Подтягивания обратным хватомВ этой статье будет идти речь о подтягиваниях обратным хватом. Что вообще такое обратный хват? Принято так называть нижний хват, но так же обратным хватом называют хват, который используется в Царском выходе, к примеру. Мы не будем ломать голову, обсуждать в этой статье Царский, поэтому обратный и нижний поставим в одну линию. Люди, которые не углубляются в недра Воркаута, особо не интересуются такими тонкостями, да это и не так важно. С ростом профессионализма всплывает много различных интересных нюансов, но суть не в этом. Давайте закончим со вступлением и перейдем к подтягиваниям обратным хватом, или, как его так же называют — нижним хватом.

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом

Кроме того, что хваты делятся на виды, типа прямой и обратный, параллельный, они еще имеют и другие подпункты. Так же могут делиться на открытые и закрытые, узкие и широкие. В свою очередь обратный хват не исключение, — он может быть как открытым, так и закрытым, как узким, так и широким. В зависимости от того, каким именно образом вы хватаетесь за перекладину, вы можете смещать акцент на те или иные мышцы.

Давайте перечислим варианты обратных (нижних) хватов, и немного обсудим каждый из них.

По типу замка

  • Обратный закрытый хват
  • Обратный открытый хват

По ширине

  • Средний
  • Узкий
  • Широкий

По типу нагрузки

  • С собственным весом
  • С дополнительным весом
  • С опорой
  • Австралийский тип

Подтягивания обратным хватом

По типу замка, как вы уже могли прочесть выше, хват делится на открытый и закрытый. При закрытом хвате вы обхватываете перекладину большим пальцем. Если же хват открытый, то большой палец кладется на перекладину сверху. Можно использовать любой из этих двух видов замков, но принято считать, что более серьезным, более мужским является закрытый хват, так как он позволяет больше нагружать кисти и в частности предплечья.

Сам по себе нижний хват снимает нагрузку с предплечий. Спина нагружается немного меньше, чем при подтягиваниях прямым хватом, но очень хорошо нагружаются бицепсы. У обратного хвата есть интересна особенность – при обратном широком хвате снимается нагрузка с предплечий (за счет самого обратного), и снимается нагрузка с бицепсов (за счет широкого), и как следствие – очень хорошо нагружаются широчайшие мышцы спины.

Подтягивания обратным хватом

Принято считать, что обратный хват – хват для тренировки бицепсов, но как мы выяснили, с его помощью можно так же тренировать и спину, при этом довольно таки акцентированно. Средний и узкий хваты, несомненно, очень хорошо нагружают бицепсы, и в свою очередь их можно разделить на подтягивания с полной амплитудой и с частичной, но это уже другая тема.

Ну и если говорить о типе нагрузки, то, главным образом данный вид, или виды можно разделить на 4 типа. В первую очередь нужно обратить внимание на тренировки с собственным весом, что будет являться первыми шагами в Воркауте. В качестве дополнительного веса можно использовать все, что угодно – гири, жилет утяжелитель, рюкзак с весом и многое другое, но это уже более продвинутый уровень тренировок. А вот для начинающих подойдут подтягивания с опорой или же австралийские подтягивания. Если говорить об отжиманиях с опорой, то именно она будет вам помогать подтягиваться, а точнее опускаться. Становитесь на опору, фиксируясь над перекладиной, после чего опускаетесь без опоры. Австралийские подтягивания – подтягивания на низкой перекладине, когда тело находится в диагональной линии, и такие подтягивания часто называют женскими.

Подтягивания обратным хватом

Вот и все. Так же вам могут быть интересны и другие статьи блога:

  1. Задний горизонтальный вис
  2. Как научиться подтягиваться на одной руке
  3. Тренировки на турнике и брусьях: идеальное тело доступно каждому
  4. Calisthenics: тренировки с собственным весом