что можно сделать на турникеВсем привет. В этой статье будет идти речь об упражнениях на турнике в целом, и конкретно о том, как сделать склепку на турнике, и как сделать стульчик на турнике. Если вы не знаете, что можно сделать на турнике, то почитайте немного этот блог, и вы узнайте много нового.

На турнике можно выполнять различные интересные упражнения, которые будет удивлять как вас самих, так и публику. Конечно же, самым главным упражнением на турнике являются обыкновенные подтягивания.  Имея хорошую базу в виде подтягиваний, можно учиться выполнять различные гимнастические, силовые и элементы gimbarr на турнике.  Что значит «хорошая база»? Я подразумеваю под «хорошей базой» 20-25 чистых подтягиваний. Если вы подтягиваетесь это количество раз, то можно начинать изучать элементы.

Я хочу вам предложить статьи, в которых рассказано и показано, что можно сделать на турнике. Думаю, что они вам понравятся.

  1. Элементы на турнике для начинающих: силовые и технические
  2. Трюки и упражнения на турнике (видео)
  3. GIMBARR — тренировка на турнике
  4. Как сделать солнышко на турнике
  5. Как правильно подтягиваться на турнике. Как накачаться на турнике
  6. Hannibal for King. Занятия на турнике и брусьях. Программа занятий
  7. Выходы: царский, беса, капитанский, из-под турника. Гробик
  8. Выходы на турнике
  9. Силовые упражнения на турнике и упражнения для роста. Турник для девушек

что можно сделать на турникеЧего только нельзя делать на турнике. Это, можно сказать, уникальный, и универсальный снаряд.  С его помощью можно приобрести силу, так и накачаться, если правильно тренироваться. Можно выполнять различные трюки и упражнения, которые будут удивлять людей. Движение Workout довольно широко распространилось, и в целом люди знают о том, что можно делать на турнике. Ну а теперь в качестве примеров давайте рассмотрим несколько упражнений.

Склепка

Стульчик



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="7269464147"
data-ad-format="auto">

Как сделать склепку на турнике

как сделать склепку на турникеСклепка интересный элемент, который относится к техническим.  В гимнастической среде его называют «Подъем  разгибом». Не сложно понять из названия, что этот элемент имеет две фазы выполнения.  В Workout-те склепка является довольно распространенным упражнением. Для изучения этого упражнения вам могут пригодиться лямки, о которых шла речь в статье «Лямки для турника своими руками». Зачем нам нужны лямки? Чтоб не слететь. Хотя, многие и без них прекрасно добиваются цели.  Если же вы все-таки решили использовать лямки, то желательно намотайте на запястья бинты, или наденьте перчатки, чтоб не натирать запястья, и вообще ладони.  Изучение этого элемента не займет у вас много времени, так как в нем главное уловить некоторые моменты, которые и будут вас выбрасывать на перекладину.

Как сделать склепку на турнике в деталях

В первую очередь у нас идет раскачка, но раскачиваться нам нужно не просто, а немного с подъемом в плечах. Поднятие в плечах – один из важных моментов, уже после которого делается разгиб ног, и вас выбрасывает на перекладину. Как подводящее упражнение можно использовать «подъем махом назад», так  как именно он имеет нужный нам отрезок движения. Но, как вариант, еще можно использовать, в виде подводящего упражнения — подтягивания от перекладины, — подавая тело немного вперед, как бы раскачиваясь изначально.  Вы подтягиваетесь, отдаляясь как можно дальше от перекладины, и  при этом у вас происходит подъем в плечах.

Часто возникают ошибки во время разгиба ногами. В большинстве случаев именно из-за этого элемент не получается. Практически в крайней точке поднятия плеч, вы  должны поднести ровные ноги носками к перекладине, и выйти разгибом. Вот в принципе и вся техника выполнения склепки.

Теперь же можно перейти к стульчику.

Как сделать стульчик на турнике

как сделать стульчик на турникеСтульчик выглядит довольно просто, но как только вы попытаетесь сделать его сами, у вас могут возникнуть некоторые трудности.

Для выполнения стульчика нам надо сесть на перекладину, и держась руками делать обороты назад, каждый раз возвращаясь в исходное положение,  при этом перекладина должна находиться под коленями.

Самое главное – преодоление страха. Чтоб преодолеть страх, в первую очередь надо несколько раз опрокинуться назад.  Когда вы поняли, что бояться нечего, то можно уже попробовать оттолкнуться немного сильнее, пусть даже вы в этот раз не вернетесь в исходное положение.

Далее  надо пробовать вернуться в исходное положение и продолжать обороты, но могут возникнуть проблемы.  Чтоб их не возникало, прижимайте ноги как можно плотнее к перекладине, и держите спину ровной. Но дойдя примерно до середины, спину надо немного согнуть, чтоб сесть на перекладину.

Вот и все. Теперь вы знаете, как сделать стульчик на турнике.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8746197348"
data-ad-format="auto">