разогрейтесь.  А вообще, в любом случае нужна хорошая разминка, так как травмы вам не нужны.

Как определить рабочий вес?  К примеру,  берем  довольно неплохую программу 5 по 8 – 5 подходов по 8 повторений.  Если вы  делаете  5 по 8  с весом 10 кг, но чувствуете что можете взять 12 кг, то берите 12. Вообще, когда чувствует, что можете   взять больше, берите больше!

Для тренировок  с весом можно использовать программу 5 по 8, так и 5 по 5.  В дальнейшем, исходя из этих программ, вы сможете  написать свою.

Если есть какие-то вопросы по подтягиваниях с дополнительным весом, то спрашивайте в комментариях.

Комплекс упражнений на брусьях

Еще, в этом посте, я хочу рассказать про комплекс упражнений на брусьях.  Зачем использовать  комплексы в виде следующего? Если вы занимаетесь достаточно долго, то вам  необходимо разнообразие, так как делать одно и то  же упражнение постоянно, психически сложно. Так же, вам понадобятся комплексы, если вы хотите разнообразить нагрузку.

Комплекс 1:

  1. Классические отжимания на брусьях
  2. Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы, пальцы в середину (зависит от гибкости суставов)
  3. Отжимания с упором на локти. Полностью опускаемся, кладем локти на брусья, и поднимаемся  по той же траектории.
  4. Отжимания с упором на руки. Полностью опускаемся,  но  на брусья нужно класть уже не   локти, а полностью руки, и поднимаемся по той же траектории.
  5. Отжимания  на брусьях с хлопком.

Комплекс 2:

  1. Медленные  классические отжимания на брусьях
  2. Отжимания  «лодочка»
  3. Прыжки  в длину на брусьях.  Делаем замах, опускаемся и делаем прыжок вперед или назад.
  4. Отжимания с уголком

Ну, вот и все. Если кому что не понятно, спрашивайте в комментариях. Ждите новые интересные статьи.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8746197348"
data-ad-format="auto">