Как сделать солнышко на турнике

12.21.2013 ·Рубрика: Тренировки на турнике

Как сделать солнышко на турникеВ этой статье будет идти речь о том, как сделать солнышко  на турнике. Этот элемент не такой сложный, как может показаться, и к тому же, он значительно сложнее многих других элементов, о которых шла речь на блоге.

Итак, сразу предлагаю приступить к разбору на части.

Что нам понадобится?

Да в принципе нам ничего не нужно, кроме лямок, о которых уже писалось на блоге в статье «Лямки для турника своими руками». В этой статье есть все, что нужно знать о лямках, во всяком случае,  я так думаю. А если чего и нет, то вы можете дополнить в комментариях. Если есть лямки, то это уже половина дела, и следующим шагом будет изучение элемента непосредственно.

Еще один момент, который очень важен, — перед изучением вы обязательно должны перебороть свой страх, если он присутствует, так как не сложно из-за этого хорошо приложиться телом об перекладину, и получить ушиб, или сломать что-то.

kak-sdelat-solnishko-na-turrnike-2Так же, вам обязательно понадобиться стоять на руках хоть немного. Не обязательно много стоять, или ходить, уверенно держа равновесие. Главное продержаться в стойке несколько секунд чувствуя силу в руках,  и этого будет достаточно. Если у вас нет места, где вы могли попрактиковаться в стойке на руках, то  вы можете просто отжиматься  в стойке у стены.

Чтоб стать и немного пройтись на руках, нужно не бояться упасть на спину, и обучаться лучше на матах, или же на  земле, но не на асфальте, так как вероятность упасть  велика.  Дело в том, что вы можете и не падать, обучаясь, — и когда чувствуете, что падаете, просто уводите ноги на сторону, и упирайтесь на них.

Чтоб укрепить руки отжиманиями у стены, вам надо стать у стены, поставив руки примерно на 30см от стены, и забросить ноги на стену, упершись пятками. Дальше просто отжимаемся до макушки.  За тренировку делайте около пяти подходов.

Вернемся  к тому, как cделать солнышко на турнике

Думаю, что все знают,  как выгладит солнышко, но многие путают его с элементом, который называют «Луна».  Во время исполнения солнышка, ваше тело крутится вперед, а во время выполнения луны, — назад.

Вы можете сами изучить солнышко, а можете попросить партнера. Если вы будете использовать помощь партнера, то он должен помогать вам в верхней точке, стоя сверху на перекладине. Вы сами должны всунуть руки в лямки сверху на перекладине. Дальше, ваш партнер помогает стать вам на руки, и толкает, что поможет вам войти в оборот. Сначала вам будет сложно достигнуть верхней точки,   и перенести вес тела для следующего оборота, но вам в этом поможет партнер.

Как сделать солнышко на турнике

Вот в принципе и все о том, как сделать солнышко на турнике.







К записи "Как сделать солнышко на турнике" есть 1 комментарий

  1. Еще раз спасибо автору за качественную, познавательную и практическую статью. Думаю многим молодим спортсменам и любителям очень будет познавательно. Кстати очень хорошо, что упомянули об использовании партнера во время обучения. Потому, что многие стараются показать с себя очень крутых парней и из за этого могут сильно пострадать. Яркие примеры таких провалов можно посмотреть в первой видеозаписи, где мальчишка рассказывает о том как научиться делать данные базовые элементы. Кстати, очень хорошо, что добавили два видео, где можно наглядно посмотреть как делать. Ведь когда ты прочтешь и когда ты посмотришь разница очень ощущаемая, и в втором случае больше шансов чего-то научиться, понять. Та и меньше времени обычно уходит! Также очень хорошо, что автор не забил и написал статью о том как самостоятельно сделать лямки для турника. Ведь без них учиться делать солнышко или луну — сродни самоубийству! Кстати думаю было бы очень кстати написать статью и обязательно ссылку на нее прикрепить к этой статье, на тему, как правильно научиться делать стойку на руках. Ну и думаю полезной информацией новичкам будет указания того, что немногие делают солнышко в течении попыток пяти, большинству нужно больше подходов. Потому не отчаивайтесь и работайте дальше.

Написать комментарий