как больше подтягиваться на турникеВ этой статье будет идти речь о том, как увеличить количество подтягиваний. «Как больше подтягиваться на турнике?»  — это вопрос интересует многих дворовых спортсменов.  Большое количество подтягиваний надо  для разных целей. Кто-то хочет начать изучать интересные дворовые элементы,  у кого-то другая цель, но ни в этом суть… Если есть желание, количество подтягиваний увеличить не сложно.

Давайте рассмотрим несколько методик.

  1. Тренировки с весом
  2. До отказа
  3. Нарастание

Тренировки с весом

как увеличить количество подтягиванийВ первую очередь хочу рассказать о тренировках с дополнительным весом, которые помогут увеличить количество подтягиваний.   В качестве дополнительного веса можно использовать что угодно, и об этом уже писалось не один раз. Это может быть жилет утяжелитель, или что-то другое, — гири на поясе, рюкзак с чем угодно и так далее. Да хоть бутылки с водой, — это не так важно. Главное то, что тренируясь с дополнительным весом, вы сможет увеличить количество подтягиваний.

Как правильно тренироваться с дополнительным весом?

Не надо тренироваться с дополнительным весом каждый день, так как это наоборот, снизит количество ваших подтягиваний. Тренируйтесь с весом через день, — к примеру, понедельник, среда, пятница. Тренировки с весом можно чередовать с тренировками без веса, если вы хотите тренироваться каждый день.

К примеру:

Понедельник – с весом;

Вторник – без веса;

Среда – с весом;

Четверг – без веса;

Пятница – с весом;

Два дня выходные – обязательно.

В дни тренировок без веса не обязательно делать подтягивания до отказа. Можно просто выйти и сделать несколько подходов, — можно сказать для разминки, и идти отдыхать. Можно сделать подходов пять, с небольшим количеством повторений.  Главное не сильно нагружаться между тренировками с весом, и воспринимать в этот период тренировку без веса, как разминку.

Если вас интересует, как увеличить количество подтягиваний, то с весом лучше делать не меньше 10 подходов. Это не обязательно должны быть подходы до отказа. Работая над собой, с каждой тренировкой вы становитесь сильнее, и если сегодня вы сделали 5 повторений, то на следующей тренировке вы сделаете 6. Не надо спешить. Старайтесь сделать одинаковое количество повторений во всех подходах, а когда почувствуете, что можете больше, то переходите на другой вес.

Если вы можете менять вес во время тренировки, то это намного лучше. В тех же 10 подходах мы постепенно наращиваем вес до 5-го подхода. В 5 и 6 подходе делаем подтягиваний с максимальным весом, а потом постепенно снижаем веса в подходах.  К примеру, так: 1 под: 5 кг, 2:6, 3:7, 4:8, 5:9, 6:9, 7:8, 8:7, 9:6, 10:5. В этом случае вы сможете сделать тренировку более  качественной, что поможет увеличить количество,  но не у всех есть возможность менять вес во время тренировок.

Вполне неплохой вариант – тренировки с дополнительным весом до отказа.

До отказа

как увеличить количество подтягиванийКак увеличить количество подтягиваний с помощью тренировок до отказа? В этом случае мы не используем дополнительный вес, но нужна полная отдача и преданность делу. Подтягиваясь до отказа, вы должны  в первую очередь быть честны с собой и не жалеть себя. Если вы будете сами себе придумывать отговорки, то понятно, что из этого ничего не получится.

В этом случае можно использовать в тренировках те же 10 подходов, или больше по надобности. Вообще, если вы делаете действительно до отказа, то 10 подходов должно хватить с головой.  Просто цепляетесь за перекладину и подтягивайтесь, пока не сможете подтянуться даже немного. Подтягиваетесь сначала максимально высоко,  а потом по мере сил. Неважно как именно вы будете подтягиваться последние разы, — главное подтягиваться до отказа. Конечно же, желательно не дергаться на турнике, — просто старайтесь тянуться изо всех сил.

Тренировки лучше проводить три дня в неделю.

Нарастание

как увеличить количество подтягиванийТак же, для тех, кто хочет узнать, как увеличить количество подтягиваний, вполне подойдут обыкновенные тренировки по нарастанию.  Это самые обыкновенные тренировки, но с каждой тренировкой вы должны стараться выполнять больше на один раз. В этом случае тренироваться каждый день точно не получиться.

Можно начать с 10 по 3  и постепенно, с каждой тренировкой увеличивать количество повторений.

Естественно, придет день, когда вы не сможете увеличить количество повторений во всех подходах. В этом случае надо подтягиваться, пока не сделаете нужное количество повторений во всех подходах.

Если вы не знали, как много подтягиваться на турнике, то думаю, что теперь вам все понятно. Ну а теперь, когда вопрос «Как больше подтягиваться на турнике» разобран, можно переходит к другому.

Девушки турникмены. Девушка подтягивается на турнике

девушка подтягивается на турникеWorkout становится все боле и более популярным, и не странно, что в этом строю есть и девушки. Девушки турникмены уже не редкость, и как вдохновляющий пример – Алексия Эванс. Это довольно талантливая девушка,  которая входит в состав команды  Barstarzz.

Хочу сказать, что в любом деле довольно важно, чтоб были люди, на которых стоило бы ровняться.  Девушкам же может служить примером Алексия Эванс.

девушка подтягивается на турнике

Спортивная жизнь Алексии началась  с чирлидинга, и в этом виде спорта она была капитаном.  Далее, примерно в восемнадцать лет она решила пойти в цирк и занялась воздушной акробатикой. В то же время она занималась на турниках, но для своего удовольствия. Случилось так, что основателем Barstarzz  был Edward’а Checo – двоюродный брат Алексии, и ей поступило предложение вступить в команду. Девушка турникмен Алексия, уже через неделю была в Нью-Йорке  для встречи с братом и командой. Именно в тот период и приняли решение снять ролик, который был первым для Алексии, и являлся публичным.  Ролик был снят специально для  ТВ, чтоб Barstarzz и Callistenics популяризировать как можно больше.

Именно с тех пор Алексия стала членом Barstarzz. Она стала украшением коллектива, и это бесспорно.  Преимущественно,  она проводит свои тренировки в Майами, но если команда куда-то решает выехать, то  она старается отправиться в путь с ними.

Так как девушка турникмен живет в Майами то не странно, что тренировки проходят на пляже, и в большинстве случаев она тренируется босиком.  Алексия предпочитает тренироваться без перчаток, так как голыми руками лучше чувствует турник.