подъем переворотПривет всем спортсменам. В этой статье будет идти речь, про подъем переворотом. В народе его называют подъем переворот и подъем с переворотом, но в целом, неважно как  его называют, — главное, что все понимают, о чем идет речь.  Как сделать подъем с переворотом на турнике? Цель статьи – максимально доступно объяснить, как научится делать подъем переворот.

Подъем переворот, больше технический элемент, чем силовой,  но, тем не менее, силы вам понадобятся, и прежде чем переходить к изучению этого элемента, вам надо научиться подтягиваться на турнике раз 10, но лучше 15.

Увеличить количество подтягиваний вам могут помочь статьи:

  1. Как увеличить количество подтягиваний
  2. Подтягивания на турнике для начинающих. Варианты комплексов и работа мышц
  3. Программа подтягиваний Льюиса Армстронга
  4. Street Workout: упражнения и программа тренировок
  5. Программы тренировок на турнике: 50 и 25 подтягиваний

Как сделать подъем переворотом

подъем переворотВыглядит подъем переворот следующим образом:  хватаемся за перекладину на ширине плеч или немного шире,  подтягиваемся до нужного уровня, поднимаем прямые ноги, за ними таз, при этом отводя голову назад. Перекидываем ноги через перекладину, за ними туловище и переходим в передний упор на перекладине.

Элемент довольно простой, и есть несколько вариантов исполнения.  В одном варианте нам нужно сначала занести ноги, потом подтянуться, а во втором  сначала подтягиваемся, и только потом заносим ноги.

Как же научиться поднимать прямые ноги?

подъем переворотЕсли вы не знаете, как делать подъем переворот, но у вас есть неплохая растяжка, то часть дела уже сделана.  Если вы можете достать руками до пола, при этом держать ноги ровными, то это хорошо, а если  нет, то придется учиться, так как без такой растяжки  подъем переворот не будет получаться, или будет получаться, но довольно кривой.

Тренировка пресса!

подъем переворотМышцы пресса  играют важную роль во время исполнения подъема переворота. Как научиться делать подъем переворот без сильного пресса? Да никак! Тренируйте пресс, а для тренировки пресса есть очень много упражнений. Нам все упражнения не нужны, и будет достаточно лишь одного, — поднятия ног к перекладине, которое является довольно простым упражнением.

Если поднятие ног к перекладине не показалось вам простым упражнением, то для начала  надо поднимать колени к груди.  После того как вы без проблем научитесь поднимать колени к груди, можно переходить к другому упражнению,  — поднятию прямых ног до параллели с землей, ну а дальше, когда освоите это упражнение, переходите к поднятию нег к перекладине. Думаю, что кстати будет статья «Упражнения для пресса на турнике и брусьях».

Подтягивания вверх ногами

подъем переворотПеред тем как делать подъем переворот, точнее приступить к его изучению непосредственно, предлагаю попрактиковать подтягивания вверх ногами. Это довольно интересное упражнение в целом, и в частности полезно во время изучению подъема переворотом.

Хватаемся за перекладину, сгибаем ноги в коленях поднеся к груди, и переворачиваемся так, чтоб согнутые ноги были вверху, а спина внизу, и подтягиваемся до касания ног перекладины. Второй, более сложный вариант, представляет собой подтягивания с ровными ногами. Спину стараемся держать горизонтально, ровные ноги направляем стопами вверх, и таким вот нехитрым образом подтягиваемся.  Это упражнение вам необходимо, если вы хотите делать чистый подъем переворот.

Как сделать подъём с переворотом на турнике с раскачкой

подъем переворотНо, можно делать подъем переворот  с раскачкой. Этот вариант можно практиковать, но лучше сразу учить «чистое» выполне6ние. Чтоб сделать подъем переворот с раскачкой, надо стать возле турника, прыгнуть, схватившись за перекладину,  при этом мы качнемся вперед. Во время раскачки надо поймать инерцию, поднять ноги и забросить себя на перекладину.

Немного о проблемах

Бывает такое, что спортсмен перекидывает ноги через перекладину, но не может перекинуть туловище. Чтоб перекинуть туловище, надо ноги согнуть в коленях, в то время, когда пояс на перекладине.   Вас начинаем переносить в сторону ног, но чтоб оказаться полностью на той стороне, дальше ноги нужно распрямить, и вместе с этим сделать небольшой рывок корпусом.

Вот и все, теперь вы знаете, как научиться делать подъем переворот.