Hannibal for King. Занятия на турнике и брусьях. Программа занятий

Главная/Тренировки на турнике/Hannibal for King. Занятия на турнике и брусьях. Программа занятий

турникмен ганнибалПривет ребята, добрый день… Сегодня будет идти речь про Ганнибала и многое другое. К этому «многому другому» я отнес занятия на турнике и брусьях, программу занятий на турнике и занятия на турнике для начинающих.

Как известно, сейчас очень популярен дворовой спорт, и это очень круто. Но он не был бы так популярен, если бы не было мотивирующих примеров. Одним из таких примеров турникмен Ганнибал (Hannibal for King). Этот человек стал живой легендой, и это произошло не просто так. Он добился впечатляющих результатов, и показал, на что способен человек, — можно сказать – черный Брюс Ли, правда в более узкой нише.

Конечно, турникмен Ганнибал личность достаточно медийная, но, не смотря на это,  о жизни спортсмена известно не так много, как хотелось бы. Но, тем не менее, некоторые факты о нем известны, в том числе то, что родился он в Египте в 1979 году. Сейчас же известный турникмен Ганнибал живет в Соединенных Штатах Америки, в городе Нью-Йорк.  Hannibal for King не простой парень с улицы, как может показаться…Он эксперт в  Calisthenics, что в переводе «ритмическая гимнастика».  Calisthenics  нацелен на развитие тела, организма за счет выполнения разнообразных упражнений с собственным весом. Так же он является актером, моделью и персональным тренером. Рост Ганнибала 174 см, а вес при этом росте около 80 кг, что немало. Заметьте, что у него практически нет подкожного жира, и спортсмен выглядит замечательно. Турникмен Hannibal for King тренируется уже более 17 лет, а начал он заниматься спортом с 15-16 лет, — как раз время начать заниматься спортом. В определенный период он не занимался, и этот период растянулся на 4 года (почему неизвестно), но сестра дала ему понять, что то, чем он занимается, очень нужное и действительно важное дело. И это действительно так, ведь, турникмен Ганнибал вдохновил многих людей по всему миру на занятие спортом.  На форумах часто можно встреть благодарности, которые адресованы Ганнибалу.

турникмен ганнибал

Hannibal for King ранее являлся членом движения BarTendaz, которое было основано спортсменом Хасаном Ясиным. Хасан более известен как “Giant”.  Не так давно Hannibal for King решил перейти в команду BarStarzz, которая уже на данный момент всемирно известна, и продолжает набирать популярность. Между прочим, именно в этом коллективе есть девушка, которая тоже отжигает на турниках, а зовут ее Alexia Evans. Движение Street Workout становиться все боле и более популярным, и им занимаются не только парни, но и девушки. Регулярно проводятся чемпионаты, а создание новых команд – дело привычное.

Ганнибал – турникмен у которого действительно есть талант. Есть ли в движенииWorkOut более авторитетные люди, я не знаю… Для многих он учитель, наставник, гуру и кумир. Немало людей хочет быть таким как он. Не много времени прошло с тех пор, как MMA «Blackzilians» — известный лагерь пригласил его на открытую тренировку, чтоб  он продемонстрировал им некоторые интересные упражнения из собственного арсенала.  Алистар Оверим и Рашад Эванс наблюдали за Ганнибалом с открытым ртом. Парни пытались что-то повторить,  но получалось у них не все.

В принципе ничего удивительного, ведь турникмен Hannibal for King тренируется семь дней в неделю, проводя по 2-3 тренировки в день.  Цель Ганнибала становиться лучше изо дня в день. Каждый день является соревнованием для него, но в первую очередь – соревнование с самим собой. Хочу отметить, что его имя стало всемирно известным, но  при этом он совершенно не зазнался, и является все там же простым парнем. В разговоре он скромный и в тоже время мудрый. На него приятно смотреть, а так же, его приятно слушать.

турникмен ганнибал

В одном из интервью с Ганнибалом, ему был задан вопрос: «Ганнибал, скажи, что вдохновляет тебя тренироваться так много?». «Вдохновляют меня люди, добившиеся на данный момент немалых успехов  в этом нелегком деле. Которые сами продолжает тренироваться, и помогают другим людям развиваться и реализовывать потенциал». Вот такой вот простой, и мудрый ответ был получен от Ганнибала. Когда идет учебный год, Hannibal for King старается быть на тренировках в тот момент, когда у ребят заканчиваются занятия. Ганнибал хочет, чтоб школьники видели, что есть что-то лучшее и более интересное, чем сигареты, наркотики и алкоголь. Это человек, который подает хороший пример, и ему это в радость.

Между прочим, он не просто так тренируется в обтягивающих майках. Он хочет показать людям результат работы, и показать, чего можно достичь, если не сидеть на месте и не лениться.

Занятия на турнике и брусьях

На блоге довольно много написано про занятия на турнике и брусьях, и в частности про занятия на турнике для начинающих. Турник и брусья – замечательные снаряды, которые доступны каждому.  Казалось бы, еще недавно турники спиливались наркоманами, а теперь турников становиться все больше, а наркоманы за плохие намерения получают по щам. Вот теперь все как положено. На примере Ганнибала вы можете увидеть, что дают занятия на турнике и брусьях. Тренируясь на этих нехитрых снарядах можно улучшить здоровье и сделать тело более красивым.

Хочу предложить вам несколько статей блога:

Если вас интересуют занятия на турнике и брусьях, то вам понравятся эти статьи.

Тренироваться на этих уличных снарядах можно как каждый день, так и через день. Конечно же, если вы тренируетесь с дополнительным весом, то лучше тренироваться через день, или один день с весом, второй —  без него.

Занятия на турнике для начинающих

турникмен ганнибалЕсли вы начинающий спортсмен, то вам поможет статья «Подтягивания на турнике для начинающих. Варианты комплексов и работа мышц».  Начинающим спортсменам нужно подходить к занятиям осторожно и дозированно. Не надо сразу начинать тренироваться каждый день по несколько раз, так как это вас быстро измотает, и вы перегорите. Для начала тренируйтесь по три раза в неделю, а через месяц тренировок вы сами сможете себе составить график.

Начинающим не надо делать каких-либо упражнений кроме подтягиваний, так как подтягивания базовое упражнение, которое является ключом ко всем упражнениям на турнике.   Если вы сразу не можете подтягиваться к груди, то можете пока подтягиваться до подбородка,  но если вы серьезно намерены заниматься на турнике и брусьях, то нужно учиться подтягиваться как можно выше. Чем выше вы будете подтягиваться, тем легче вам будет в дальнейшем.  Не стоит никуда спешить, — главное база, и, делая уверено базу, можно будет переходить к элементам на турнике.

Дальше вы можете определяться, в каком направлении вам лучше двигаться, — в GIMBARR или силовом. У одного и другого вида тренировок есть свои преимущества, но чтоб добиться действительно хороших результатов, вам нужно выбрать только один из них.

Программа занятий на турнике и брусьях (не Ганибала)

Тренировка в понедельник

  1. Подтянуться прямым средним хватом на перекладине 4 по 10
  2. Подтянуться обратным узким хватом на перекладине 4 по 10
  3. Подтянуться за голову широким хватом 4 по 10
  4. Отжимания на брусьях обычным хватом 4 по 20
  5. Подтянуться на турнике к верху спины 4 по 10 (лицом вниз, руки за спиной)
  6. Подтянуться разнохватом вдоль перекладины 4 по 10

Тренировка во вторник

  1. Отжимания на брусьях на трицепс 4 по 10
  2. Грудные отжимания на брусьях 4 по 15
  3. Подтянуться прямым узким хватом на перекладине 4 по 10
  4. Отжимания в упоре сзади на перекладине 4 по 10
  5. Отжимания от перекладины спереди 4 по 10
  6. Вис на турнике, чтоб растянуться.

Тренировка в среду

  1. Подтянуться к груди широким хватом 4 по 10
  2. Подтянуться обратным средним хватом на турнике 4 по 10
  3. Грудные отжимания на брусьях 4 по 20
  4. Отжимания на трицепс у опоры 4 по 10
  5. Подтягивания вдоль перекладины используя нейтральный хват  4 по 10
  6. Висим на турнике, чтоб растянуться

Тренировка в четверг

  1. В упоре на брусьях делаем упражнение на трапецию, поднимая плечи 4по 20
  2. Гиперэкстензии 4 по 20
  3. Отжимания на брусьях 4 по 15 (грудные)
  4. Отжимания от пола 4 по 10
  5. Отжимания в стойке на руках опираясь о стену 4 по 10

А есть программа занятий на турнике и брусьях, но для начинающих

Понедельник

  1. Отжимания на брусьях 5 по 10
  2. Подтягивания широким хватом 5 по 5
  3. Поднятие ног к перекладине 5 по 5

Среда

  1. Подтягивания узким прямым хватом 5 по 5
  2. Отжимания на брусьях 5 по 10
  3. Поднятие ног  перекладине 5 по 5

Пятница

  1. Потягивания за голову 5 по 5
  2. Отжимания на брусьях на трицепс 5 по 5
  3. Уголок на турнике (статика). 5 подходов держать как можно дольше

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

20 комментариев

  1. leonid 27.03.2014 в 22:53- Ответить

    Подтянуться на турнике к верху спины 4 по 10 -это тоже што и за голову??

    • admin 27.03.2014 в 23:23- Ответить

      Здравствуйте. Да, то же самое.

  2. Иван 20.05.2014 в 16:06- Ответить

    Здравствуйте!

    Возникло пару вопросов:

    1. Что эта за программа, кто по ней тренировался и какие результаты? — Спрашиваю так как в интернете под программой Ганибала нашёл только такую:

    За 45 минут сделать:

    — 275 отжиманий;

    — 70 подтягиваний;

    — 165 отжиманий на брусьях;

    — 70 подтягиваний обратным хватом.

    2. Разъясните:

    Если «Подтянуться за голову широким хватом» и «Подтянуться на турнике к верху спины» одно и тоже то зачем это делать в один день — «Понедельник»? Если же есть различие то скиньте ссылку на данное упражнение.

    3. Отжимания на трицепс у опоры — как делается данное упражнение?

    4. Есть ли отличие между: «Подтягивания вдоль перекладины используя нейтральный хват» и «Подтянуться разнохватом вдоль перекладины»?

    Большое спасибо.

    P.S> Было бы отлично напротив каждого упражнение поставить ссылку на видео или др. типа инструкцию по тому как его исполнять.

    • admin 20.05.2014 в 17:36- Ответить

      1. Это не программа Ганнибала. Это просто программа тренировок. Что касается программы Ганнибала, — возможно вас заинтересуют комментарии этой статьи.

      О том, какие у кого результаты по той или иной программе, считаю нет смысла говорить. Больше вам может дать ответ на вопрос — кто как питался и кто как отдыхал, и ведь согласитесь, для многих уличных спортсменов это больная тема. Программа это хорошо, но очень много упирается в следующих два, основополагающих фактора. Очевидно,что человек который тренируется, при этом плохо питаясь, достигнет меньших результатов, чем человек, который тренируется по той же программе с хорошим питанием. Любая программа дает силу, массу и выносливость, но пропорции зависят от построения программы, а сам результат от питания и отдыха.

      2. «Подтягивания за голову к верху спины» — предполагается как более сложный вариант подтягиваний за голову. Если подтянуться до затылка может практически каждый, то подтянуться до верха спины могут не все. Соответственно больше нагрузка идет на одни мышцы, и, можно сказать, включаются в работу другие.

      3. Нет, это одно и то же.

      Спасибо, пожелания будут учтены)

  3. Иван 20.05.2014 в 21:17- Ответить

    Спасибо за ответ.

    1. Разъясните или дайте ссылку где можно увидеть как делается:"Отжимания на трицепс у опоры"?

    ------------

    2. Почему-же всё-же в понедельник делаются 8 подходов на те-же группы мышц я про всё те-же:

    1...

    ...

    3. Подтянуться за голову широким хватом 4 по 10

    ...

    5. Подтянуться на турнике к верху спины 4 по 10

    Просто начали с понедельника работать по данной программе ну и нужны разъяснение :).

    ------------

    3. Вы по ней тренируетесь, она составлена вами?

    • Иван 20.05.2014 в 21:21- Ответить

      п.1 можно удалить... уже разобрался :)

    • admin 21.05.2014 в 01:35- Ответить

      Прошу прощения, я ошибся, — тут идет речь о других подтягиваниях к верху спины, а именно о таких:

      турникмен ганнибал

      Изначально нужно было по другому назвать... Всплыла ошибка))

      Отжимания на трицепс у опоры — аналогия французского жима, если можно так сказать. Становимся к опоре лицом на расстоянии вытянутой руки. Упираемся, держим тело в одной линии. За счет изгиба в локтях опускаемся ниже уровня опоры.

      Я не помню, что это за программа, — давно публиковал. Я по разным тренировался).

  4. admin 21.05.2014 в 02:03- Ответить

    Исправил немного названия в программе, чтоб было понятнее.

  5. ЯНИС 19.12.2014 в 17:49- Ответить

    Ганнибал — настоящий пример для подражания, я сам фанат турника, совершенствуюсь постоянно...

  6. severus 25.03.2015 в 22:03- Ответить

    А там где программа идёт до четверга,её надо продолжать в пятницу или в понедельник?

  7. Алексей 11.04.2016 в 13:16- Ответить

    Привет автор проекта спасибо вам за программу ! У меня есть вопрост вот уже качаюсь 3 4 месяцов с турником и брусьем не плохие результати например могу подтянутся до 25 30 на тунике и на брусье отожмусь до 20 еле до 15 с легкостью :) а мне 15 лет рост 172 вес 52 кг хотел внести несколько упражнений с гантелеми на эту программу, как вы думаете не вред ли мне 4 5 или 6 кг гантели ?

    • admin 17.04.2016 в 10:38- Ответить

      Здравствуйте. Нормально будет. Но нужно понимать что важнее — ТБ или гантели, и все же, отдавать приоритет более важному занятию.

  8. Женя 20.04.2016 в 15:35- Ответить

    Привет автор проекта, спасибо вам за программу! У меня есть вопрос, сколько дней нужно тренироваться по программе новичков?

    • admin 27.04.2016 в 15:54- Ответить

      Здравствуйте. Если имеется в виду количество дней в неделю, то три дня (понедельник, среда, пятница). Если имеется в виду, насколько длительный период в целом, то тут зависит все от подготовки. В среднем — 3 месяца. Можно приступать к более сложных упражнениям, как только поймете, что программа, по которой вы сейчас тренируетесь, не дает нужной нагрузки для развития. То есть, если стало легче, то можно дополнять программу другими упражнениями, или менять программу.

      • Жаха 01.08.2016 в 23:43- Ответить

        После турника сразу надо делать брусью. Или с перво сделать все подходи на турнике а патом брусью?

  9. Женя 20.04.2016 в 15:37- Ответить

    И когда можно приступить уже более сложным упражнениям?

  10. Popovich 27.05.2016 в 17:49- Ответить

    Здравствуйте, а если я начну качаться, это не отразится на успеваемости на учёбе?

  11. Daniil 18.11.2016 в 23:38- Ответить

    Здраствуйте автор проекта. Спасибо вам за программу! У меня пару вопросов:

    1. Если я эктоморф, стоит ли мне заниматься по предложенной вами первой программе(не ганнибала), и будет ли какой-нибудь результат если заниматься?

    2. Обязательно ли сразу выполнить программу на день, или можно раскидать ее на целый день — например утром отжимания на брусьях, в обед подтягивания на перекладине и т.д.?

  12. Daniil 01.12.2016 в 22:19- Ответить

    Здравствуйте автор проекта. Спасибо вам за программу! У меня вопрос во сколько лет лучше всего начинать тренироваться чтобы был лучший эффект?

  13. Андрей 20.05.2017 в 12:45- Ответить

    Вес Ганнибала не 80 кг, а 72, что важно. Это официальная информация рост Ганнибала 174, а вес 72.

Оставить комментарий