система тренировок на турникеВсем привет.  Если вас интересует система тренировок на турнике, то вы попали куда нужно.

Каждый мужчина наверняка мечтает иметь красивое и сильное тело — как и положено всем представителям сильной половины человечества. Для достижения подобного результата следует приложить немалое количество усилий, ведь никто из нас не получает от природы развитую мускулатуру. Конечно, некоторые генетически более предрасположены к наращиванию мышечной массы, однако в любом случае для этого придется регулярно тратить свое время, тренируя мышцы. 

Среди многочисленных снарядов и тренажеров, которые придумал и создал человек для физических тренировок, турник является одним из самых старых, проверенных и эффективных. Его основное преимущество — это простота и доступность. Турник сегодня есть на каждом школьном дворе, а многие из нас даже имеют его дома. Ну а представить себе тренажерный зал без перекладины — попросту невозможно.

система тренировок на турникеПрежде чем Вы начнете тренироваться — следует четко определить для себя цель, которой хотите достичь. Это может увеличение силовых показателей, наращивание мышечной массы или же получение рельефного и красивого тела. И каждая из них требует особого подхода и режима тренировок на турнике и других снарядах. Однако следует сразу запомнить — быстрых результатов ожидать не следует — пройдет не одна неделя, прежде чем вы увидите значимые изменения, и лишь регулярность и целеустремленность помогут вам.

Какие группы мышц можно развить с помощью турника?

Во время домашних или уличных тренировок на турнике основную нагрузку получают мышцы спины (широчайшая, ромбовидная, большая круглая). В меньшей мере участие принимают мышцы предплечий, трицепсы, передние дельтовидные мышцы, бицепсы, большие и малые грудные мышцы — здесь все напрямую зависит от хвата.

Хват во время тренировок на турнике

система тренировок на турникеСамый распространенный хват для занятий на турнике — руки примерно на ширине плеч, пальцы плотно обхватывают перекладину, тыльная сторона ладони повернута в вашу сторону. В этом случае основная нагрузка приходится на самые большие мышцы спины и бицепсы рук. Чем шире вы расположите ладони — тем большую часть нагрузки примут на себя широчайшие мышцы спины (придающие ей V-образную форму).

Помимо этого, руки можно располагать и другими способами. К примеру — тыльной стороной ладони от себя. В этом случае большую нагрузку получит бицепс рук.

Более специфическим является поперечный хват — вы становитесь под турником перпендикулярно, хватаясь за перекладину обеими руками, тыльные стороны ладоней при этом повернуты в противоположные друг другу стороны. В этом случае нагрузка приходится в первую очередь на широчайшие мышцы спины, также — на бицепсы и трицепсы рук, передние дельтовидные мышцы.

Выше описаны лишь наиболее распространенные способы подтягиваний — на самом деле их существует гораздо больше, каждый спортсмен может придумать для себя индивидуальный вариант, который будет удобен для него.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="7269464147"
data-ad-format="auto">

Система тренировок на турнике

система тренировок на турникеЕсли вы хотите достичь определенных результатов, значительную роль играет режим тренировок на турнике. Вы должны выбрать для себя дни и время для тренировок — только периодические нагрузки позволят вам достичь желаемой цели. Уличные тренировки на турнике не отнимают много времени, поскольку зачастую перекладину можно легко найти поблизости от вашего дома, или же и вовсе приобрести и установить в собственной квартире.

В том случае, если вы являетесь начинающим в этом деле, вам следует начинать с самого простого и базового упражнения — подтягиваний на перекладине обычным хватом. Это поможет вам укрепить мышцы спины и рук для дальнейших, более сложных упражнений. Если ваша физическая форма не позволяет полноценно выполнять упражнение — для начала позволяйте себе небольшие послабления. К примеру, можно подтягиваться не до конца, или подтягиваться на турнике, расположенном ниже, чтобы вы могли начинать подход с земли. Результат первых тренировок вы увидите очень быстро — при регулярных тренировках буквально за несколько недель вы легко сможете выполнять упражнение правильно и четко, а также увеличить количество повторов до 5-10 раз.

После того, как вы освоили основное упражнение и укрепили основные мышцы, участвующие в подтягивании, можно усложнять задачу. Увеличивайте количество повторений, подходов, пробуйте другие хваты. Вы можете также, к примеру, составить собственный график. Распишите каждый день ваших тренировок и количество повторений, которые хотите добиться. Главное — трезво оценивайте свои силы, если вы только неделю назад начали занятия — не следует ставить себе цель через несколько дней выполнить двадцать повторений.

система тренировок на турникеУже через несколько месяцев, подтягивания станут для вас простым и привычным занятием, а количество повторений, которые вы легко сможете выполнить, возрастет. Конечно, ваш результат напрямую зависит от генетической предрасположенности и физической формы (к примеру, человек с худощавым телосложением, который до этого занимался спортом, добьется лучших показателей, чем человек с лишним весом, впервые подтягивающийся на турнике), однако при регулярных и стабильных тренировках вы в любом случае увидите разницу.

После того, как вы сможете четко и правильно выполнять более десятка повторений в одном подходе, можно переходить к подтягиванию с отягощениями. Суть остается та же, только к весу своего собственного тела вы будете постепенно прибавлять дополнительные килограммы. Сделать это можно либо с помощью специальных утяжелителей, которые крепятся на ноги (можно купить практически в любом спортивном магазине), либо с помощью специального пояса, на который можно закреплять груз (блины, гантели). Как вариант — Вы можете просто зажимать между ног гантель, и подтягиваться таким образом. Главное в этом деле — плавно наращивать вес. Начните с нескольких килограмм — даже в этом случае разница будет легко ощутима.

И помните: главное в любых тренировках — это регулярность и целеустремленность.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8746197348"
data-ad-format="auto">