Как увеличить количество подтягиваний

Главная/Тренировки на турнике/Как увеличить количество подтягиваний

как больше подтягиваться на турникеВ этой статье будет идти речь о том, как увеличить количество подтягиваний. «Как больше подтягиваться на турнике?»  — это вопрос интересует многих дворовых спортсменов.  Большое количество подтягиваний надо  для разных целей. Кто-то хочет начать изучать интересные дворовые элементы,  у кого-то другая цель, но ни в этом суть… Если есть желание, количество подтягиваний увеличить не сложно.

Давайте рассмотрим несколько методик.

  1. Тренировки с весом
  2. До отказа
  3. Нарастание

Тренировки с весом

как увеличить количество подтягиванийВ первую очередь хочу рассказать о тренировках с дополнительным весом, которые помогут увеличить количество подтягиваний.   В качестве дополнительного веса можно использовать что угодно, и об этом уже писалось не один раз. Это может быть жилет утяжелитель, или что-то другое, — гири на поясе, рюкзак с чем угодно и так далее. Да хоть бутылки с водой, — это не так важно. Главное то, что тренируясь с дополнительным весом, вы сможет увеличить количество подтягиваний.

Как правильно тренироваться с дополнительным весом?

Не надо тренироваться с дополнительным весом каждый день, так как это наоборот, снизит количество ваших подтягиваний. Тренируйтесь с весом через день, — к примеру, понедельник, среда, пятница. Тренировки с весом можно чередовать с тренировками без веса, если вы хотите тренироваться каждый день.

К примеру:

Понедельник – с весом;

Вторник – без веса;

Среда – с весом;

Четверг – без веса;

Пятница – с весом;

Два дня выходные – обязательно.

В дни тренировок без веса не обязательно делать подтягивания до отказа. Можно просто выйти и сделать несколько подходов, — можно сказать для разминки, и идти отдыхать. Можно сделать подходов пять, с небольшим количеством повторений.  Главное не сильно нагружаться между тренировками с весом, и воспринимать в этот период тренировку без веса, как разминку.

Если вас интересует, как увеличить количество подтягиваний, то с весом лучше делать не меньше 10 подходов. Это не обязательно должны быть подходы до отказа. Работая над собой, с каждой тренировкой вы становитесь сильнее, и если сегодня вы сделали 5 повторений, то на следующей тренировке вы сделаете 6. Не надо спешить. Старайтесь сделать одинаковое количество повторений во всех подходах, а когда почувствуете, что можете больше, то переходите на другой вес.

Если вы можете менять вес во время тренировки, то это намного лучше. В тех же 10 подходах мы постепенно наращиваем вес до 5-го подхода. В 5 и 6 подходе делаем подтягиваний с максимальным весом, а потом постепенно снижаем веса в подходах.  К примеру, так: 1 под: 5 кг, 2:6, 3:7, 4:8, 5:9, 6:9, 7:8, 8:7, 9:6, 10:5. В этом случае вы сможете сделать тренировку более  качественной, что поможет увеличить количество,  но не у всех есть возможность менять вес во время тренировок.

Вполне неплохой вариант – тренировки с дополнительным весом до отказа.

До отказа

как увеличить количество подтягиванийКак увеличить количество подтягиваний с помощью тренировок до отказа? В этом случае мы не используем дополнительный вес, но нужна полная отдача и преданность делу. Подтягиваясь до отказа, вы должны  в первую очередь быть честны с собой и не жалеть себя. Если вы будете сами себе придумывать отговорки, то понятно, что из этого ничего не получится.

В этом случае можно использовать в тренировках те же 10 подходов, или больше по надобности. Вообще, если вы делаете действительно до отказа, то 10 подходов должно хватить с головой.  Просто цепляетесь за перекладину и подтягивайтесь, пока не сможете подтянуться даже немного. Подтягиваетесь сначала максимально высоко,  а потом по мере сил. Неважно как именно вы будете подтягиваться последние разы, — главное подтягиваться до отказа. Конечно же, желательно не дергаться на турнике, — просто старайтесь тянуться изо всех сил.

Тренировки лучше проводить три дня в неделю.

Нарастание

как увеличить количество подтягиванийТак же, для тех, кто хочет узнать, как увеличить количество подтягиваний, вполне подойдут обыкновенные тренировки по нарастанию.  Это самые обыкновенные тренировки, но с каждой тренировкой вы должны стараться выполнять больше на один раз. В этом случае тренироваться каждый день точно не получиться.

Можно начать с 10 по 3  и постепенно, с каждой тренировкой увеличивать количество повторений.

Естественно, придет день, когда вы не сможете увеличить количество повторений во всех подходах. В этом случае надо подтягиваться, пока не сделаете нужное количество повторений во всех подходах.

Если вы не знали, как много подтягиваться на турнике, то думаю, что теперь вам все понятно. Ну а теперь, когда вопрос «Как больше подтягиваться на турнике» разобран, можно переходит к другому.

Девушки турникмены. Девушка подтягивается на турнике

девушка подтягивается на турникеWorkout становится все боле и более популярным, и не странно, что в этом строю есть и девушки. Девушки турникмены уже не редкость, и как вдохновляющий пример – Алексия Эванс. Это довольно талантливая девушка,  которая входит в состав команды  Barstarzz.

Хочу сказать, что в любом деле довольно важно, чтоб были люди, на которых стоило бы ровняться.  Девушкам же может служить примером Алексия Эванс.

девушка подтягивается на турнике

Спортивная жизнь Алексии началась  с чирлидинга, и в этом виде спорта она была капитаном.  Далее, примерно в восемнадцать лет она решила пойти в цирк и занялась воздушной акробатикой. В то же время она занималась на турниках, но для своего удовольствия. Случилось так, что основателем Barstarzz  был Edward’а Checo – двоюродный брат Алексии, и ей поступило предложение вступить в команду. Девушка турникмен Алексия, уже через неделю была в Нью-Йорке  для встречи с братом и командой. Именно в тот период и приняли решение снять ролик, который был первым для Алексии, и являлся публичным.  Ролик был снят специально для  ТВ, чтоб Barstarzz и Callistenics популяризировать как можно больше.

Именно с тех пор Алексия стала членом Barstarzz. Она стала украшением коллектива, и это бесспорно.  Преимущественно,  она проводит свои тренировки в Майами, но если команда куда-то решает выехать, то  она старается отправиться в путь с ними.

Так как девушка турникмен живет в Майами то не странно, что тренировки проходят на пляже, и в большинстве случаев она тренируется босиком.  Алексия предпочитает тренироваться без перчаток, так как голыми руками лучше чувствует турник.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

2 комментария

  1. Иван 11.03.2014 в 18:53- Ответить

    Благодарю за содержательную статью. Очень подробно расписано несколько подходов к тренировкам. Возникает вопрос по поводу тренировок с отягощением не до отказа (речь о первой по счету методике, описанной в статье). Описано два варианта тренировок — 5 дней в неделю (когда чередуются тренировки с весом и без) и 3 дня в неделю. Как Вы считаете, какой из этих вариантов лучше? И чем? Еще хочу сказать, что впечатлила история Алексии Эванс. Она своим примером показывает, что девушка может, даже тренируясь интенсивно, оставаться красивой и женственной. Многие девушки (и моя подруга в том числе) думают, что если они начнут тренироваться на силу, то мигом обрастут мышцами, станут мужеподобными. Очевидно, что это не так. Теперь есть весомый аргумент, который можно выдвинуть в спорах с ней. На видео, размещенном на странице, Алексия выполняет довольно непростые элементы (наверняка ей помогают занятия воздушной акробатикой в прошлом). Правда, я заметил, что на видео у нее (например, на отметке 1:10) забинтован локоть на левой руке. Она перенесла в прошлом травму? Или это своего рода страховка (подобно тому, как пауэрлифтеры перед приседаниями с большими весами бинтуют колени, чтобы уменьшить нагрузку на суставы)?

  2. Стас 25.05.2014 в 21:12- Ответить

    Довольно познавательная статья! И я в принципе с всем изложенным согласен, особенно советую всем новичкам не забывать про отдых, так как без него дела точно не будет! Лично я уже несколько раз по разным методам пробовал увеличить количество подтягиваний. Мой самый лучший результат это 24 раза, а на сегодняшний день я делаю не более 16-17 раз. Все методы хорошо и этот метод не хуже остальных, а возможно и лучше. Но к сожалению у них всех есть один огромный минус, что бы добиться успеха нужно почти каждый день упорно трудиться на протяжении долго времени. И скажу по личному опыту, что чаще всего элементарно не хватает терпения. Мой Совет новичкам. Старайтесь заниматься этим в как можно больших компаниях, так как у Вас всегда будет конкуренция, а самым слабым никому быть не хочется. Также, когда Вам будет лень идти заниматься, друзья не дадут Вам увильнуть от тренировки. И самое главное! Не ждите быстрых результатов, хоть и на первых этапах они будут. Но потом добиваться новых вершин будет всё тяжелее и тяжелее!))

    PS: меня приятно удивляют девушки, которые вместо шпилек и помады выбирают турники. Ну а девушки с видео вообще супер. Дай бог каждому работать на турнике так как они!

Оставить комментарий Отменить ответ