Подтягивания с уголкомМне кажется, что основным вопросом в подтягиваниях с уголком, является угол, который образовывается между туловищем и руками в нижней точке. В этом вопросе есть много подводных камней, и в этой статье мы все эти подводные камни рассмотрим.

Стоит опускаться в нижнюю точку или нет? Как вообще научиться подтягиваться с уголком? Надо ли практиковать подтягивания с уголком? Давайте же подробно рассмотрим все связанные с заданной темой вопросы.

Подтягивания с уголком

Подтягивания с уголком

Как научиться подтягиваться с уголком

Начинающим спортсменам, которые практикуют воркаут, это упражнение может показаться сложным, но по мере тренированности, у вас могут начать получаться подтягивания с уголком даже без целенаправленных действий в эту сторону. А в чем же дело? Все просто, — главным образом в данном упражнении задействуются мышцы спины, как и во время подтягиваний и мышцы пресса. Пресс, естественно, работает значительно активнее, чем во время подтягиваний. Если у вас есть желание научиться подтягиваться с уголком, то нужно подготовиться, а именно, научиться подтягиваться как минимум 10 раз без рывков, и держать уголок не менее 10 секунд, лучше 15-20.

Если вы вообще не можете держать угол, то это уже проблемка, но она решаема. Делайте поднятия ног к перекладине, и через некоторое время вы поймете, что уже без проблем держите уголок. Хочется заметить, что мышцы пресса крепнут довольно быстро. С подтягиваниями с нуля, конечно, будет посложнее, но тут тоже нет ничего невозможного. Если совсем не умеете подтягиваться, то дойти до 10 повторений можно за 2-3 месяца, но может и больше понадобиться. Точные сроки сказать сложно, так как очень много факторов играют роль. Понятное дело, что многие хотят узнать конкретное время, — «За сколько я научусь то, научусь это?», но точного времени нельзя сказать. Если есть мотивация, достаточный отдых, хорошее питание то вы будете достигать целей быстро и без особых проблем.

Имея крепкие мышцы пресса и мышцы спины, подтягивания в уголке не должны быть для вас проблемой.

Подтягивания с уголком

Нужно ли практиковать подтягивания с уголком

Нужна ли практика уголка в «потоковых» тренировках? Сделать хотя бы 2-3 подхода за неделю, и вы приобретаете намного больше плюсов. И снова же, вы одновременно прокачаете спину и укрепите пресс статической нагрузкой. Особенный плюс для спортсменов, которые являются поклонниками элементов. С уголком есть много интересных элементов. Как пример: перенос из уголка в передний вис и обратно, уголок сверху на перекладине, «печатная машинка» в уголке. Это только короткий список. А если говорить о зрелищности, то, не смотря на то, что уголок и подтягивания в уголке являются несложными, людей они часто впечатляют. Естественно, я имею в виду прохожих, а не спортсменов.

Если подытожить, то я считаю, что практика подтягиваний в уголке нужна.

Подтягивания с уголком

Траектория движения во время упражнения

А теперь об одном из самых важных моментов во время подтягиваний в уголке, — угле корпус-руки. Дело в том, что уголок можно держать без проблем, при четко вертикальном положении рук и корпуса, при угле туловище-ноги 90 градусов. Только вот плечи будут в этом положении «открытыми». Во время подтягиваний в уголке плечи «закрытые», и чтоб выйти из угла в 90 градусов с открытыми плечами, нужно во время подтягиваний выкрутить суставы в нужное положение, что является неприятным моментом.   Поэтому, наиболее подходящим вариантом для подтягиваний в уголке, является следующее положение: ноги горизонтально, плечи немного отведены назад (закрытые). Угол между ногами немного больше чем 90 градусов.   В этом упражнении главным образом стоит вопрос удобства и здоровья суставов, и поэтому, подтягиваться «открывая» плечи не самый лучший вариант. В то же время не нужно забывать о том, что нужно полностью распрямлять руки, а ноги держать ровными и не опускать ниже горизонтальной линии.

Подтягивания с уголком

Так же вас могут заинтересовать и другие статьи:

  1. Как научиться подтягиваться на одной руке
  2. Street Workout: как раскачаться с помощью двух снарядов
  3. Все статьи о тренировках на турнике на Wolf Workout
  4. Тренировки на турнике и брусьях: идеальное тело доступно каждому
  5. Тренировки на турнике и брусьях. Мировые рекорды