Подтягивания на перекладине. Что такое подтягивания на перекладине, и как правильно подтягиваться

Главная/Тренировки на турнике/Подтягивания на перекладине. Что такое подтягивания на перекладине, и как правильно подтягиваться

Подтягивания  на перекладине (турнике), это  очень хорошее упражнение, и это упражнение развивает много мышц.  Можно  заниматься только лишь на одном турнике, и  через какое-то время,  получить довольно неплохое тело.

Если вы будете подтягиваться на турнике, то вам нужно  знать, какие мышцы работают, во время упражнения.  Некоторым это не интересно, но, во всяком случае, секрета здесь нет. Во время  того, как вы выполняете подтягивания на перекладине,  очень сильно задействуются мышцы спины, а именно широчайшие мышцы. Конечно, задействуются так  же и другие мышцы – грудные, бицепс, трицепс. Так же,  если вы только начали подтягиваться, вы можете  почувствовать неплохую нагрузку на  мышцы пресса, так как во время потягиваний нужно контролировать ноги. После того, как вы сможете подтягиваться определенное    количество раз, то вся нагрузка,  автоматически будет  идти на   главные мышцы.

Турник, считается целевым снарядом для спины, но с его помощью можно очень неплохо развить тело.  То же и с таким снарядом, как параллельные брусья. Брусья считаются целевым снарядом  для грудных мышц, но  благодаря этому снаряду можно  неплохо вырасти. Работая  на брусьях, вы увеличите и укрепите грудь, спину, и  плечевой пояс в целом.

Подтягивания

Что такое подтягивания на перекладине. Небольшой рассказ о селе

Есть  не один вид подтягиваний, и в  зависимости от вида, меняется нагрузка. Если вы  возьметесь широким хватом, то основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины, а если узким, но больше нагружаются плечи.  Думаю, что такие мышцы рук, как бицепсы и трицепсы, нагружаются в равной степени. Соответственно, если вы будете подтягиваться стандартным хватом,  во время которого, руки находятся немного шире плеч, то нагрузка будет распределяться. Мне  не особо нравится  подтягиваться средним хватом,  а узким и широким я подтягиваюсь  с удовольствием.  Не смотря  на это,  результаты в подтягиваниях классическим хватом довольно неплохие.

Если у вас  нет доступа  к брусьям, не переживайте, так как  перекладина так же может дать многое. Если брусья можно заменить отжиманиями, то подтягивания  заменить сложно. Я  имею в виду замену подтягиваний в домашних условиях. Если  заниматься в тренажерном зале, то  вместо подтягиваний можно выполнять тягу блока, но это все равно не то…

Хочу сразу разделить  подтягивания на подтягивания   на перекладине  к груди, и к подбородку.  Вы уже, наверное,  поняли, что подтягивания к подбородку немного легче, чем подтягивания к груди. На начальном  этапе  можно подтягиваться к подбородку, но через время все равно нужно будет учиться подтягиваться к груди.

У меня есть друг,  который  подтягивается  широким хватом до пояса без особых усилий. Я ему говорю – «попробуй выти на две руки уже», а он в ответ – «зачем оно мне нужно». Парня вполне устраивают обыкновенные подтягивания на турнике. Гриша, — парень о котором я   рассказываю, из села, и  я не раз замечал, что тем кто живет в селе, немного легче это дается,  что ли…  Скорее всего это из-за питания и из-за регулярной и  ежедневной нагрузки. Что говорить,  — в селе даже по праздникам не  особо отдыхают, так как  животные не могут оставаться голодными. Вот так и  получается, —  там ведро с зерном принеси, там ведро с водой, там теленка тащи за собой на  луг, который упирается, и идти не хочет.  В селе очень много физической работы, и сюда можно так же включить ремонт техники и обработку земли. Вот поэтому  парни с села такие крепкие, а если вечерком после тяжкого дня еще и на турничок,  то вообще замечательно. А в городе что?..  Думаю, что  ключевую роль играет питание, но  остальные факторы так же дают о себе знать. На  эту тему можно много говорить, и этим рассказом я  не призываю  ехать в села. Просто захотелось  рассказать, а выводы вы уж сами сделаете.

Как правильно подтягиваться. Техника подтягиваний

О том, что делать, если вы совсем не умеете подтягиваться, мы с вами поговорим позже, а сейчас хочу рассказать о том, как нужно подтягиваться. Если у вас проблемы с техникой, то это не беда. Даже  с плохой техникой подтягиваются. Само собой, плохая техника это плохо, но  пройдет время, и все будет в порядке. В свое время и я  на турнике дергался.

Нужно стараться  нагружать   спину, и  не помогать себе  ногами, в плане раскачки. Если уже совсем нет сил, то это позволительно, а так же, это позволительно, если вы хотите выжать из себя все.

Советую  не останавливаться на подтягиваниях одним хватом. Чередуйте узкий, средний и широкий хват. Иногда можно подтягиваться  на рукоходе, когда  кулаки будут ни в одной линии, а параллельны друг другу, иногда можно использовать подтягивания вдоль перекладины.  Не нужно долгое время использовать одну программу тренировок и одинаковые упражнения. Тело привыкает к  нагрузкам, и упражнениям, и  через  некоторое время,   упражнение  которое вы используете сейчас, не будет шоком для тела. Нет, не нужно бросать подтягиваться узким и широким хватом, — просто попробуйте разнообразить  подтягивания, когда добьетесь определенных результатов, и    привычные подтягивания, не будут являться для вас сильно сложным упражнением.

Подтягивания на перекладине  будут давать лучшую отдачу, если вы  выполняете их с правильной техникой. Особо тут нечего рассказывать, но, тем не менее, есть некоторое  моменты, которые нужно знать.

  1. Контролируйте ноги  и держите пресс.
  2. Не дергайтесь во время подтягиваний. У вас должен быть как  плавный подъем, так и плавный спуск.
  3. Подтягивайтесь до подбородка как минимум.  Через некоторое время,  можно начать пробовать подтягиваться к груди.
  4. Обхватывайте перекладину большим пальцем. Это очень важный момент, и не слушайте тех, кто говорит, что  нагрузка  больше перекладывается на  широчайшие, если так делать.
  5. Не бросайте тело вниз. Во время опускания (отрицательной фазы), желательно опускать тело за счет силы.  В одной из статей блога, я писать почему.
  6. Быстро подтягиваться, медленно опускаться. Но это не  правило, а совет. Не нужно постоянно подтягиваться на перекладине быстро. Просто  если вы  подтягиваетесь быстро, то попробуйте медленные подтягивания, и сами поймете, почему их желательно использовать в тренировках.
  7. Разминка перед тренировкой это очень важный момент. Не нужно в первом подходе выживать максимум, так как есть риск потянуть мышцы.

На сегодня все. В следующих статьях будет рассматриваться много интересных тем, так что не забудьте подписаться.  Так же,  вас может заинтересовать статья «Горизонтальный вис спереди. Обучение».

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

2 комментария

  1. Vladimir B. 10.03.2014 в 03:28- Ответить

    Большую часть своей жизни нахожусь в деревне. Из всех видов спортивных упражнений доступными были только занятия на самодельной перекладине — другого тренировочного снаряда, в условиях трудного детства в сельской местности, позволить себе не мог. Да и родители были бы против. В школе, среди сверстников на соревнованиях, показывал один из лучших результатов. Позже, призвавшись на службу в армию, по нормативам, турник всегда был на первом месте. Соответственно, демобилизовавшись, не покидаю свое увлечение уже на протяжении многих лет. Не буду утверждать, что до ознакомления с содержанием статьи «Подтягивания на перекладине. Что такое подтягивания на перекладине, и как правильно подтягиваться» я был осведомлен с правильной техникой подтягивания. Но никогда не дергался и замечаний от инструкторов не получал. Более того, подтягивался ровно до подбородка, немного согнув ноги, соблюдая плавные движения. Насколько наблюдателен, то при всей памяти, редко когда чувствовал боль в мышцах. За исключением единичного случая, когда сделал длительный перерыв в тренировках. И придя вновь на перекладину, выложился во всю прыть. На следующий день не мог ни рук поднять, ни согнутся. Если брать в целом значение пользы для организма силовых упражнений на перекладине, то такой вид спортивной деятельности для многих спортсменов-любителей является соединительным звеном для других физических нагрузок во многих видах спорта уличных тренировок.

  2. Олег 30.04.2014 в 13:51- Ответить

    Я только начинаю заниматься спортом, поэтому сейчас любая информация для меня ценна. Забрел случайно на ваш сайт и решил побольше почитать в перерывах между тренировками. оказалось, что некоторые моменты я просто не знал, но делал их, соответственно неправильно распределяя нагрузку и причиняя вред организму. Спортом же решил заняться именно для оздоровления, так что тут статья пригодилась. Пока результаты скромные, но я стремлюсь к большему. Думаю, что уже к концу лета форма тела начнет формироваться хорошо, а это значит, что внимание со стороны девушек тоже будет, и это один из приятных бонусов занятий на перекладине. Однажды я потянул мышцу, не разогревшись перед тренировкой, а здесь дается ценный совет, что так делать нельзя. Так же всегда считал, что чем быстрее я буду подтягиваться, тем лучше станет результат, а попробовав делать все медленнее, понял, что нагрузка так идет сильнее, но качественнее. Не знал, что нужно чередовать хваты, хотя все в принципе логично, потому как распределение нагрузки на мышцы в данном случае идет хорошее, а не концентрируется на одной области. В общем, исправлюсь и начну заниматься правильно, показывая максимальный результат.

Оставить комментарий