элементы на турнике для начинающихВсем привет. В этой статье будет идти речь, про элементы на турнике для начинающих. Для них же я расскажу про силовые элементы на турнике и  технические элементы на турнике. Сразу хочу сказать, что н блоге уже есть статья про силовые элементы, и, перейдя по ссылке, вы сможете добраться до нужной информации. Но повторюсь, — эта статья будет больше для начинающих, чем для опытных, а ранее написанная статья, — для более опытных спортсменов.

Начинающим спортсменам хочется лишний раз напомнить, что, прежде чем переходить к изучению элементов,  надо в большом количестве и качественно, выполнять базовые элементы. Ну, если не в большом количестве, то с весом, но это сути дела не меняет, так как все равно надо хорошо отжиматься на брусьях, и на турнике. К примеру, делая чистых 25 раз на брусьях и 15 на турнике, уже можно переходить к изучению каких-то несложных элементов, но базу делать параллельно.

Элементы на турнике для начинающих

силовые элементы на турникеЕсть много различных элементов, и большую их часть вы сможете найти в этой статье. Я постараюсь не повторяться, но все же, какие-то элементы из уже описанных подходят и для начинающих дворовых спортсменов.

Силовые элементы на турнике

Итак, давайте разберемся с силовыми элементами на турнике для начинающих. И в первую очередь тут приходят в голову несложные выходы:

  1. Выход на одну
  2. Выход на две

Эти элементы на турнике для начинающих действительно не сложные, но сам спортсмен от их выполнения получит невероятное наслаждение, особенно после первых удачных попыток. Конечно,  в дальнейшем  эти элементы будут восприниматься как должное, но не забывайте те ощущения, которые у вас были при первых удачных попытках.

Выход на одну

Про выход на одну руку будет полноценная статья, но, тем не менее, давайте коротко рассмотрим это упражнение. Говоря про силовые элементы на турнике, этот элемент нельзя назвать невероятно силовым, так как для его выполнения много сил и не надо, но, тем не менее, некоторым начинающим спортсменам он может упорно не поддаваться. А если он вам не поддается, то это значит, что у вас недостаточная базовая подготовка, и вам еще надо подтягиваться и подтягиваться, и повыше.  Если вы подтягиваетесь до подбородка, задрав голову, то завязывайте с этими подтягивания и старайтесь подтягиваться до груди, что будет намного лучше, и умение так подтягиваться не раз вам еще пригодиться в будущем.  Выход на одну руку на турнике – элемент не такой уж и сложный, и детально объяснять в этой статье я не буду, как его выполнять. Просто вам надо высоко подтянуться, сначала забросить вверх один локоть, а потом второй.

Выход на две

О выходе на две руки много писать не хочу, так как в предыдущей статье, шла речь именно об этом упражнении, и вы можете прочитать статью, перейдя по ссылке. Однако, коротко о выходе на две, все же скажу.

Выход на две, это так же хороший элемент, который можно изучать начинающим. Он красиво выглядит при правильном исполнении, и не очень сложный. Есть более сложные элементы на турнике для начинающих, которые рассмотрим ниже, ну а выход на две, я считаю, должен уметь делать каждый дворовой спортсмен.

Чтоб выйти силой на две руки, вам так же нужно качественно выполнять базовые упражнения. Для выхода нам надо подтягиваться раз 15 до низа груди, или до пупка. В статье о выходе я рассказывал, о том, какие преимущества тех и других подтягиваний при изучении выхода.

Итак, для того чтоб выйти на две руки нам надо уметь высоко подтягиваться, и это самое главное. Если вы не умеете подтягиваться высоко, то это не значит, что вы не сможете выйти, но ваш выход силой на две будет выглядеть значительно хуже, так как локти надо будет забрасывать раньше, а чем раньше вы забросите локти, тем с более низкого положения от  турника, вам надо будет подтянуться.

Техника выхода в двух словах: повисаем на перекладине, подаем тело немного вперед, подтягиваемся как можно выше, забрасываем локти и выходим. Если вы действительно высоко подтягиваетесь, то стадию заброса локтей, вы просто можете не заметить.

Какие же еще есть силовые элементы на турнике для начинающих?

  1. Подъем переворотом
  2. Упор на предплечьях
  3. Капитанский подъем

Подъем переворотом

Подъем переворотом в упор – одно из самых известных силовых упражнений.  Смотря, как его выполняют другие, оно не покажется сложным, да и, сделав один раз, оно также может не показаться сложным, а вот второй раз сделать уже и не получиться (возможно).

Начнем сначала. В первую очередь вам надо хорошо подтягиваться, и если у вас есть достаточная база (15 чистых), то можно попробовать делать подъем переворотом.  Есть легкий и сложный вариант исполнения. В легком вы подтягиваетесь, и вместе с подтягиванием поднимаете ноги и переходите в упор. Более сложный вариант – Сначала подтягиваемся, и только потом поднимаем ноги, спину и переходим в упор спереди.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="7269464147"
data-ad-format="auto">

Упор на предплечьях

Я не знаю, как точно называется это упражнение,  и поэтому назвал его упором на предплечьях. Выглядит оно так: подтягиваемся, отпускаем перекладину, и становимся на перекладину на предплечья (переход делается быстро). В таком положении можно делать различные интересные штучки, интересно двигаться, и многое другое. Для новичка – то, что надо, я считаю, да и не только для новичка, так как элемент выглядит довольно симпатично, за счет необычайности упора. Сначала непонятно, как спортсмен находиться в таком положении, — это как две вилки на спичке, которые балансируют на горлышке бутылки.

Этот элемент может показаться сложным, но попробовав, спортсмен на удивление обнаружит, что он ни такой сложный, как кажется.

Капитанский подъем

Этот элемент не сложный, и тут главное чтоб пятая точка прошла через перекладину. О элементе можно найти все в этой статье.

Вот и все, что я хотел сказать про силовые элементы на турнике для начинающих, пришло время технических.

Технические элементы на турнике

самый сложный элемент на турникеПостараюсь вспомнить и рассказать только о самых интересных и зрелищных технических элементах для новичков. Эти элементы будут исходить из моих предпочтений, но будем надеяться, что у меня хороший вкус.

  1. Склепка
  2. Стульчик
  3. Оборот вперед в седе

Итак, расскажу об элементах, которые, по моему скоромному мнению заслуживают внимания.

Склепка

Очень простой и чисто технический  элемент на турнике. Это как раз то, что нужно начинающим. Этот элемент можно выучить задолго до выхода на две, и понять, как это вмиг оказываться над перекладиной.

Чтоб выполнять склепку, нужно правильно раскаиваться и опустить ноги в нужном месте. В общем, не хочу еще раз писать об этом элементе, так как я о нем уже писал в этой статье.

Стульчик

Если говорить про технические элементы на турнике, то так же вспоминается «стульчик», а для новичков будет легче выполнять «стульчик назад».  Чтоб выполнить этот элемент, вам нужно сесть на «подколени» и с толчка сделать оборот назад сидя. Самое главное  — хорошо держаться ногами и не отпускать их, и, кончено же, не разгибать. И просто стульчик можно узнать больше в этом посте.

Оборот вперед в седе с ногами врозь

Такие элементы на турнике, как обороты, можно заключить в конкретную группу – «обороты», которые отличаются зрелищностью и риском для спортсмена. Не смотря на то, что все обороты желательно выполнять в лямках, они все равно остаются достаточно опасными, так как можно без проблем потянуть как мышцы, так и связки, ну и не только растяжениями чреваты ошибки…

Оборот вперед с седе это первый технический элемент, который меня заинтересовал. Я сначала не думал о его сложности, и захотел выучить только из-за зрелищности. Сразу хочу сказать, что не надо учиться выполнять обороты на высоких турниках, и прежде чем начать осваивать оборот вперед в  седе с ногами врозь, я советую изучить стульчик.  Ни чем-то похожи, но у них есть отличия.  Если  изначальное положение для стульчика, это сед на перекладине, то для оборота вперед – вис. Ну и этот вис, мы исполняем с ногами врозь. Так же, очень пригодится умение выполнять склепку, так как в этом элементе тоже очень важно правильно раскачаться и в нужном месте бросить ноги.

Так же как и в «склепке» мы отводим плечи назад при раскачивании, и в моменте, когда вы качнетесь назад, вам надо забросить ноги врозь на перекладину и, и вас буквально выбросит. Этот элемент достаточно сложно описать, поэтому пробуйте, и у вас получиться, — тут все упирается в технику, и не забывайте про лямки.

Самый сложный элемент на турнике

технические элементы на турникеБывает, люди интересуются,  — «Какой самый сложный элемент на турнике?», и зачастую эти люди являются новичками в дворовом спорте, или им практически не занимаются. Довольно непросто определить, какой элемент является наиболее сложным, так как многое зависит от человека. В первую очередь, нужно разделить на силовые элементы  и технические, так как силовику будет довольно сложно сделать солнышко, а человеку, который постоянно крутиться на перекладине, будет непросто подтягиваться с гирями.

Из силовых элементов я бы выделил «горизонтальный вис сзади», и я считаю его самым сложным элементом, так как именно во время его выполнения задействуются максимальное количество мышц.  Так же, думаю, что по задействованности мышц, но немного с другим акцентом, не отстает от него «горизонтальный упор на перекладине».

Если говорить о технических, то наиболее сложным я считаю «подъем переворотом, не касаясь». А как вы считаете, — какой самый сложный технический элемент на турнике?



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8746197348"
data-ad-format="auto">