Как подтянуться 25 раз

Главная/Тренировки на турнике/Как подтянуться 25 раз

Как подтянуться 25 разПривет друзья! Как вы уже могли догадаться, в этой статье будет идти речь о том, как подтянуться 25 раз. Хочется заметить, что на блоге есть статья, в которой вы сможете найти программу, которая поможет вам достигнуть 25 подтягиваний за один подход. Но в данной статье будет не программа, а скорее общие рекомендации, которые позволят достигнуть этого результата. В первую очередь хочется заметить, что многоповторные подходы в больше степени развивают силовую выносливость, чем влияют на гипертрофию мышц. Больше о подходах и повторениях вы сможете найти на блоге, а так же в бесплатной книге «Street Workout: программы тренировок».

Конечно же, такая цель может быть вызвана различными причинами. Это может быть спор, или же просто для себя, или, возможно просто нужно развить выносливость. Да и вообще, не так сложно удивить людей таким количеством подтягиваний, учитывая то, что большинство не может подтянуться и 10 раз.

Пожалуй, для начала хочу порекомендовать вам несколько статей, информация из которых вам может пригодиться в дальнейшем:

  1. Как правильно подтягиваться на турнике. Как накачаться на турнике
  2. Подтягивания на перекладине. Что такое подтягивания на перекладине, и как правильно подтягиваться
  3. Упражнения на турнике

Как подтянуться 25 раз

Как научиться подтягиваться 25 раз

В первую очередь нужно вообще уметь подтягиваться, и пока не дойдете до 10 раз, то можно даже не думать о 25. Если ваша цель — 25 подтягиваний, то нужно поставить перед собой промежуточные цели, которыми могут быть 10, 15 и 20 подтягиваний. Не нужно сразу идти к 25, так как это психологически сложно. А если у вас совсем плохо с подтягиваниями, и вы не можете подтянуться и 5, то нужно сначала дойти до 5, потом до 10 и так далее.

Чтоб достижение цели не было сомнительным, вы сами для себя должны определить правила подтягиваний. К примеру: хват шире плеч, полная амплитуда, без читинга. Если вы эту цель поставили исключительно для себя, то и правила могут быть такие, которые больше всего вам подходят. Еще хочется заметить, что просто узнать о том, как подтянуться 25 раз – мало, нужно очень тяжело работать и соблюдать режим.

Как подтянуться 25 раз



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Питание

В любом спорте очень важным пунктом является питание. Ни в коем случае не отодвигайте питание на второй план, так как это то, благодаря чему вы будете достигать результата. Углеводы – энергия, а белки создают наши мышцы. Каждый продукт имеет энергетическую ценность (калорийность), и если вы будете получать недостаточно калорий, то вы будете вялыми, вам будет тяжело и вообще может пропасть желание тренироваться. Чтоб этого не происходило, нужно хорошо питаться, — получать калорий столько, сколько тратите, или же больше. Ошибкой многих людей, которые ставят перед собой подобные цели, является то, что они просто забывают о питании. В идеале, ешьте каждые 2 часа.

Частота тренировок

Частота тренировок может быть самой различной. Если вы только начали тренироваться на турнике, и не можете сделать 5 повторений, то начните с трех дней в неделю: понедельник, среда, пятница. Становясь более опытным атлетом, можно увеличивать количество тренировочных дней, вплоть до 5. Два дня в неделю отдыхайте. Но нельзя увеличивать количество тренировочных дней резко, и в том случае, если вы недолго тренируетесь. Всегда нужно помнить, что питание должно соответствовать нагрузке, — иначе могут возникнуть проблемы.

Как подтянуться 25 раз

Количество подходов и повторений

Чем больше вы будете подтягиваться в целом, тем быстрее достигните цели в 25 подтягиваний. Можно очень хорошо прогрессировать в подтягиваниях, если выполнять большое количество подходов, — от 10. Но можно выполнять и 20 подходов, но с разумным подходом к тренировочному процессу. Конечно же, начиная тренироваться в многоподходном режиме, не нужно сразу делать 20 подходов. Начните с 5-10, понемногу увеличивая количество подходов, дойдя до нужного количества.

Сколько же повторений выполнять? Есть несколько принципов подбора.

Первый принцип заключается в уменьшении количества повторений из подхода в подход, учитывая то, что каждый подход делается до отказа. Отдых должен быть 3-5 минут.

Как подтянуться 25 раз

Во втором случае мы в каждом подходе делаем одинаковое количество повторений. Но мы количество не берем с воздуха, а рассчитываем 60 % от максимального количества повторений. К примеру, если подтягиваемся 10 раз, то в каждом подходе делаем 6 повторений. Когда вы без проблем делаете 60 % в каждом подходе, то можно увеличивать количество повторений на 1.

Количество повторений зависит от того, какая у вас вообще тренировка. Если кроме подтягиваний вы ничего не делаете, то можно спокойно доходить до 20 подходов.

Вот в принципе и все.

Так же вас могут заинтересовать и другие статьи блога:

  1. Ардха Матсиендрасана
  2. Бхарадваджасана
  3. Пашасана

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий