Правильные подтягивания на турникеПривет друзья! В этой статье я хочу рассказать вам о некоторых нюансах в подтягиваниях на перекладине. На блоге уже была статья о правильных подтягиваниях, которая называется «Как правильно подтягиваться на турнике. Как накачаться на турнике», которая получилась довольно объемной, и в ней вы сможете найти много интересного. Если вы чего-то не найдете в этой статье, то смело переходите по ссылке. Ну и вообще, не забывайте пользоваться поиском, — на блоге очень много статей на тему воркаута, бодибилдинга, гимнастики, питания, йоги. О подтягиваниях можно говорить очень долго, и в частности о правильных подтягиваниях, поэтому, хочу так же порекомендовать информационный продукт «Секреты Street Workout-a».

Правильные подтягивания на турнике

Начнем с того, что во время подтягиваний задействуется очень много мышечных групп, но наиболее активными являются широчайшие мышцы, бицепсы, дельтовидные, а именно задний их пучок.

С одной стороны, неважно как именно вы подтягиваетесь, — главное, что вы подтягиваетесь, занимаетесь спортом, а остальное приедет со временем, — правильные выполнение упражнений и правильное понимание. Вам же не нужно приседать со штангой 200 кг, или же тянуть такой же вес, поэтому любые упражнения в воркауте не являются травмоопасными (при условии, что вы размялись).

Но не все согласны с таким подходом, и я в частности. Если я не понимаю, какие мышцы будут работать, то что-то меня грызет изнутри, и хочет, чтоб я все-таки разобрался в том, как данное упражнение выполняется правильно, и какие мышцы работают во время его выполнения.

Правильные подтягивания на турнике

Я убежден в том, что нельзя однозначно говорить, правильные те или иные подтягивания, или нет. Если выбранный вид подтягиваний соответствует цели, то подтягивания правильные, если не соответствует, то нет, — именно так нужно подходить к данному вопросу, ведь есть очень много видов подтягиваний. В зависимости от хвата, — его ширины, типа, амплитуды, можно акцентировать нагрузку на тех или иных мышцах, создав тот вид нагрузки, который нужен вам.

В частности, есть силовые подтягивания, киппинг, баттерфляй. Если силовые подтягивания используются в воркауте, то два других вида подтягиваний используются в кроссфите. Дело в том, что философия кроссфита говорит о том, что неважно как именно ты делаешь, — ты не будешь следить за техникой в экстремальной ситуации. В кроссфите важно то, сколько вы сделаете подтягиваний, а не то, как вы их сделаете, а киппинг и баттерфляй являются скоростными видами подтягиваний. По сути это подтягивания с читингом, которые включают в себя рывки и раскачивание. Некоторые люди не приемлют такие стили подтягиваний (в частности те, кто не знаком с кроссфитом), считая их неправильными. И кто тут прав? Люди, которые утверждают, что такие подтягивания являются неправильными! А ведь они просто не знают о них. Когда человек имеет многолетний опыт за плечами, тогда комментарии такого человека по поводу техники выполнения не будут лишними, так все-таки есть определенные нюансы.

Правильные подтягивания на турнике

На что стоит обратить внимание новичкам

Конечно, ошибки воркауте сделать довольно сложно, но, тем не менее, изначально лучше выполнять упражнение так, чтоб потом не было сложностей с вариациями.

Ширина хвата

Новичкам рекомендован закрытый хват немного шире плеч, так как именно такой хват способен равномерно задействовать все мышцы, которые работают во время подтягиваний на перекладине. Правильные подтягивания для начинающих, начинаются с освоения подтягиваний хватом немного шире плеч.

Правильные подтягивания на турнике

Амплитуда движения

Амплитуда движения обязательно должна быть полной, чтоб в работу включались все возможные мышцы и сухожилья тела. Если вы будете работать в неполной амплитуду и привыкните к ней, то в итоге вам будет сложно работать в полной амплитуде. Опускаемся до самой нижней точки, и только после этого подтягиваемся к перекладине.

Скорость и концентрация

Скорость должна быть средней. Высокая скорость не позволяет контролировать тело полностью, если это относится к силовым подтягиваниям, а низкая скорость, новичкам попросту не подходит, так как нужно учиться и закреплять навыки количеством повторений. Не забывайте концентрироваться на тех мышцах, которые работают во время подтягиваний. Старайтесь не выводить ноги вперед.

Правильные подтягивания на турнике

К подбородку или к груди

Подтягиваясь к подбородку, в более вертикальном положении, руки существенно сгибаются в локтевом суставе, что очень хорошо нагружает бицепс. Если же вы тянетесь грудью к перекладине, то локти тянутся ближе к поясу, что более акцентированно помогает нагрузить широчайшие. Для начинающих спортсменов нет особой разницы, как подтягиваться. Просто подтягивайтесь, пользуясь рекомендациями, которые приведены выше. А так как многим будет очень сложно дотягиваться грудью до перекладины, можно с чистой совестью выполнять подтягивания до подбородка. Только не забывайте, что в верхней точке подбородок должен быть над перекладиной.

Теперь вы знаете все про правильные подтягивания на турнике.

Так же вас могут заинтересовать и другие статьи блога:

  1. Паршва Бакасана
  2. Саламба Сарвангасана
  3. Пашасана
  4. Бхарадваджасана
  5. Ардха Матсиендрасана