силовые упражнения на турникеЕсть немало упражнений на турнике, и мы с вами рассмотрим все, по возможности. Некоторые силовые упражнения на турнике уже обсуждались на блоге, а некоторые еще придется обсудить.

Я решил рассмотреть наиболее интересные упражнения, которые действительно стоит изучить. Речь идет о силовых упражнениях уровня «выше среднего».  Конечно же, есть такое упражнение как подтягивания на турнике, и о подтягиваниях вы сможете узнать больше из статьи: «ПОДТЯГИВАНИЯ! Как правильно подтягиваться на турнике. Как накачаться на турнике».  Об упражнениях Gimbarr на турнике, вы сможете узнать из статьи:  «Трюки и упражнения на турнике».

И сразу хочу предложить прочесть следующие статьи:

  1. Горизонтальный вис спереди. Обучение
  2. Подтягивания на перекладине. Что такое подтягивания на перекладине, и как правильно подтягиваться
  3. Упражнения на бицепс на турнике. Подтягивания с дополнительным весом. Комплекс упражнений на брусьях
  4. Выход на две руки. Чем заменить брусья

Так же, в этой статье мы поговорим про упражнения на турнике для роста, про упражнения на турнике для девушек, и в целом про упражнения  на перекладине.

Силовые упражнения на турнике

Итак, для начала составим список интересных, зрелищных силовых элементов.

  • Горизонтальный вис спереди
  • Горизонтальный вис сзади
  • Горизонтальный упор под перекладиной
  • Горизонтальный упор на перекладине
  • Медленный выход на две

Горизонтальный вис спереди

силовые упражнения на турникеПро горизонтальный вис спереди, я  писал в этой статье, но, тем не менее, несколько слов скажу об этом упражнении.  Если говорить про силовые упражнения на турнике, то  горизонтальный вис спереди ничем не уступает остальным, вышеперечисленным упражнениям. Элемент выглядит довольно зрелищно,  а для его изучения может понадобиться немало времени. В целом, это как у кого, — у одного может уйти месяц, а у второго   - целый год.

Для изучения этого силового упражнения, вам понадобится турник и желание. Ваша цель, — пробыть в горизонтальном висе спереди, как можно больше времени. Для начала вам надо попробовать, можете ли вы вообще сделать вис, — хоть на доли секунды. Если да, то нужно использовать подводящее упражнение, которое поможет вам задерживаться.  Я не знаю, как назвать это подводящее упражнение, но выглядит это как махи всего тела до горизонтального виса, при сгибании в плечевых суставах. Очень важно, во время этого упражнения, контролировать плечи. Плечи, а соответственно и руки, не должны болтаться вперед и назад, а должны быть хорошо зафиксированы в определенном положении. Делая такие махи,  надо стараться задержаться в горизонтальном положении. Постепенно, подъемы туловища (махи), нужно делать все медленнее и медленнее,  не спеша, переходя к статике.

Если вы не можете сделать ни одного подъема туловища, то вам еще надо подтягиваться и подтягиваться, но не просто, а определенным образом. Подтягиваться нужно, так сказать по диагонали, чтоб вас уносило от турника, при этом используя небольшую раскачку.  Раскачка, по большому счету получается сама по себе, в силу специфики подтягиваний. Эти подтягивания можно назвать «инерционными». Нужно стараться достать до перекладины поясом, и когда вы без проблем будете вылетать, и доставить поясом до перекладины раз  8-10, то у вас не будет проблем с поднятием корпуса в горизонтальный вис, так как нужные мышцы будут уже немного подготовлены, за счет специфических подтягиваний в горизонт. Лучше выполнять такие подтягивания узким хватом, но это, я думаю, на любителя. Ну а теперь давайте рассмотрим следующие упражнения на перекладине.

Горизонтальный вис сзади

упражнения для роста на турникеГоризонтальный вис сзади называют так же «ласточкой», и больше вы так же можете узнать в этой статье. Если говорить про силовые упражнения на турнике, то горизонтальный вис сзади в лидерах, с остальными, вышеперечисленными элементами. Думаю, что эти элементы заслуживают вашего внимания.

Чтоб выполнить «ласточку», вам придется немного поработать. Каких-то подводящих упражнений, которые выполнялись бы, в другом положении нет, — вам придется висеть именно в этом неудобном положении, и выполнять подводящие, пока не научитесь выполнять «ласточку».

Для того, чтоб повиснуть в «ласточке», вам следует повиснуть на турнике прямым хватом и пронести ноги между рук, и, конечно же, выпрямить тело. Получится такое положение, которое напоминает ласточку, со своим хвостом, роль которого выполняют ноги, а крылья – руки.

Если вы попробовали выполнить этот элемент, и он у вас получился, то это круто, и можно уже непосредственно держаться в статике, или пробовать держаться. Если у вас не получилось продержаться ни секунды, то вам надо будет выполнять другие силовые упражнения на турнике.

Несколько упражнений, которые вам помогут:

  1. Пронесите ноги между рук и выпрямитесь в вертикальном положении так, чтоб ноги были вверху, а голова внизу. С такого положения надо постепенно опускаться  до горизонтали, стараться там задержаться, и опускать ноги в низ. Если есть силы, то проделайте, то же снизу – поднимите прямые ноги назад вверх. Если не можете поднять прямые ноги, то просто вернитесь в исходное положение и повторите  опускание, как можно медленнее, стараясь задержаться в горизонтальном висе.
  2. Второй вариант подготовки – вис с согнутыми ногами. Вам надо пробовать задерживаться в горизонтальном висе с согнутыми ногами, что значительно легче. Когда вы научитесь держать горизонтальный вис сзади («ласточку»), с согнутыми ногами, то можно пробовать с прямыми.

Горизонтальный упор под перекладиной

упражнения для роста на турникеГоризонтальный упор под перекладиной, не мене интересное упражнение, чем те, о которых мы уже говорили. Как и все силовые  упражнения, на перекладине, оно требует от вас полной отдачи. Есть несколько вариантов изучения этого непростого элемента. Ну а пока мы не перешли к вариантам, давайте я расскажу о том, как делается сам упор под перекладиной.  Вы садитесь на перекладину, переходите в упор сзади.  Из упора сзади вы сразу переходите в горизонтальный упор под перекладиной.  Пятки надо тянуть вверх, но тело надо стараться держать максимально ровно.

Силовые упражнения на турнике требуют от вас  немалых энергетических затрат, поэтому не забывайте хорошо кушать. Если у вас сразу не получилось выполнить это упражнение, то к его выполнению надо готовиться, а это может занять время, поэтому вы должны четко знать свою цель.

Первый вариант.

Первый вариант изучения этого упражнения на перекладине, это вариант проб и ошибок, который в итоге приведет вас к победе. В этом варианте вам надо просто пробовать выполнять это упражнение, и рано или поздно вы его выполните на отлично.  Многими людьми, упражнения изучаются именно так. Изучение с помощью этого варианта может занять больше времени, а может и меньше – все зависит от вас. В этом варианте мы пробуем, пробуем и еще раз пробуем. Сначала пробуем с согнутыми ногами, потом с прямыми ногами.

Второй вариант.

Второй вариант начинается с горизонтального упора на брусьях. А горизонтальный упор на брусьях может начинаться с горизонтального упора на полу. Горизонтальный упор на брусьях немного сложнее держать. Но в силу направленности, наша задача упрощается, так как нужно держать горизонт не на прямых, а на согнутых руках, что немного проще.

Горизонтальный упор на брусьях это совсем другая тема,  но относиться так же к силовым элементам, но только на брусьях, а мы в этой статье разбираем силовые упражнения на турнике, и вообще упражнения на перекладине.  Но, тем не менее, так как во втором варианте подготовки требуется подготовка на брусьях, я немного расскажу об этом.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="7269464147"
data-ad-format="auto">

  1. Статический вариант подготовки  боле сложный, и его можно использовать, когда вы освоите динамический на достаточном уровне. В статическом варианте вы просто становитесь в горизонт на брусьях с согнутыми в ногах коленями, и так держитесь, максимальное количество времени.
  2. Динамический могут использовать те, кто не может держать статику.  Нам нужно отжиматься  на брусьях, корпус, наклоняя максимально вперед, а ноги максимально высоко.  Или же можно делать махи в горизонт: ноги сгибаем в коленях, опускаемся, а на подъеме ноги поднимаем как можно выше, и стараемся вверху оказаться в горизонте. Так же, подводящим упражнением является «лодочка» на брусьях, при этом вам нужно будет максимально задержаться в горизонтальном положении, или в положении близкому к горизонтали.

Эти упражнения на брусьях и упражнения на перекладине должны вам помочь научиться выполнять этот силовой элемент.

Горизонтальный упор на перекладине

упражнения на перекладинеГоризонтальный упор на перекладине  чем-то похож на горизонтальный упор на брусьях, и если вы умеете, выполнят горизонт на брусьях, то проблем с выполнением  упора на перекладине у вас не будет.   Этот элемент похож на  «крокодильчик» на турнике, но в «крокодильчике», локти упираются в живот. Тут мы не упираемся локтями в тело.

Сам элемент выглядит следующим образом: вы переходите в упор спереди на турнике, наклоняетесь, при этом хват нижний, поднимаете ноги вверх, а туловище наклоняете вперед, приняв горизонтальное положение.

Элемент силовой. Некоторые люди выполняют его, упершись локтями в живот, но это не правильное исполнение. Если вы изучили вышеперечисленные  силовые упражнения на турнике, то их знания вам очень помогут.  В частности, вам поможет горизонт на брусьях, так как во время этих элементов, задействованы одни и те же мышцы.  Очень большая нагрузка в этом упражнении ложиться на трицепс и передние пучки дельтовидных.

Можно начать изучать этот элемент, при этом не использовать подводящее, — как изучение горизонта на брусьях. Можно просто пробовать, и рано или поздно вы выполните это упражнение. Вам просто надо пробовать выполнять махи на турнике, переходя в горизонтальное положение.  Постепенно будут укрепляться трицепсы, и ваше тело в целом будет становиться сильнее.  Но надо не просто махать, переходя в горизонтальное положение на турнике, а стараться задерживаться, при этом чувствовать, как напрягается пресс, спина и трицепсы.

Медленный выход на две руки

упражнения на перекладинеГоворя про силовые упражнения на турнике, решил упомянуть про  медленный выход на две руки. Я считаю этот элемент довольно не простым. Возможно, он не настолько сложный, как «ласточка», но, тем не менее, мало кто из новичков, сможет его выполнить. Если говорить про обыкновенный выход на две руки, то тут немного качнувшись вперед и подтянувшись, можно без проблем выйти. Если говорить про медленный, то тут совсем другое дело, так как выходить нужно без раскачки, используя при этом только силу. Вам надо подтянуться как можно выше – в идеале до низа груди, и прокрутить кисти, что так же очень непросто.

Если вы хотите научиться выполнять  медленный выход на две руки, то для начала нужно просто научиться выходить на две. Элемент этот не сложный, и чтоб выйти, хватит, чтоб вы подтягивались 15 раз до груди (лучше до середины, или до низа), и вы будете вылетать. Нужно просто немного качнуться и подтянуться так, чтоб вас вынесло как можно повыше, а вместе с этим прокрутить кисти.

Этот элемент отлично развивает тело, и сделает вас еще сильнее. Конечно же, он довольно зрелищный.

Вот я и закончил про силовые упражнения на турнике. Дальше про упражнения на перекладине для девушек.

Упражнения на турнике для девушек

упражнения на турнике для девушекПришло время поговорить про упражнения на турнике для девушек.  Все зависит от того, зачем вам нужно заниматься на турнике. Если  вам нравится движение WorkOut, и вы решили стать адептом этого искусства, то это одно, если вы решили заниматься на турнике для силы то это второе, а если хотите сделать мышцы более упругими, то это третье.

Сразу хочу успокоить девушек, которые читают эту статью – мышцы как у бодибилдеров вы не накачаете, так как в женском организме недостаточное количество нужного гормона, да и турник это не совсем тот снаряд, который поможет накачаться. Нет, на турнике можно накачаться, но нужно использовать определенные методики. Так же, у женщин меньший процент мышечной массы. В общем, максимум, что вы получите от тренировки на турнике, это упругие мышцы и силу.

«А как же женщины, которые выглядят как мужчины, — большие и накачанные?» — можете спросить вы. Эти женщины прибегли к помощи анаболических стероидов, чтоб достигнуть нужных им целей.

Итак, какие же упражнения для девушек на турнике нужны, если они хотят  заниматься WorkOut-ом. Да в принципе любые, но не старайтесь  сделать то же, что и парни. Девушки по природе слабее, и они должны это понимать. К примеру, силовые упражнения на турнике, которые описаны выше, имеют высокий уровень сложности, они не для девушек. Разве что для тех, кто фанатеет…  Я не говорю, что девушки не смогут сделать тот или другой силовой элемент, — просто им еще рожать, и все такое…

В общем, для девушек, которым нравиться WorkOut, можно делать те же упражнения что делают парни, но исключать силовые элементы высокой сложности. Вообще, прежде чем начать выполнять какие либо элементы, следует делать базу, чтоб набраться достаточно сил, а база в этом виде спорта – подтягивания отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания.  Но не надо ничего делать до отказа.

Для девушек, которые хотят  стать сильнее с помощью турника, можно просто подтягиваться. Поверьте, регулярно подтягиваясь, вы станете значительно сильнее.

Для девушек, которые просто хотят стать более подтянутыми, я хочу предложить несколько упражнений на турнике для девушек.

  1. Подтягивания. Для начала подтягиваться нужно на низкой перекладине. Ваше тело должно быть расположено по диагонали, пятки на земле.  Тело ровное, подтягиваемся, дотрагиваясь грудью до перекладины (или не дотрагиваясь). Если у вас нет перекладины нужной высоты, то можно использовать для этого брусья. Если нет никакого снаряда, который можно использовать вообще, то можно переходить сразу к турнику. Подтягиваемся, взявшись нижним хватом (хватом на бицепс). Не нужно подтягиваться много раз. Подтягивайтесь не до отказа. Количество подходов по настроению, но желательно не меньше пяти.
  2. Поднятие ног к перекладине. Поднятие ног перекладине укрепит ваш пресс. Тут можно делать пока пресс не будет сводить. Поднятие ног к перекладине это отличное упражнение.  Если вы не можете сразу поднять ноги к перекладине, то поднимайте ноги согнутые в коленях к груди.

Вот в принципе и все упражнения на турнике для девушек. Вообще есть много упражнений, но зачастую, девушкам и эти даются не очень просто. Но не переживайте, — если вам не поддался турник, то есть отличное упражнение – отжимания от пола. Это доступное и довольно интересное упражнение, которое могут без проблем использовать и девушки.

Упражнения на турнике для роста

упражнения на перекладинеПришло время поговорить о том, как увеличить рост с помощью турника. По собственному опыту могу сказать, что турник в этом помогает. Но тут нет никаких секретов, и какие-то методики и целенаправленные упражнения это бред. Просто, регулярно занимаясь на турнике, вы сможете свести к минимуму болезни позвоночника, и увеличить свой рост, пусть даже не на много.

Если вы хотите вырасти, то главное —  просто тренироваться на турнике, — подтягиваться, выполнять различные упражнения. Если вам это сейчас не интересно, и ваша цель вырасти, то не переживайте – интерес еще придет. Итак, если вы еще не окунулись в тренировки на турнике, но хотите вырасти, то хочу предложить упражнения для роста на турнике.   Это просто упражнения, но они вам помогут вырасти, как и все другие упражнения на турнике.

  1. Вис на перекладине. Просто висите на перекладине, можно использовать лямки, чтоб дольше провисеть.
  2. Повороты в висе. Делаем повороты тела в висе на турнике.
  3. Потягивания. Подойдут любые подтягивания.
  4. Поднятия ног к перекладине

Но есть одно «но», — вам ничего не поможет, если тренироваться только по минут пять. А вот проводя хотя-бы по часу, полтора, три раза в неделю, на турниках результат не заставит себя ждать. Но и за ночь вы не вырастите. В этом деле главное терпение и труд.

Вот и все.  Буду благодарен, если поделитесь статьей с друзьями.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8746197348"
data-ad-format="auto">