Как сделать подъем переворотом

Главная/Тренировки на турнике/Как сделать подъем переворотом

подъем переворотПривет всем спортсменам. В этой статье будет идти речь, про подъем переворотом. В народе его называют подъем переворот и подъем с переворотом, но в целом, неважно как  его называют, — главное, что все понимают, о чем идет речь.  Как сделать подъем с переворотом на турнике? Цель статьи – максимально доступно объяснить, как научится делать подъем переворот.

Подъем переворот, больше технический элемент, чем силовой,  но, тем не менее, силы вам понадобятся, и прежде чем переходить к изучению этого элемента, вам надо научиться подтягиваться на турнике раз 10, но лучше 15.

Увеличить количество подтягиваний вам могут помочь статьи:

  1. Как увеличить количество подтягиваний
  2. Подтягивания на турнике для начинающих. Варианты комплексов и работа мышц
  3. Программа подтягиваний Льюиса Армстронга
  4. Street Workout: упражнения и программа тренировок
  5. Программы тренировок на турнике: 50 и 25 подтягиваний

Как сделать подъем переворотом

подъем переворотВыглядит подъем переворот следующим образом:  хватаемся за перекладину на ширине плеч или немного шире,  подтягиваемся до нужного уровня, поднимаем прямые ноги, за ними таз, при этом отводя голову назад. Перекидываем ноги через перекладину, за ними туловище и переходим в передний упор на перекладине.

Элемент довольно простой, и есть несколько вариантов исполнения.  В одном варианте нам нужно сначала занести ноги, потом подтянуться, а во втором  сначала подтягиваемся, и только потом заносим ноги.

Как же научиться поднимать прямые ноги?

подъем переворотЕсли вы не знаете, как делать подъем переворот, но у вас есть неплохая растяжка, то часть дела уже сделана.  Если вы можете достать руками до пола, при этом держать ноги ровными, то это хорошо, а если  нет, то придется учиться, так как без такой растяжки  подъем переворот не будет получаться, или будет получаться, но довольно кривой.

Тренировка пресса!

подъем переворотМышцы пресса  играют важную роль во время исполнения подъема переворота. Как научиться делать подъем переворот без сильного пресса? Да никак! Тренируйте пресс, а для тренировки пресса есть очень много упражнений. Нам все упражнения не нужны, и будет достаточно лишь одного, — поднятия ног к перекладине, которое является довольно простым упражнением.

Если поднятие ног к перекладине не показалось вам простым упражнением, то для начала  надо поднимать колени к груди.  После того как вы без проблем научитесь поднимать колени к груди, можно переходить к другому упражнению,  — поднятию прямых ног до параллели с землей, ну а дальше, когда освоите это упражнение, переходите к поднятию нег к перекладине. Думаю, что кстати будет статья «Упражнения для пресса на турнике и брусьях».

Подтягивания вверх ногами

подъем переворотПеред тем как делать подъем переворот, точнее приступить к его изучению непосредственно, предлагаю попрактиковать подтягивания вверх ногами. Это довольно интересное упражнение в целом, и в частности полезно во время изучению подъема переворотом.

Хватаемся за перекладину, сгибаем ноги в коленях поднеся к груди, и переворачиваемся так, чтоб согнутые ноги были вверху, а спина внизу, и подтягиваемся до касания ног перекладины. Второй, более сложный вариант, представляет собой подтягивания с ровными ногами. Спину стараемся держать горизонтально, ровные ноги направляем стопами вверх, и таким вот нехитрым образом подтягиваемся.  Это упражнение вам необходимо, если вы хотите делать чистый подъем переворот.

Как сделать подъём с переворотом на турнике с раскачкой

подъем переворотНо, можно делать подъем переворот  с раскачкой. Этот вариант можно практиковать, но лучше сразу учить «чистое» выполне6ние. Чтоб сделать подъем переворот с раскачкой, надо стать возле турника, прыгнуть, схватившись за перекладину,  при этом мы качнемся вперед. Во время раскачки надо поймать инерцию, поднять ноги и забросить себя на перекладину.

Немного о проблемах

Бывает такое, что спортсмен перекидывает ноги через перекладину, но не может перекинуть туловище. Чтоб перекинуть туловище, надо ноги согнуть в коленях, в то время, когда пояс на перекладине.   Вас начинаем переносить в сторону ног, но чтоб оказаться полностью на той стороне, дальше ноги нужно распрямить, и вместе с этим сделать небольшой рывок корпусом.

Вот и все, теперь вы знаете, как научиться делать подъем переворот.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

4 комментария

  1. Дмитрий Коржевский 16.04.2014 в 07:52- Ответить

    Я этот подъем с переворотом ненавидел с пятого класса школы. Очень обидно было, когда все смеялись, что я не мог с первого раза даже до перекладины допрыгнуть, ну а то, что происходило дальше вызывало панический смех у всех без исключения одноклассников, и даже учителя физкультуры. Не весело было только мне. Школу закончил, даже, что удивительно, не получив прозвища ботаник, но обида за тот самый подъем переворот так-то постоянно у меня в душе. И вот после очередного приступа в стиле «как мне плохо» Твердо решил научиться всё же его делать и доказать себе (я уже достаточно взрослый, чтобы доказывать что-то людям, с которыми мне просто по стечению обстоятельств пришлось быть в одном коллективе). Сразу же начал искать технику выполнения, но то ли издевательства надо мной продолжаются до сих пор, но на всех сайтах прямо цитата моего физрука. Если вкратце, то не болтайся, как сосиска, тяни ноги. А как конкретно их тянуть никто не объясняет. Эта статья — одна из немногих, к которой довольно точно описана техника и даже есть советы по подготовке. Понятно, что ни в день первой тренировки, ни даже через неделю у меня ничего не вышло. Месяц только занимался тем, что укреплял мышцы, и примерно на шестой неделе попыток получилось что-то отдаленно похожее. Казалось бы можно и остановиться, цель достигнута, но я вижу каким стало мое тело только лишь за полтора месяца и снова терять форму не хочу.

  2. Мирон 17.04.2014 в 21:43- Ответить

    Для начала скажу, что пользуясь советами из статьи «200 отжиманий» я уже достиг (за неделю!) определенных результатов. До 200, и даже 100 пока еще далеко, но прогресс явно налицо! Теперь что касается «Подъема с переворотом»: начало упражнения я лично выполняю по первому варианту, т.е. сначала заношу ноги к перекладине, а уже потом подтягиваюсь. В этом случае на мышцы рук идет значительно меньшая нагрузка, нежели во втором варианте. Однако здесь нужно иметь подготовленные мышцы пресса. Отводить голову назад, по моему мнению, нужно только тогда, когда таз достиг уровня перекладины, а ноги достигли наивысшей точки. Откинутая назад голова будет играть роль противовеса. До этого же момента я голову наоборот наклоняю вперед, так почему-то легче. Чтобы сделать большее количество подъемов с переворотом за один подход, желательно выполнять упражнение быстро: чем быстрее — тем меньше устают мышцы. После переворота, находясь над перекладиной, можно несколько секунд отдохнуть, восстановить дыхание. В этом положении большинство мышц, участвующих в упражнении, не задействованы. По моему опыту можно сделать за один подход количество подъемов с переворотом (без раскачки) в количестве не менее, чем вы делаете подтягиваний, главное соблюдать технику этого упражнения.

  3. степанов саша 06.05.2014 в 13:32- Ответить

    Я занимаюсь на турнике относительно недавно, месяца 3-4. Никогда не страдал от недостатка физической подготовки, профессионально занимался плаваньем, так что с мышцами у меня всё в норме)

    Спорт пришлось бросить, и друзья позвали «на турник», просто по вечерам, во дворе заниматься. Мне очень нравится, это почти как спорт, постоянное стремление вперёд, пытаешься делать что-то новое. Какие-то новые финты, перевороты, захваты и т.д.

    Мне сразу же показали этот блог, очень хороший! Можно найти информацию по любым интересующим вопросам. От чего-то банального и основного, до очень сложных трюков, которые я ещё не умею делать.

    Я решил, что сразу смогу сделать подъём с переворотом, но оказалось, что это не так-то просто! С силой у меня всё в норме, 15 раз я подтягиваюсь спокойно, а вот с технической стороной пришлось попотеть! Никак мне не удавалось все этапы правильно выполнить, где-то в середине обязательно сбивался. Учился, наверное, неделю. Но в итоге, теперь я делаю отличный подъём переворот! И в этом есть заслуга этой статьи, я прямо поэтапно всё отсюда брал. Все очень удивлялись, как это я, спортсмен не умею делать, кажется основной и простой элемент.

    Зато теперь я умею его делать)

  4. Вася 08.03.2015 в 13:05- Ответить

    Как увеличить с 20 до 35 раз?

Оставить комментарий